排球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練-資料下載頁
2025-08-23 10:47本頁面
【導(dǎo)讀】戰(zhàn)術(shù)、智能和心理能力的綜合表現(xiàn)。體能即身體能力,是運(yùn)。動員在訓(xùn)練比賽中專項(xiàng)身體素質(zhì)、機(jī)體機(jī)能水平和身體形態(tài)特征的綜合體現(xiàn)。戰(zhàn)術(shù)水平的重要保證，提高體能訓(xùn)練水平是取得優(yōu)異成績重要的途徑。訓(xùn)練在現(xiàn)代排球訓(xùn)練中占有重要地位。﹡速度—反應(yīng)、移動、起跳、揮臂等速度。﹡彈跳力—原地、助跑、連續(xù)等彈跳力。﹡耐力—移動、彈跳、速度、比賽等耐力。﹡柔韌性—肩、髖、膝、踝、腕等關(guān)節(jié)的活動范圍等。從能量代謝的角度看，人體工作的能量來自于三個。力量是指肌肉工作是克服阻力的能力。收縮程度的反映。排球運(yùn)動員需要發(fā)展的力量包括一般力量、爆發(fā)力和力量耐力三種。產(chǎn)生位移，從而使人體或器械產(chǎn)生加速運(yùn)動。以逐步承擔(dān)最大力量的負(fù)荷。排球場上有移動和扣、攔、助跑等的速度表現(xiàn)出來。幅度大，達(dá)到自己最高的速度水平。時他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，進(jìn)行速度訓(xùn)練效果最好。
【正文】 )。 通過障礙練習(xí) (如 ,跳欄架 )。 繩球練習(xí)（略）。 墊上練習(xí)（略）。 游戲性練習(xí)（略）。 六、柔韌性 （一）柔韌性的含義及其重要性 柔韌性是人體的各個關(guān)節(jié)的活動幅度，肌肉、肌腱和韌帶的彈性和伸展能力。柔韌性是有一定的關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)聯(lián)合的活動范圍來體現(xiàn)的。因此，連接關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉及至皮膚的伸展長度和彈性對柔韌性影響極大。 排球比賽中，要求運(yùn)動員身體各個部分肌肉韌帶和關(guān)節(jié)有良好的柔韌性，特別是肩腰髖的柔韌性要好。 （二）影響柔韌性的主要因素 關(guān)節(jié)的活動范圍。 關(guān)節(jié)囊的厚薄、松緊度及它的纖維層的度。 關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、筋膜、肌肉的強(qiáng)弱和伸展性。 主動肌的力量及主動肌與對抗肌的協(xié)調(diào)性。 氣溫的高低及準(zhǔn)備活動的充分與否。 訓(xùn)練水平的高低和年齡、性別的特點(diǎn)。 （三）柔韌性訓(xùn)練應(yīng)注意的問題 柔韌性訓(xùn)練亞要經(jīng)常進(jìn)行，使肌肉和韌帶的伸展性不斷得到發(fā)展，尤其要根據(jù)專項(xiàng)的特點(diǎn)和運(yùn)動員的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。 柔韌性一般應(yīng)采取動作結(jié)構(gòu)與技術(shù)動作相似的伸展練習(xí)，并可以結(jié)合發(fā)展其他素質(zhì)的練習(xí)進(jìn)行，使之相互促進(jìn)，朝有利的方向發(fā)展。 柔韌性與年齡有很大的關(guān)系，兒童時期的柔韌性最好，女孩優(yōu)于男孩，因此要掌握生理發(fā)展規(guī)律，及時抓住發(fā)展柔韌性的有利時機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練。 氣溫對柔韌性有一定的影響，天氣溫和，全身發(fā)熱時柔韌性好。天氣寒冷時，身柔韌性差。 （四）柔韌性練習(xí)方法介紹 發(fā)展手指手腕柔韌性 兩手十指指尖相對反復(fù)相壓等。 發(fā)展肩關(guān)節(jié)柔韌性 借助肋木或單杠作肩關(guān)節(jié)的活動等。 發(fā)展踝關(guān)節(jié)柔韌性 跪坐壓腿等。 發(fā)展髖關(guān)節(jié)柔韌性 縱、橫劈腿等。 雙人練習(xí)兩人面對或背對坐相互壓肩或壓腿等。 第三節(jié) 排球運(yùn)動員的體能測試 一、身體素質(zhì)測試 （一） 20m、 60m、 100m、 800m、 1500m跑。 （二）連續(xù)摸高 （三）助跑跑雙腳和單腳起跳。 （四）立定跳遠(yuǎn) （五）負(fù)重蹲起 （六）仰臥收復(fù) （七） 36米移動 （八）羽毛球擲遠(yuǎn) （九）靈活性的測試方法 （十）柔韌性測試 二、身體機(jī)能測試 身體機(jī)能測試主要使用生理生化指標(biāo)來反映通過體能訓(xùn)練后機(jī)體機(jī)能的狀況。例如吳養(yǎng)非乳酸能力的測試一般采用肌肉活檢；無養(yǎng)乳酸能力的測試采用取血分析方法；有氧能力的測試方法最常用的是進(jìn)行最大吸氧測試。還可以通過測試肺活量、測量動力血流量、尿堿、遙測心率等方法對運(yùn)動機(jī)體各系統(tǒng)機(jī)能水平進(jìn)行評定。 三、形態(tài)指標(biāo)測試 身體形態(tài)測試主要是對某些專項(xiàng)與專項(xiàng)有關(guān)的身體形態(tài)特征進(jìn)行測試。如對排球運(yùn)動員主要測量身高、坐高、指距、下肢長等。還可以對體能訓(xùn)練后身體形態(tài)發(fā)生變化的指標(biāo)進(jìn)行測試，如測量皮質(zhì)厚度，用水下測量法測試體質(zhì)比重。 。
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