【正文】 配比例為耐力素質(zhì)訓(xùn)練30%，力量素質(zhì)訓(xùn)練30%，速度素質(zhì)訓(xùn)練20%，柔韌性和靈敏性的訓(xùn)練各占10%。要將各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，形成一個(gè)相對(duì)固定的訓(xùn)練周期，逐步增加訓(xùn)練的負(fù)荷量和強(qiáng)度，不斷推進(jìn)訓(xùn)練水平，強(qiáng)化身體素質(zhì)。調(diào)整階段。調(diào)整階段是一個(gè)不容忽視的階段，在持續(xù)高強(qiáng)度和大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練后，官兵們的心理和身體處在一個(gè)疲勞期，若要迎接考核或是比武，必須進(jìn)行身體上和心理上的適度調(diào)整，但這個(gè)調(diào)整階段并不是完全休息，而是通過(guò)減少運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行身體調(diào)整，并通過(guò)外出游玩或是其他方式進(jìn)行心理放松。此階段的時(shí)間一般為5至7天。二、從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷上科學(xué)合理安排體能訓(xùn)練在科學(xué)合理安排訓(xùn)練內(nèi)容的同時(shí)，還要能夠科學(xué)地掌控訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，若做不到這一點(diǎn)，即使再好的內(nèi)容也不能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。下面，我們就運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的定義和如何掌控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為大家進(jìn)行闡述。（一）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的定義及所包含的因素。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指由于訓(xùn)練的刺激使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體所承受的生理、心理的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要包括負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量。負(fù)荷強(qiáng)度，也稱為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是個(gè)體承受負(fù)荷刺激的程度。負(fù)荷量也稱為運(yùn)動(dòng)量，是個(gè)體承受負(fù)荷的數(shù)量，通常是以組數(shù)、次數(shù)、時(shí)間、總重量等所構(gòu)成的。三者的關(guān)系公式：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷=負(fù)荷強(qiáng)度負(fù)荷量。（二）訓(xùn)練中如何掌控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在我們消防部隊(duì)的訓(xùn)練中，一般多為固定距離的跑、固定力量的練，沒有對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行量化界定，因此，造成訓(xùn)練單一化，而且成績(jī)提高不明顯或是對(duì)戰(zhàn)士的身心造成了一定的傷害。現(xiàn)在，我們?yōu)榇蠹姨岢龅倪@一套訓(xùn)練法（前面提供的周訓(xùn)練）是充分發(fā)展官兵綜合身體素質(zhì)的有針對(duì)性的訓(xùn)練法，所以必須要在訓(xùn)練中掌控好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)成績(jī)穩(wěn)步提高。通過(guò)上述的公式我們可以看出，當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一定時(shí)，負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量成反比例關(guān)系，即負(fù)荷強(qiáng)度增加，相應(yīng)地負(fù)荷量就要減??；若負(fù)荷量增加，相應(yīng)地負(fù)荷強(qiáng)度就要減小，兩者是處于矛盾的運(yùn)動(dòng)之中。