體能訓練復習資料表格版(編輯修改稿)
2025-05-13 13:53 本頁面
【文章內容簡介】 是力量增加只是針對某一特定的關節(jié)角度起作用。等長練習容易產(chǎn)生血壓的急劇升高。對有心血管疾患的運動員是十分不利的，可能導致致命的心血管意外。這是因為憋氣使胸內壓升高所致。為避免或將其降到最低，建議在最大靜力收縮時，呼吸以防止壓力升高。離心性力量訓練方法打破力量訓練平臺期：（1）離心力量練習的重量應當保持或超過向心力量練習時的最大負荷，甚至可以達到向心負荷練習時的120% ? 150%；（2）完成動作的時間應是向心性練習一倍，如向心性練習時12秒，離心要求24秒。優(yōu)點離心性力量練習與傳統(tǒng)的力量訓練配合，在力量訓練中有以下優(yōu)點：①有利于改善力量練習中出現(xiàn)的力量增長停滯的現(xiàn)象。②速度較慢的離心性力量練習，更有利于肌肉體積的增長；③速度較快的離心性收縮，更有利于肌肉爆發(fā)力的提高；④離心性力量練習時，參加工作肌細胞的數(shù)量較向心收縮少，因而可對神經(jīng)肌肉施加超量負荷，而使肌肉力量，特別是最大肌肉力量得到明顯改善。⑤離心收縮力量可以明顯提高肌肉的抗牽拉能力，大大減少肌肉損傷的發(fā)生。二速度概念是指機體或機體某部位快速運動的能力。在運動中，速度就是在特定情況下最快的完成反應和動作，通過認知過程、強烈的意愿和最大限度的神經(jīng)肌肉功能來完成。分類①反應速度：指人體對各種信號刺激（聲、光、電）的快速應答能力；②動作速度：快速完成動作的能力（擊打速度）；③移動速度：快速通過某一距離的能力（百米）。作用①良好的速度對其他運動素質的發(fā)展有著積極的影響 ②競技體育技術動作大多數(shù)要求快速完成，良好的速度有助于運動員更好的掌握合理而有效的運動技巧。 ③在不同的運動項目中，速度起著重要的作用。 影響因素體能狀態(tài)；肌肉類型；營養(yǎng)狀態(tài)；能量供應系統(tǒng)特點；柔韌性；疲勞恢復能力；步長、步頻；技術；心理狀態(tài)注意問題①注意能量代謝特點②與專項結合③在運動員興奮性高，情緒飽滿、運動欲望強烈的情況下進行，一般在訓練課的前半部分。④存在速度障礙平臺期，需通過力量、方法刺激變換、動作改進等手段⑤關注少兒發(fā)育敏感期：612歲提高快，912歲最顯著，1216緩，16后再次快速期，20后慢反應速度影響因素主要由人的感受器(視覺、聽覺)和其它分析器的特征和中樞神經(jīng)系統(tǒng)與神經(jīng)肌肉之間的協(xié)調關系所決定。受遺傳效應影響較大，還受年齡、性別及訓練水平影響。不同信號刺激、不同的動作準備、不同機能狀況、不同強度、不同的接受刺激的感受器的數(shù)量等因素都會影響運動員反應速度的表現(xiàn)程度。訓練方法①擊打手背：兩人一人努力拍打對方手背，一人盡力逃脫通過視覺信號訓練反應速度（對于上肢的動作速度也是很好的訓練）②跨步（跑步）接球：兩人相距一定的距離，一人持球（2個）雙手側平舉，一人準備姿勢起動接球（球下落）注：接球的方式和距離由持球人控制；難度通過距離和下落球數(shù)控制③六角球練習：手持六角球，松手使其自然下落，然后判斷其一次彈起方向并抓住或碰及球④多球不定向抓球：一人(A)占一固定位置手持多個網(wǎng)球，一人(B)正對A保持一定距離，以A扔球為信號 B起動抓球（連續(xù)抓球直至結束）注：出球的方向和快慢由A控制⑤轉身抓球練習：A B 正對并保持一定的距離 A持球 B準備轉身抓球。注：B起動轉身抓球的信號可以時A出手動作或球落地聲⑥逃跑練習法：A B兩人平行并排準備，由第三人C給出指令（如A=奇數(shù) B=偶數(shù)，C給出0—9的不特定數(shù)字）當C指令給出時AB其中一人逃跑一人抓。注：具體規(guī)則有三人定⑦模仿練習：A B兩人在特定水平面相對移動，A必須與B動作同步。注：B為主動變化A為被動快速模仿，難度由B決定⑧場地變向移動：A B兩人特定標致的場地，A指揮B在場地移動，移動方向由A決定，信號可以是手勢或聲音。注：場地的設置和 B移動的步法應與專項結合。
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