體能訓(xùn)練的基本常識講解-資料下載頁
2025-06-16 21:31本頁面
【正文】 故每個學(xué)員都應(yīng)按時定量進食，并注意營養(yǎng)素的搭配。重視蛋白質(zhì)的補充人體的織細胞郡是由蛋自質(zhì)構(gòu)成的。蛋白質(zhì)中含有20多種氨基酸，其中8種人體必需的氨基酸在體內(nèi)無法合成，需要從每日的飲食中攝取。肉類、家禽、蛋、魚、奶及豆類制品等優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，注意要有一定量的補充。 營養(yǎng)全面 鈣、鐵、磷、碘等無機鹽和各種維生素，都是維持人體健康所不可缺少的物質(zhì)。這些物質(zhì)雖然需求量不大，但它具有廣泛的生理作用，對維持人體健康有著極為重要的作用。因此人們應(yīng)從營養(yǎng)學(xué)的角度理智的對待自己的飲食，做到營養(yǎng)全面合理。 建立合理的飲食衛(wèi)生習(xí)慣 目前不少人不僅不吃早餐，即使吃質(zhì)量也很差，中餐質(zhì)量最好，晚餐質(zhì)量次之。這種熱量、營養(yǎng)的分配比例是不科學(xué)的。應(yīng)適當提高早、晚餐的質(zhì)量，保證上午和晚上學(xué)習(xí)時的能量消耗。如果晚上學(xué)習(xí)稍晚，補充一定量的夜宵對身體是有益的。 另外，吃飯時應(yīng)細嚼慢咽，不暴飲暴食、偏食挑食，飯前飯后要洗手，餐具經(jīng)常消毒或保持清潔，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。 (二)體育鍛煉的衛(wèi)生常識 體育衛(wèi)生是運用衛(wèi)生學(xué)的理論、知識和技能，研究體育鍛煉過程中影響人體健康的各種外界環(huán)境因素，以及人體與體育鍛煉之間的相互關(guān)系及其作用規(guī)律，從而制定并實施在體育鍛練中所必須遵循的各項體育運動衛(wèi)生要求和措施，用以幫助與指導(dǎo)人們進行科學(xué)、合理的體育鍛煉，達到增強體質(zhì)增進健康的目的。 定期進行體格檢查 為了準確了解體育鍛煉對增強體質(zhì)的作用，掌握運動中身體健康和機能的變化狀況，應(yīng)定期進行體格檢查。 保持良好的運動情緒 良好的情緒是心理健康的重要標志之一。愉快的情緒可以提高大腦、神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使身體內(nèi)器官的功能協(xié)調(diào)一致，動作輕松，行動靈活，從而使體育鍛煉更有效的發(fā)揮它的作用。增強體質(zhì)，增進人體健康。 做好充分的準備活動和整理活動 運動前一定要做好準備活動，它能使身體各器官系統(tǒng)機能順利的進人工作狀態(tài)，以適應(yīng)強烈運動的要求，防止或減少運動損傷的發(fā)生。而整理活動，可以使人體更好的從緊張的運動狀態(tài)逐漸過渡到相對穩(wěn)定的安靜狀態(tài)，同時消除機體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，減輕肌肉酸痛和消除疲勞。 飯后不宜劇烈運動 飯后胃腸道己開始緊張工作，大量血液流人消化器官。如此時進行劇烈運動，大量的血液流入骨骼肌，使消化機能減弱。長此以往，會引起消化不良或消化道的慢性疾病。 運動飲水衛(wèi)生參加體育鍛煉時，由于出汗多，需要補充水分。不然會造成機體缺水，影響正常的生理機能活動，但劇烈運動時或運動后，不宜一次性大量飲水，應(yīng)以少量多次為原則，可飲接近于血漿滲透壓的淡鹽開水或飲料，以保持體內(nèi)水鹽的平衡。注意運動場地、運動器械的衛(wèi)生室內(nèi)場地要有完善的通風(fēng)和照明設(shè)備，如果沒有機械通風(fēng)設(shè)備，應(yīng)經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，并保吃清潔。室外籃、排、網(wǎng)球場，足球場和田徑場跑道要平整、結(jié)實、富有彈性，不應(yīng)有石子，雜物和垃圾。所用器械和保護裝置要盡可能的符合規(guī)定標準。此外，應(yīng)保持鍛煉場地的安靜和空氣新鮮，并注意氣候變化對人體健康的影響。注意運動著裝的衛(wèi)生服裝能保護人體免受外界環(huán)境的各種不良影響。運動時的著裝要具有良好的透氣性和吸濕性且富有彈性。穿的衣服要輕便、舒適、鞋子的尺寸以合適為原則，不穿硬底鞋，襪子柔軟、干凈。經(jīng)常從事體育鍛煉的人，要勤洗勤換衣褲和鞋襪，以免汗液和細菌污染，損害人的健康。
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