作為體能訓(xùn)練的組訓(xùn)人員一定要嚴(yán)格謹(jǐn)慎地掌握，若訓(xùn)練中負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量都上不去，訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就會(huì)降低，達(dá)不到訓(xùn)練目的，收不到預(yù)期的效果；若負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量都很大也不行，那樣會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，官兵身體機(jī)能一時(shí)間承受不了，出現(xiàn)“吃不消”的感覺，很可能會(huì)造成機(jī)體功能紊亂和運(yùn)動(dòng)損傷，所以組訓(xùn)人員切勿隨意要求和強(qiáng)行安排。那么，作為一名組訓(xùn)人員，我們應(yīng)該如何去掌握訓(xùn)練中的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量呢？在我們消防部隊(duì)，由于組織訓(xùn)練者對(duì)負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的安排、每次練習(xí)的恢復(fù)期時(shí)間、訓(xùn)練中及訓(xùn)練后機(jī)體的生理、生化反應(yīng)等缺乏必要的設(shè)備和相關(guān)知識(shí)，只能憑直覺、經(jīng)驗(yàn)，主觀地制定和實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃，導(dǎo)致教、練者對(duì)每次運(yùn)動(dòng)負(fù)荷把握不夠準(zhǔn)確，單純地訓(xùn)練和隨意加減運(yùn)動(dòng)量和負(fù)荷，多數(shù)人只滿足于“只要拼盡全力就行”這樣一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，訓(xùn)練盲目性很大，并使某些官兵生理、心理上產(chǎn)生很多負(fù)面作用，從而影響了訓(xùn)練成績(jī)。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，雖然許多高精度的科學(xué)檢驗(yàn)手段及設(shè)備可為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化提供可靠的依據(jù)，但是我們不可能讓消防部隊(duì)的每一名官兵都借助這些手段和設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練，為了解決這一問(wèn)題，我們向大家介紹一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)測(cè)方法—心率(脈搏)監(jiān)測(cè)法。心率監(jiān)測(cè)法，即通過(guò)監(jiān)測(cè)心率的變化，反映和計(jì)算運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法。心率是反映體內(nèi)代謝情況一個(gè)非常靈敏的生理指標(biāo),它以其實(shí)用性、易測(cè)性等特點(diǎn)在訓(xùn)練中充當(dāng)著非常特殊的角色。影響心率變化的主要因素包括身體活動(dòng)水平、年齡與性別。身體活動(dòng)水平是影響心率的最大要素，在一定范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，單位時(shí)間內(nèi)所消耗的能量越多，心率也就越快，即心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成正比關(guān)系，這也是用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的依據(jù)。通過(guò)對(duì)心率的監(jiān)測(cè)，可以為制定、評(píng)定訓(xùn)練計(jì)劃和掌控訓(xùn)練提供科學(xué)的依據(jù)。強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，心率監(jiān)測(cè)法主要適用于跑的練習(xí)和跳的練習(xí)，力量練習(xí)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排不能簡(jiǎn)單的套用這種方法，我們將在后面另做介紹。下面，我們?yōu)榇蠹以敿?xì)講解通過(guò)心率監(jiān)測(cè)法對(duì)跑、跳訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行掌控的具體方法，以供參考。心率測(cè)量的部位及方法測(cè)量部位，測(cè)量心率的最佳位量是在橈動(dòng)脈、頸動(dòng)脈、顳淺部動(dòng)脈及左心前區(qū)。起床前進(jìn)行晨脈測(cè)試可以保證測(cè)量的連貫性和一致性。 測(cè)量方法，包括、運(yùn)動(dòng)中心率、最大心率和安靜時(shí)心率等。