游泳專項訓練計劃和體能訓練計劃[大全](編輯修改稿)
2024-10-14 11:56 本頁面
【文章內容簡介】 學目標：? 學習上步絆摔和勾踢摔的攻防技術，復習抱腿摔和別摔。二、教學組織方法與步驟。集體復習側踹腿、抱腿摔和別摔。? 學習上步絆摔和勾踢摔的攻防技術 組織：集體學動作，然后分組進行練習教法：教師示范、講解、集體教學完后，分組指導三、教學要求：動作連貫。素質練習時要認真完成。上肢力量：俯臥撐男：30*3 女：10*3 下肢力量：深蹲男：30*4 女：15*4 體能訓練：50米折返跑 男：2次 女：1次跳臺階 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3 第五周：一、教學目標? 復習所學內容，學習上步靠摔和橫踢腿絆摔攻防技術。二、教學組織方法與步驟。? 摔法復習? 學習上步靠摔和橫踢腿絆摔的進攻技術 ? 素質練習組織：每兩人一組進行，戴拳套進行，可以攻防結合，六種摔法自由進行 教法：教練分組指導要求：組合性拳法、腿法和摔法進攻三、教學要求：要體會拳法、腿法和摔法的用力順序。上肢力量：俯臥撐男：40*3 女：15*3 下肢力量：深蹲男：50*4 女：30*4 體能訓練：50米折返跑 男：4次 女：2次跳臺階 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3 第六周：一、教學目標教學目標：復習所學拳法、腿法和摔法，學習后圈步絆摔攻防技術。二、教學組織方法與步驟。拳法、腿法、摔法復習。學習后圈步絆摔防守技術。實戰(zhàn)練習。組織：兩人一組進行，帶拳套練習，攻防結合。教法：教師制定練習內容后分組教學。要求：拳 + 腿+摔結合三、教學要求：兩人實戰(zhàn)要拉開距離，防守后反擊 上肢力量：俯臥撐男：40*3 女：15*3 下肢力量：深蹲男：50*4 女：30*4 體能訓練：50米折返跑 男：4次 女：2次跳臺階 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3 第七周：一、教學目標? 教學目標：復習所學拳法、腿法、摔法，學習涮腿攻防技術。二、教學組織方法與步驟。? 實戰(zhàn)對抗，增強距離感和時間差練習。? 學習涮腿攻防技術。組織：兩人一組進行，學習動作時，教師先示范，講解，分解教學。三、教學要求：兩人實戰(zhàn)要拉開距離，防守后反擊 上肢力量：俯臥撐男：40*3 女：15*3 下肢力量：深蹲男：50*4 女：30*4 體能訓練：50米折返跑 男：4次 女：2次 跳臺階 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3第八周：一、教學目標：? 組合拳、組合腿以及摔法練習，學習勾踢破頸摔，實戰(zhàn)對抗。二、教學組織方法與步驟?；静糠郑? 拳法、腿法、摔法復習? 學習組合拳、組合腿法以及組合摔法 ? 實戰(zhàn)練習組織：兩人一組進行，戴拳套進行練習（體重相當者）教法：教師分組教學，個別指導 要求：攻擊到位，防守積極主動反擊三、教學要求：結合拳法可以自由組合，腿法 + 拳法可以自由組合。上肢力量：俯臥撐男：40*4 女：15*3 下肢力量：深蹲男：50*4 女：30*4 體能訓練：50米折返跑 男：4次 女：2次跳臺階 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*4 女：25*3 第九周：（學習基本擒拿）一、教學目標? 教學目標：復習所學拳法、腿法、摔法，學習基本擒拿攻防技術。二、教學組織方法與步驟。? 拳法、腿法復習? 摔法復習? 學習基本擒拿攻防技術。組織：兩人一組進行，學習動作時，教師先示范，講解，分解教學。三、教學要求：兩人實戰(zhàn)要拉開距離，防守后反擊 上肢力量：俯臥撐男：40*3 女：15*3 下肢力量：深蹲男：50*4 女：30*4 體能訓練：50米折返跑 男：4次 女：2次跳臺階 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3第十周：（學習女子防身術）一、教學目標? 教學目標：復習所學拳法、腿法、摔法，學習女子防身術攻防技術。二、教學組織方法與步驟。? 拳法、腿法復習? 摔法復習? 學習女子防身術攻防技術。組織：兩人一組進行，學習動作時，教師先示范，講解，分解教學。三、教學要求：兩人實戰(zhàn)要拉開距離，防守后反擊 上肢力量：俯臥撐男：40*3 女：15*3 下肢力量：深蹲男：50*4 女：30*4 體能訓練：50米折返跑 男：4次 女：2次跳臺階 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3第十一周：（高難度摔法）一、教學目標? 教學目標：復習所學拳法、腿法、摔法，學習高難度摔法攻防技術。二、教學組織方法與步驟。? 拳法、腿法復習? 摔法復習? 學習高難度摔法攻防技術。組織：兩人一組進行，學習動作時，教師先示范，講解，分解教學。三、教學要求：兩人實戰(zhàn)要拉開距離，防守后反擊 上肢力量：俯臥撐男：40*3 女：1
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