體能訓(xùn)練的基本常識講解(編輯修改稿)
2025-07-13 21:31 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 已經(jīng)克服，生理過程出現(xiàn)新的平衡。這在運動生理學(xué)上稱為“第二次呼吸”。 (二)運動性疲勞 運動性疲勞大體上可分為肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞和內(nèi)臟疲勞三種。它對機體來說是一種保護(hù)性機制，同時又是運動負(fù)荷的標(biāo)志。運動性疲勞是一種正常的生理反應(yīng)，沒有疲勞就沒有超量恢復(fù)。但有一次疲勞沒有消除而新的疲勞又緊接著產(chǎn)生，積累起來就會造成過度疲勞，不利于身體健康。消除運動性疲勞常用的方法：按摩、針灸、蒸氣浴、桑拿浴或通過心理學(xué)恢復(fù)的方法，采用自我暗示和放松訓(xùn)練。另外，注意運動后做好整理活動，進(jìn)行必要的休息和補充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)。（三)肌肉酸痛和肌肉痙攣在大運動量鍛煉后，或是隔了很長時間沒鍛煉，又開始鍛煉之后，常常會出現(xiàn)肌肉酸痛，這種酸痛不是發(fā)生在運動中或運動結(jié)束時刻，而是發(fā)生在運動結(jié)束后I2天。肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的突然性強直收縮，并變得異常堅硬。常發(fā)生在小腿腓腸肌、足屈拇肌和屈趾肌。處置方法：對酸痛部位進(jìn)行熱敷、按摩、口服維生素C、針灸及電療手段都可以使酸痛減輕和消除。對痙攣部位進(jìn)行牽引和拉伸，可配合按摩及點壓委中、承山、涌泉穴等。（四)運動性昏厥在運動中和運動后，由于供血量的減少和腦血管的痙攣，引起腦部突然供血不足一時性的知覺喪失。出現(xiàn)運動性昏厥時會伴隨全身無力、頭昏耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白等現(xiàn)象。處置方法：立即使患者平臥，足略高于頭部，并進(jìn)行由小腿向大腿、心臟方向的按摩作拍擊，同時點壓人中、合谷等穴位。如停止呼吸，要立即進(jìn)行人工呼吸。重癥患者，經(jīng)臨場處理后，送醫(yī)院治療。（五)運動中腹痛運動中中腹痛是指在運動過程中或運動結(jié)束時產(chǎn)生的腹部疼痛。既有功能性的，也有器質(zhì)性的。在中長跑、馬拉松跑、競走和自行車運動中容易發(fā)生。處置方法：減慢速度、加深呼吸、按壓疼痛部位，如疼痛仍不減輕，甚至加重，應(yīng)請醫(yī)生處理。（六）運動中暑運動中暑是指長時間在高溫或熱輻射環(huán)境中鍛煉的人容易發(fā)生的一種急性高溫疾病。處置方法：迅速使患者脫離熱環(huán)境。到通風(fēng)陰涼處休息，并采取降溫措施，如解開衣扣、冷敷額頭、喝清涼飲料、服用人丹、十滴水等。（七)溺水和游泳性中耳炎溺水是指因誤入深水或肌肉痙攣使水從囗、鼻流入引起呼吸道阻塞，造成機體缺氧，嚴(yán)重者甚至危及生命。發(fā)現(xiàn)溺水情況，應(yīng)立即使患者迅速脫離水面后，并打開口腔，清除口、鼻內(nèi)的分泌物和其它異物，迅速進(jìn)行排水，然后進(jìn)行人工呼吸。重者請醫(yī)生來處理。游泳性中耳炎是指人們游泳時，由于不清潔的水進(jìn)人中耳造成細(xì)菌感染引起的。發(fā)現(xiàn)此種情況，患者應(yīng)臥床休息，多喝開水，內(nèi)服、外用消炎藥，并及時請醫(yī)生處理。（八）凍傷和雪盲凍傷是機體的某部分組織，因寒冷侵襲出現(xiàn)局部損壞的癥候群。雪盲也稱光射性眼炎，是眼睛受到紫外線的侵害而發(fā)生的急性眼角膜、結(jié)膜炎。 處置方法：凍傷輕者可放在三十八度至四十度的溫水中復(fù)溫后再涂上凍瘡膏。若出現(xiàn)水泡，可消毒后用針頭刺破，涂藥后進(jìn)行包扎。三度以上凍傷應(yīng)進(jìn)行就醫(yī)治療；雪盲患者應(yīng)迅速脫離受傷環(huán)境，并使用消炎藥水，還可戴上墨鏡保護(hù)眼睛。 三、運動損傷的預(yù)防及處置 在體育運動中發(fā)生的損傷統(tǒng)稱為運動損傷。為了貫徹預(yù)防為主的方針，必須了解運動損傷發(fā)生的原因及發(fā)病規(guī)律，并采取有效的預(yù)防和處置措施，最大限度地減少或避免運動損傷，保證身體健康和運動鍛煉的正常運行。 (一)運動損傷的原因 主觀原因 思想麻痹大意；缺乏運動經(jīng)驗；技術(shù)上的缺點和錯誤
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