我們?cè)趯?shí)際訓(xùn)練中，最簡(jiǎn)便的方法就是15次心跳計(jì)時(shí)法和15s計(jì)數(shù)測(cè)量法。15次心跳計(jì)時(shí)法，即通過(guò)計(jì)取15次心跳所用的時(shí)間換算心率。這種方法所需的測(cè)量時(shí)間短，一般用于負(fù)荷強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間短的練習(xí)后的測(cè)量。例如，一參訓(xùn)人員在跑完100米后，立即測(cè)得其15次心跳所用的時(shí)間為5秒，那么他此時(shí)的心率約為15次/5秒60秒=180次/秒。15 s計(jì)數(shù)測(cè)量法，即通過(guò)測(cè)量15秒時(shí)間內(nèi)的心跳次數(shù)換算心率。這種方法相對(duì)來(lái)說(shuō)測(cè)量的時(shí)間要長(zhǎng)一些，所以一般用于中小負(fù)荷強(qiáng)度練習(xí)后的測(cè)量。例如，一參訓(xùn)人員跑完5000米后，測(cè)得其15秒內(nèi)心跳次數(shù)為40次，那么他此時(shí)的心率為40次/15秒60秒=160次/秒。測(cè)定心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)學(xué)研究，研究人員將運(yùn)動(dòng)后即刻所測(cè)心率與負(fù)荷強(qiáng)度的關(guān)系進(jìn)行了如下界定：大強(qiáng)度——180次/min以上，百分比數(shù)值為85%100%；中等強(qiáng)度——150次/min以上，百分比數(shù)值為65%85%；小強(qiáng)度——144次/min以上，百分比數(shù)值為50%65%。最大心率的確定最大心率是我們利用心率監(jiān)測(cè)掌控負(fù)荷強(qiáng)度的重要指標(biāo)，所以作以介紹。經(jīng)運(yùn)動(dòng)學(xué)研究測(cè)定，人的最大心率大約為220次/分，但會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而遞減，降低速率約為每年1次/分，因此，計(jì)算某人的最大心率時(shí)，一般的推算公式為：220年齡。但應(yīng)注意，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以明顯地延緩最大心率的降低速率,使最大心率始終保持于較高水平。利用心率監(jiān)測(cè)掌控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（1）通過(guò)心率估測(cè)訓(xùn)練中的負(fù)荷強(qiáng)度如果我們想要知道在一次練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度，那么我們可以在這一次練習(xí)結(jié)束后立即對(duì)參訓(xùn)人員進(jìn)行心率測(cè)定，然后用所測(cè)得的數(shù)值除以最大心率，再乘100%，所得的數(shù)值即為此次練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度。例如，某一參訓(xùn)人員年齡為20歲，在跑完100米后測(cè)得他的心率為180次/分，其最大心率約為22020=200次/分，由此可測(cè)得他剛才進(jìn)行的100米練習(xí)的強(qiáng)度為180/200100%=90%，我們可以通俗地說(shuō)，這名參訓(xùn)人員在剛才用90%的力量完成了一次100米跑。（2）通過(guò)擬定的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度測(cè)算要達(dá)到的心率如果我們要求參訓(xùn)人員以一定強(qiáng)度完成一項(xiàng)練習(xí)，那么我們可以用參訓(xùn)人員的最大心率乘以所規(guī)定的練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度，所得的數(shù)值即為參訓(xùn)人員在練習(xí)中應(yīng)達(dá)到的心率。例如，我們要求一名年齡20歲的參訓(xùn)人員以70%的力量完成5000米跑練習(xí)，那么他在跑的過(guò)程中所要達(dá)到的心率為最大心率（22020）次/分70%=140次/分。利用心率監(jiān)測(cè)掌控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最直接的作用體現(xiàn)在跑的練習(xí)中。我們?nèi)粢髤⒂?xùn)人員以某一百分比強(qiáng)度完成某一規(guī)定距離的跑的練習(xí)，在參訓(xùn)人員跑完后，立即測(cè)得心率，并與這一百分比強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到的心率進(jìn)行對(duì)比，然后確定參訓(xùn)人員以這一百分強(qiáng)度完成這一規(guī)定距離跑所需的大致時(shí)間。