【文章內(nèi)容簡介】 不夠，起跨腿蹬地不充分。4．上體直立，妨礙起跨腿提拉動作的完成。(二)糾正方法1．在低欄或欄側(cè)做擺動腿的攻欄和起跨腿的蹬伸提拉練習(xí)，掌握提拉時機(jī)。2．加長起跨距離。3．在無欄或低欄條件下做擺動腿高抬練習(xí)。4．發(fā)展兩腿伸展能力。5．提高髖關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性。九、碰撞欄架(一)主要原因1．欄間跑節(jié)奏差，起跳點過遠(yuǎn)或過近。2．屈腿攻擺，使擺動腿位置低于欄架。3．起跨腿折疊不及時，踝關(guān)節(jié)放松，腳尖下垂，碰撞欄架。4．身體素質(zhì)差，重心騰起高度不夠。(二)糾正方法1．踏標(biāo)志點跑，調(diào)整跑的節(jié)奏，確定起跳點。2．手扶肋木進(jìn)行折疊前擺練習(xí)。3．多做欄側(cè)攻擺練習(xí)。4．加強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)柔韌性、彈跳力練習(xí)。十、下欄時身體重心不穩(wěn)，身體失去平衡(一)主要原因1．起跨腿提拉不及時，擺動腿下落消極。擺動腿過分下壓，而起跨腿提拉拖后。3．上體前傾不夠，身體重心在后。4．著地點距身體重心過遠(yuǎn)，騰空時間過長。5．髖關(guān)節(jié)靈活性差。(二)糾正方法1．講解落地點遠(yuǎn)近的意義，在落地點設(shè)標(biāo)志。2．多做上下肢、軀干的協(xié)調(diào)配合練習(xí)。3．反復(fù)跨低欄或墊子。4．多做行進(jìn)間擺動腿下壓練習(xí)和上體下壓練習(xí)。5．多做欄側(cè)提拉練習(xí)、扶墻提拉過欄架練習(xí)。6．多做跨欄坐練習(xí)。7．多做壓髖練習(xí)。十一、下欄后制動(一)主要原因1．起跨腿提拉得不夠。2．?dāng)[動腿下欄著地瞬間，膝髖關(guān)節(jié)未能伸直而使身體重心降低。(二)糾正方法1．通過講解、示范，明確技術(shù)要點，下欄后的瞬間要迅速向前提拉起跨腿。2．做出擺動腿落地的標(biāo)記，反復(fù)練習(xí)，明確下欄動作要為下一步過欄做準(zhǔn)備的意識。十二、欄間跑第一步減速(一)主要原因1．起跨腿后拖，擺動腿下壓不及時。2．上體直立或后仰，重心落后。3．起跨腿提拉過早，擺臂動作配合不協(xié)調(diào)。(二)糾正方法1．反復(fù)進(jìn)行兩腿剪絞配合練習(xí)，提高學(xué)生協(xié)調(diào)能力。2．上下肢配合模仿練習(xí)。3．加強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)。4．發(fā)展下肢各關(guān)節(jié)的力量，提高下肢支撐能力。5．采用各種跳躍練習(xí)發(fā)展小肌群力量，提高支撐及后蹬力量。十三、欄間跑不是跑，而是跨步跳(一)主要原因1．下欄后制動，水平速度的損失。2．腿部力量不夠。3．上下肢配合不協(xié)調(diào)。(二)糾正方法1．適當(dāng)調(diào)整欄間距。2．改進(jìn)攻欄技術(shù)，減小水平速度的損失。加強(qiáng)腿部力量，提高速度。十四、欄間跑直線性差(一)主要原因1．下欄著地時身體不平衡，第一步步長太短。2．起跨攻欄方向不正或提拉不到位。3．?dāng)[動腿支撐不好。(二)糾正方法1．在欄板上方靠擺動腿一側(cè)放一小標(biāo)志物，使擺動腿經(jīng)標(biāo)志物正上方擺。2．在跑道分道線上擺欄讓學(xué)生沿分道線跑，使兩腳落在分道線兩側(cè)。3．加強(qiáng)擺動腿支撐力量的練習(xí)。十五、欄間節(jié)奏不穩(wěn)定(一)主要原因1．步點不準(zhǔn)，欄間節(jié)奏不好、連貫性差。2．第一欄技術(shù)差，上欄前變速，下欄后停頓。3．過欄后對跨越下一欄架心理上準(zhǔn)備不足。(二)糾正方法1．改進(jìn)跨欄步技術(shù)，提高下欄著地與欄間跑的結(jié)合能力。2．縮短欄間距離，使學(xué)生建立正確的欄間跑節(jié)奏。3．降低下一欄架，減小學(xué)生心理壓力。4．發(fā)展腿部力量，提高平跑的步長。十六、欄間跑身體重心低，腳掌缺乏彈牲(一)主要原因1．下欄著地身體重心落后。2．下肢腿部力量弱。(二)糾正方法1．改進(jìn)下欄技術(shù)，在正確提拉起跨腿的基礎(chǔ)上加大第一步。2．多做增強(qiáng)腿部力量練習(xí)。十七、彎道過欄后身扭轉(zhuǎn)，下欄有停頓(一)主要原因1．起跨點過于偏左，身體向左傾斜不夠。2．?dāng)[動腿擺動方向偏右，起跨腿蹬地力量弱。3．向前提拉速度慢，幅度小，身體兩側(cè)動作不平衡。(二)糾正方法1．強(qiáng)調(diào)彎道過欄時要主動向左傾斜身體。2．?dāng)[動腿下欄著地向左用力，起跨腿多向左提拉抬膝到身體中線。