體能訓練復習資料表格版-資料下載頁
2025-04-16 13:53本頁面
【正文】 習，避免單調(diào)枯燥。 ，攜帶少量的飲料、保健用品、錢等必需用品。 ，如進行一般耐力的訓練，應(yīng)控制負荷量和強度，以免損害健康。 專項耐力概念是運動員有機體為了獲取專項成績而最大限度動員機能能力克服專項負荷所產(chǎn)生的疲勞的能力。訓練方法1. 體能主導類快速力量性項群：2. 體能主導類周期競速的項目：3. 技能主導類表現(xiàn)性項群：4. 技能主導類對抗性項目：有氧耐力訓練方法1. 持續(xù)：145170次/分（HRr+(HRmaxHRr)()）；20min2h；中長跑：150次/分,1h以上；變速跑：從130－145次/分提高到170－180次/分,30min2. 間歇：170－180次/分，持續(xù)工作時間不超過2min，間歇心率恢復到1203. 循環(huán)：用于心血管耐力的練習為主要練習手段，每站負荷為30%極限負荷。4. 游戲：適用于少兒，心率140150次/分，持續(xù)20min以上。糖酵解無氧耐力訓練方法8090%，持續(xù)時間12min，300800米以內(nèi)（游泳100200米）重復次數(shù)34次，組數(shù)23組或35組（水平高）間歇時間：恒定不變4min，逐次減少（654min）距離長、強度大，間歇時間就長；組間的間歇時間一般要長于組內(nèi)間歇時間，以利于恢復。 非乳酸無氧耐力訓練方法95％以上的大強度，持續(xù)時間可在10秒鐘左右或更長一些。重復次數(shù)多，以不降低訓練的強度為原則。組數(shù)視運動員具體情況而定。間歇時間：距離30－60米，間歇時間為1分鐘左右；距離100－150米，間歇時間為2分鐘以上；組間間歇更長，休息5分鐘，這樣可使CP得到恢復。四靈敏概念在各種突然變換的條件下，不損失身體平衡、力量、速度或身體控制能力，運動員能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)地改變身體運動的空間位置和運動方向的能力。因素平衡能力、速度、力量和協(xié)調(diào)能力。意義，同時發(fā)揮出最大速度、控制力，以及減少能量的消耗和不必要的動作。，使肌纖維正確地激活，控制踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、背部、肩關(guān)節(jié)和頸部的細微運動。 訓練方法1. 變換：強度較大，速度較快。練習次數(shù)不宜過多，訓練時間不宜過長，每次練習之間應(yīng)有足夠的休息時間，一般地講練習時間與休息時間可為1：3。2. 繩梯：提高不同腿部運動的變化程度。通過熟練的運動身體能夠?qū)τ趯ｍ椥枰煌孽钻P(guān)節(jié)運動快速作出反應(yīng)。 五柔韌概念指人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。意義；,增加肌肉彈性、爆發(fā)力，有助于提高肌肉工作能力，為大強度肌肉工作做好準備；，肌筋膜松解，淋巴液和組織間液回流，加強血液的供應(yīng)和組織的新陳代謝——加速運動后肌肉疲勞恢復，預防肌肉僵硬；,改善軟組織微觀平衡,減輕運動后肌肉酸痛；：檢查糾正各關(guān)節(jié)功能位,加強機體的平衡能力決定因素，包括關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)；；、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性；。限制因素訓練方法：，幅度一定要由小到大，每個練習重復5～10次①一般性熱身活動:510分鐘，輕微出汗；緩慢柔和的運動；（提高: 核心溫度、心率、神經(jīng)肌肉激活）自行車、慢跑、跳繩、快走。②專項準備活動：812分鐘；包含柔韌性練習，動態(tài)準備活動為佳；專項動作活動模式③訓練比賽前的準備活動2. 擺動性：3. 靜力性：每一個動作停頓15—30秒；重復動作兩次；每周練習5—7次；做全身性的伸展運動。每天至少兩次，尤其是在訓練和比賽結(jié)束后。4. PNF：緩慢逆向運動保持（6秒）放松—向相反方向牽伸；收縮放松向相反方向牽伸；這一過程可以反復進行3至4次，隨著每次重復，關(guān)節(jié)的活動范圍都有所增加。5. 扳機點按摩：扳機點治療設(shè)備；肌肉筋膜放松術(shù)：泡沫柱；按摩；震動放松練習；水療
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