這樣，在一定的時(shí)間內(nèi)若參訓(xùn)人員進(jìn)行這一練習(xí)就不必再進(jìn)行心率監(jiān)測(cè)，只需限定時(shí)間即可。例如，我們要求一名20歲的參訓(xùn)人員以80%的強(qiáng)度完成4次100米跑，在進(jìn)行第一次跑的時(shí)候，我們測(cè)得該參訓(xùn)人員跑完100米所用時(shí)間為12秒，跑完后心率為166次/分，80%強(qiáng)度所對(duì)應(yīng)的心率值為（22020）次/分80%=160次/分，我們可以看到該參訓(xùn)人員跑完100米后的心率值與80%強(qiáng)度所對(duì)就的心率值相差很少，所以，該參訓(xùn)人員完成另外三次100米跑練習(xí)時(shí)，只需要求其完成每次練習(xí)的時(shí)間在12秒多一點(diǎn)的時(shí)間即可。利用心率變化控制訓(xùn)練間歇時(shí)間 在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，特別是在進(jìn)行短距離、短時(shí)間、少數(shù)量、多組數(shù)、大強(qiáng)度的練習(xí)時(shí)，心率增長(zhǎng)的幅度非常大，可由70次/分增長(zhǎng)到180次/分以上，待練習(xí)結(jié)束后開始回落，當(dāng)心率降至120次一140次/min時(shí)，開始下一次練習(xí)。因?yàn)榫毩?xí)后心率降到120次140次/min時(shí)，心臟每博輸出量（心臟收縮一次所射出的血量）達(dá)到最大值，耗氧量（身體所需的氧的數(shù)量）也達(dá)到最大值，此時(shí)進(jìn)行下次練習(xí)，對(duì)心血管系統(tǒng)施加新的強(qiáng)烈刺激，因此能較快的提高心臟的功能，增加心臟容積，對(duì)提高心臟功能起著較大的作用。 對(duì)于訓(xùn)練的間歇時(shí)間，我們也要通過(guò)平時(shí)多監(jiān)測(cè)，多記錄找規(guī)律，組訓(xùn)者要認(rèn)真記錄所屬參訓(xùn)人員在完成某一練習(xí)中訓(xùn)練心率降至適宜開始下一訓(xùn)練時(shí)的心率的時(shí)間，在一定時(shí)間內(nèi)可不再用心率監(jiān)測(cè)控制間歇時(shí)間，可直接套用所測(cè)得的時(shí)間。例如，組織參訓(xùn)人員進(jìn)行4次30米折返跑練習(xí)，第一次練習(xí)后心率達(dá)到180次/分，經(jīng)過(guò)4分鐘，所有人員的心率都回落到120次/分140次/分之間，然后又依次測(cè)得第二次練和第三次心率回落分別用了5分鐘和6分鐘，這樣，在以后進(jìn)行此類練習(xí)時(shí)，我們就可以不再用進(jìn)行心率監(jiān)測(cè)控制間歇時(shí)間了，直接套用測(cè)得的時(shí)間即可。但是，我們也要根據(jù)參訓(xùn)人員心肺功能的增強(qiáng)適時(shí)監(jiān)測(cè)，以檢驗(yàn)是否需要調(diào)整間歇時(shí)間。通過(guò)心率反映判斷訓(xùn)練狀態(tài)和調(diào)整訓(xùn)練心率是掌握運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中恢復(fù)情況的良好指標(biāo)。這可以通過(guò)測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的清晨心率(晨脈)來(lái)實(shí)現(xiàn)。清晨心率升高是參訓(xùn)人員尚未完全恢復(fù)的重要跡象。有時(shí)候,運(yùn)動(dòng)員自我感覺已經(jīng)完全恢復(fù)了,但心率卻顯著高于平日,表明尚未完全恢復(fù),并提示需要適當(dāng)調(diào)整當(dāng)日的訓(xùn)練計(jì)劃。當(dāng)參訓(xùn)人員發(fā)生過(guò)度訓(xùn)練或者過(guò)度疲勞現(xiàn)象之后,在進(jìn)行某一強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí),按照訓(xùn)練要求,參訓(xùn)人員主觀用力很吃力,心率應(yīng)介于170—180次/分。但心率僅僅徘徊于150—160次/分之間，這說(shuō)明參訓(xùn)人員體能尚未完全恢復(fù),這個(gè)現(xiàn)象提示組訓(xùn)人員應(yīng)該適當(dāng)減量減強(qiáng)度。 三、力量練習(xí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的掌控方法實(shí)踐證明，心率監(jiān)測(cè)法不能準(zhǔn)確的反映力量訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度的變化，所以我不能簡(jiǎn)單的套用，在這里我們向大家介紹一種界定力量訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的方法。