體能訓(xùn)練復(fù)習(xí)資料表格版-免費(fèi)閱讀
【正文】 ②專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)：812分鐘；包含柔韌性練習(xí)，動(dòng)態(tài)準(zhǔn)備活動(dòng)為佳；專項(xiàng)動(dòng)作活動(dòng)模式③訓(xùn)練比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)2. 擺動(dòng)性：3. 靜力性：每一個(gè)動(dòng)作停頓15—30秒；重復(fù)動(dòng)作兩次；每周練習(xí)5—7次；做全身性的伸展運(yùn)動(dòng)。使肌纖維正確地激活，控制踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、背部、肩關(guān)節(jié)和頸部的細(xì)微運(yùn)動(dòng)。糖酵解無(wú)氧耐力訓(xùn)練方法8090%，持續(xù)時(shí)間12min，300800米以內(nèi)（游泳100200米）重復(fù)次數(shù)34次，組數(shù)23組或35組（水平高）間歇時(shí)間：恒定不變4min，逐次減少（654min）距離長(zhǎng)、強(qiáng)度大，間歇時(shí)間就長(zhǎng)；組間的間歇時(shí)間一般要長(zhǎng)于組內(nèi)間歇時(shí)間，以利于恢復(fù)?；蜓h(huán)法力量練習(xí)。影響因素肌纖維類型；神經(jīng)系統(tǒng)特征；運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征；活動(dòng)時(shí)能量交換和獲得的機(jī)能能力；機(jī)能的穩(wěn)定性；機(jī)能節(jié)省化，協(xié)凋的完善，力量合理的分配 分類①氧代謝的特征：有氧耐力、無(wú)氧耐力及有氧－無(wú)氧混合耐力。不同信號(hào)刺激、不同的動(dòng)作準(zhǔn)備、不同機(jī)能狀況、不同強(qiáng)度、不同的接受刺激的感受器的數(shù)量等因素都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的表現(xiàn)程度。二速度概念是指機(jī)體或機(jī)體某部位快速運(yùn)動(dòng)的能力。等長(zhǎng)練習(xí)容易產(chǎn)生血壓的急劇升高。②肌肉適應(yīng)后，每次增加現(xiàn)重量的510%，加重后重復(fù)次數(shù)仍能達(dá)到68次。 ③由于快速力量具有非常專項(xiàng)化的特點(diǎn)，完成動(dòng)作時(shí)正確技術(shù)的要求也很關(guān)鍵。沖擊式超等長(zhǎng)練習(xí)強(qiáng)度大，對(duì)發(fā)展神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的反應(yīng)能力、肌肉的爆發(fā)力效果顯著。這對(duì)絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言是極為重要的。②專項(xiàng)力量是指在時(shí)間空間特征上嚴(yán)格負(fù)荷專項(xiàng)競(jìng)技動(dòng)作要求的肌肉收縮能力，也就是說(shuō)，在動(dòng)作結(jié)構(gòu)、力量性質(zhì)、肌肉收縮方式等方面都嚴(yán)格負(fù)荷專項(xiàng)動(dòng)作特點(diǎn)的肌肉收縮能力。 ④良好的體能對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理有積極的作用。 ②專項(xiàng)體能是指完成專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)及機(jī)體抗疲勞的能力。它是人體機(jī)能在肌肉活動(dòng)中的表現(xiàn)。在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的作用①一般體能是指完成非專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)及抗疲勞的身體運(yùn)動(dòng)能力。例如，體操技術(shù)學(xué)習(xí)過(guò)程中，良好的體能保障了運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的掌握，提高學(xué)習(xí)效率。意義①身體訓(xùn)練適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽的需要②身體訓(xùn)練是掌握復(fù)雜的、先進(jìn)的、合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的需要③身體訓(xùn)練是培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)需要④身體訓(xùn)練與預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命的關(guān)系影響因素除了體能自身的因素外，還受到其他運(yùn)動(dòng)成績(jī)制約因素的影響。③力量耐力是指運(yùn)動(dòng)員在靜力性工作中長(zhǎng)時(shí)間保持相應(yīng)強(qiáng)度的肌緊張，或在動(dòng)力性工作中多次完成相應(yīng)強(qiáng)度的肌收縮的能力。以肌肉彈性、收縮性和牽張反射發(fā)展力量的方法。超等長(zhǎng)訓(xùn)練法練習(xí)前注意訓(xùn)練前水平、最低身體素質(zhì)要求、基本速度和力量基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)員身材和體重練習(xí)注意事項(xiàng)超等長(zhǎng)練習(xí)必須以傳統(tǒng)力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，但不取代傳統(tǒng)力量訓(xùn)練；超等長(zhǎng)練習(xí)必須遵循循序漸進(jìn)的原則，從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度，形式從簡(jiǎn)單到復(fù)雜；所有的練習(xí)必須以最大努力完成，否則沒(méi)有效果；從訓(xùn)練安排的順序講，必須在身體機(jī)能狀態(tài)良好，沒(méi)有疲勞的情況下進(jìn)行。常見(jiàn)以下組合：6 ～ 8RM；重復(fù)4 ～6組；組間休息2分鐘 ；強(qiáng)調(diào)發(fā)展大力量；8 ～ 12RM；重復(fù)4 ～6組；組間休息2分鐘 ；增加肌肉體積為主。作用能更有效的提高肌肉張力，改善神經(jīng)肌肉控制，在相對(duì)不疲勞的情況下提高肌肉力量。優(yōu)點(diǎn)離心性力量練習(xí)與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練配合，在力量訓(xùn)練中有以下優(yōu)點(diǎn)：①有利于改善力量練習(xí)中出現(xiàn)的力量增長(zhǎng)停滯的現(xiàn)象。 影響因素體能狀態(tài)；肌肉類型；營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)；能量供應(yīng)系統(tǒng)特點(diǎn)；柔韌性；疲勞恢復(fù)能力；步長(zhǎng)、步頻；技術(shù)；心理狀態(tài)注意問(wèn)題①注意能量代謝特點(diǎn)②與專項(xiàng)結(jié)合③在運(yùn)動(dòng)員興奮性高，情緒飽滿、運(yùn)動(dòng)欲望強(qiáng)烈的情況下進(jìn)行，一般在訓(xùn)練課的前半部分。注：場(chǎng)地的設(shè)置和 B移動(dòng)的步法應(yīng)與專項(xiàng)結(jié)合。⑥參加主要工作的肌群數(shù)：局部耐力（
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