3．多做彎道快速過欄練習(xí)，體會利用身體傾斜的向心力順利跨越彎道欄的技術(shù)。十八、全程跑的節(jié)奏不穩(wěn)定(一)主要原因1．全程欄練習(xí)較少，節(jié)奏感不強(qiáng)。2．跑跨能力和專項耐力差。(二)糾正方法1．加強(qiáng)全程欄練習(xí)次數(shù)，提高練習(xí)的強(qiáng)度。2．反復(fù)練習(xí)，教師用擊掌節(jié)奏等刺激學(xué)生建立正確的全程跑節(jié)奏。五、易犯錯誤及糾正方法1．膽小，缺乏信心。糾正方法：通過講解、示范解除恐懼心理。2．起跨消極無力。糾正方法：提高學(xué)生身體素質(zhì)，提高速度和力量。3．直腿攻欄。糾正方法：多做擺動腿的攻擺練習(xí)。4．跳欄。起跨點太近，髖關(guān)節(jié)緊張。糾正方法：加強(qiáng)跨欄步技術(shù)練習(xí)，改進(jìn)過欄技術(shù)。5．起跨腿收腿過早，起跨時后蹬無力。糾正方法：發(fā)展學(xué)生踝關(guān)節(jié)、腳掌肌肉和腿部的力量。6．起跨腿后拖下欄停頓。起跨時的步子大，落地制動。糾正方法：加強(qiáng)速度和起跨腿的技術(shù)練習(xí)。7．步點不準(zhǔn)，欄間節(jié)奏不好、連貫性差；第一欄技術(shù)差，上欄前變速，下欄后停頓。糾正方法；加強(qiáng)起跑和跨過第一欄的技術(shù)練習(xí)，改進(jìn)欄間跑技術(shù)第三篇：立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)及常見錯誤動作糾正立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)及常見錯誤動作糾正趙偉東甘肅省通渭縣第二中學(xué)743300 摘要：立定三級跳遠(yuǎn)是我省高考體育的測試項目之一，它要求考生具備良好的專項技術(shù)、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)能力和平衡能力。筆者作為一名高考體育教練，為了提高學(xué)生的立定三級跳遠(yuǎn)成績，查閱了大量資料，結(jié)合自己的訓(xùn)練經(jīng)驗，將立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)特點和學(xué)生易犯錯誤作系統(tǒng)總結(jié)，希望指導(dǎo)自己以后的訓(xùn)練工作，并與廣大體育教練共勉。關(guān)鍵詞：立定三級跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng)；技術(shù)分析；錯誤動作糾正 立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)分析：立定三級跳遠(yuǎn)是由原地雙腳起跳──跨步跳──跳躍等技術(shù)環(huán)節(jié)組成。由于沒有助跑速度可以利用，因此它屬于爆發(fā)力和彈跳力類的項目。 預(yù)備姿勢：預(yù)擺階段幅度要大，動作應(yīng)協(xié)調(diào)、放松，要預(yù)先拉長肌肉初長度。預(yù)擺動作做2~3次即可，以感覺“順”為標(biāo)準(zhǔn)，這個過程很重要。合理的姿勢應(yīng)該是兩腳平行站立，腳尖向前，自然分開，目視前方，雙臂上舉的同時深吸一口氣，重心上提。然后雙臂放松下擺, 順勢呼氣，屈膝半蹲，使大小腿保持適宜角度（以145176。左右為宜)，上體略前傾,全腳掌著地,雙臂擺到后側(cè)最高點，使身體重心投影點落于雙腳支撐點之間略前。值得提醒的是，預(yù)擺結(jié)束后，要即刻爆發(fā)起跳，不能在半蹲部位停留時間過長，以免使肌肉張力下減。 第一跳 ：在每一個起跳瞬間都要憋氣，注意節(jié)奏和放松。第一跳起跳速度要快，蹬離地面時蹬地角在50176?！?0176。之間為宜，起跳時把力量弱側(cè)腿作為第一跳的起跳腿（亦即第一跳的落地腿）。起跳時要注意雙腳同時發(fā)力，騰空后起跳腿要主動、有力地做提拉動作，落地時大腿發(fā)力積極下壓，膝、踝關(guān)節(jié)放松，第一跳主要任務(wù)是為第二、三跳獲取較高的水平初速度，為此，保持良好、放松的起跳狀態(tài)尤為重要，過高或過遠(yuǎn)都會加重落地時的支撐負(fù)擔(dān)，從而影響第二跳和第三跳的起跳質(zhì)量。值得留意的是，當(dāng)?shù)谝惶涞貢r，身體總重心要快速前移過渡到支撐點前面去，以免產(chǎn)生制動。 第二跳：這是立定三級跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵一跳。第一跳起跳結(jié)束著地后，身體重心移到腳面正上方稍前時，積極蹬伸踝、膝、髖三個關(guān)節(jié)，同時雙臂主動快速前擺，提肩拔腰（擺臂高度不能超過肩部水平面），做