青少年足球體能訓練(定稿)-資料下載頁
2025-01-18 20:10本頁面
【正文】 3～ 5組。 力量訓練 注意事項： ? 第一，從事力量訓練要注意由輕到重，由少到多的提高；要重視好準備活動，重視放松整理活動。 ? 第二，從事力量訓練要注意必須時常堅持，持之以恒；離比賽期遠，力量訓練比重大些；離比賽期近，訓練比重小些。訓練手段、負重大小不一樣對力量的增長也會有不同。負重大的對力量的增長效果是最好的，但要注意隊員的承受能力和注意休息放松；負重中等的能使肌肉變粗，提高力量和速度，改良神經(jīng)系統(tǒng)機能，但對提高耐力的效果不明顯；負重中小的能提高肌肉力量，提高速度與耐力，但對增長肌肉體積不明顯；負重小的能提高肌肉耐力，能增多肌肉毛細血管及線粒體的含量，但對力量和速度提高不明顯。另外每周力量訓練的次數(shù)應保證在三次左右，這樣對力量的保持和提高有很好的效果。 ? 力量素質(zhì)是人體運動的基礎 ,足球運動項目對運動員的快速跑動和長時間大強度奔跑能力要求較高 ,因此 ,快速力量和力量耐力是足球運動員力量素質(zhì)的重要部分。 建立體能測試評價方法 足球?qū)ｍ楏w能是一種綜合能力，青少年足球運動員專項體能評價主要從兩方面進行，即 有氧耐力和非乳酸無氧能力 。 我國優(yōu)秀男子青少年足球運動員專項體能的評價指標，分別是 YO— YO測試、速度靈敏性測試。 有氧耐力現(xiàn)在一般采用 Y0— Y0測試。 20米折返跑測試中，球員要在距離為 20米的兩個標志物間，以不斷增加的速度進行有間歇的往返跑。不斷增加的跑速由預先錄制在錄音帶上的聲音信號來控制。球員首次未能跟上既定速度時，將被警告一次，第二次未能跟上既定速度，測試將終止。 力量素質(zhì)的評價主要是爆發(fā)力方面，很少單純對青少年足球運動員的絕對力量進行評價，而青少年足球運動員爆發(fā)力的評價一般集中在腿部爆發(fā)力，主要利用各種跳越測試。 謝謝聆聽！
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