青少年足球體能訓(xùn)練(定稿)-資料下載頁
2025-01-18 20:10本頁面
【正文】 3～ 5組。 力量訓(xùn)練 注意事項： ? 第一，從事力量訓(xùn)練要注意由輕到重，由少到多的提高；要重視好準(zhǔn)備活動，重視放松整理活動。 ? 第二，從事力量訓(xùn)練要注意必須時常堅持，持之以恒；離比賽期遠(yuǎn)，力量訓(xùn)練比重大些；離比賽期近，訓(xùn)練比重小些。訓(xùn)練手段、負(fù)重大小不一樣對力量的增長也會有不同。負(fù)重大的對力量的增長效果是最好的，但要注意隊員的承受能力和注意休息放松；負(fù)重中等的能使肌肉變粗，提高力量和速度，改良神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，但對提高耐力的效果不明顯；負(fù)重中小的能提高肌肉力量，提高速度與耐力，但對增長肌肉體積不明顯；負(fù)重小的能提高肌肉耐力，能增多肌肉毛細(xì)血管及線粒體的含量，但對力量和速度提高不明顯。另外每周力量訓(xùn)練的次數(shù)應(yīng)保證在三次左右，這樣對力量的保持和提高有很好的效果。 ? 力量素質(zhì)是人體運動的基礎(chǔ) ,足球運動項目對運動員的快速跑動和長時間大強(qiáng)度奔跑能力要求較高 ,因此 ,快速力量和力量耐力是足球運動員力量素質(zhì)的重要部分。 建立體能測試評價方法 足球?qū)ｍ楏w能是一種綜合能力，青少年足球運動員專項體能評價主要從兩方面進(jìn)行，即 有氧耐力和非乳酸無氧能力 。 我國優(yōu)秀男子青少年足球運動員專項體能的評價指標(biāo)，分別是 YO— YO測試、速度靈敏性測試。 有氧耐力現(xiàn)在一般采用 Y0— Y0測試。 20米折返跑測試中，球員要在距離為 20米的兩個標(biāo)志物間，以不斷增加的速度進(jìn)行有間歇的往返跑。不斷增加的跑速由預(yù)先錄制在錄音帶上的聲音信號來控制。球員首次未能跟上既定速度時，將被警告一次，第二次未能跟上既定速度，測試將終止。 力量素質(zhì)的評價主要是爆發(fā)力方面，很少單純對青少年足球運動員的絕對力量進(jìn)行評價，而青少年足球運動員爆發(fā)力的評價一般集中在腿部爆發(fā)力，主要利用各種跳越測試。 謝謝聆聽！
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