要對(duì)力量訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行界定，首先我們要測(cè)定參訓(xùn)人員的最大承受量，即參訓(xùn)人員能舉起或是能負(fù)重的最大力量。（一）一次力量練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度的測(cè)定測(cè)定公式：百分比強(qiáng)度=訓(xùn)練負(fù)重/最大負(fù)重100%假設(shè)某參訓(xùn)人員做肩負(fù)杠鈴深蹲起練習(xí)，負(fù)重為90公斤，我們測(cè)得其最大負(fù)重為100公斤，那么將數(shù)據(jù)代入上述公式，90 公斤/100公斤100% =90%，即此次練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度為90%。（二）一組力量訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度的測(cè)定假設(shè)某參訓(xùn)人員做臥推練習(xí)，其最大臥推重量為60公斤，一組練習(xí)中是這樣安排的:30公斤舉10次。40公斤舉8次。45公斤舉6次。50公斤舉4次。55公斤舉2次，試求該組力量練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度為多少? 3010+408+456+504+552/10+8+6+4+2=40，即平均每次舉的重量為40公斤。 代入百分比強(qiáng)度公式:40公斤/60公斤100%=67%，即這一組練習(xí)的強(qiáng)度為67%。 通過(guò)這種測(cè)定方法，我們可以有效掌控力量訓(xùn)練中的負(fù)荷強(qiáng)度，也可以根據(jù)規(guī)定的負(fù)荷強(qiáng)度合理調(diào)整每次訓(xùn)練的負(fù)重量、練習(xí)組數(shù)和個(gè)數(shù)。除此之外，組訓(xùn)者還要根據(jù)參訓(xùn)人員的承受能力和訓(xùn)練中所表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)特征，合理調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度和量。 總之，作為一名體能訓(xùn)練的組織者，必須要不斷學(xué)習(xí)鉆研體能訓(xùn)練基本原理，注重在實(shí)踐中積累經(jīng)驗(yàn)，科學(xué)合理的安排體能訓(xùn)練，減少運(yùn)動(dòng)傷病給官兵帶來(lái)的危害，提高體能訓(xùn)練質(zhì)量，有效增強(qiáng)部隊(duì)的戰(zhàn)斗力。第四節(jié) 如何開展新下隊(duì)?wèi)?zhàn)士的體能訓(xùn)練通常情況下，新下隊(duì)?wèi)?zhàn)士的體能基礎(chǔ)較差，許多戰(zhàn)士來(lái)部隊(duì)之前不經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)，導(dǎo)致大部分戰(zhàn)士身體素質(zhì)差，根本不能滿足消防部隊(duì)執(zhí)勤訓(xùn)練的基本需要。對(duì)于這一部分戰(zhàn)士的體能訓(xùn)練我們不能著急，不能盲目上量，急于進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)負(fù)荷的訓(xùn)練，在新下隊(duì)?wèi)?zhàn)士體能訓(xùn)練的初期，我們應(yīng)該著重發(fā)展他們的關(guān)節(jié)、肌肉力量和有氧運(yùn)動(dòng)能力（即在中小強(qiáng)度的負(fù)荷條件小進(jìn)行耐力訓(xùn)練）。首先，要進(jìn)行小負(fù)荷的力量訓(xùn)練，特別是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和上肢的力量。力量素質(zhì)是其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，沒有力量，其他訓(xùn)練就無(wú)從談起，所以我們首先應(yīng)該注重新戰(zhàn)士的力量訓(xùn)練。這個(gè)時(shí)期的力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不能過(guò)大，而從小強(qiáng)度、少數(shù)量的訓(xùn)練入手，循序漸進(jìn)，不能急于求成。這個(gè)時(shí)期的力量訓(xùn)練要著重加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，因?yàn)樵谌梭w運(yùn)動(dòng)中這兩個(gè)關(guān)節(jié)所承受的負(fù)荷最大，如果力量達(dá)不到一定要求，即使進(jìn)行中小強(qiáng)度的訓(xùn)練也會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷病或是勞損，例如，訓(xùn)練中戰(zhàn)士會(huì)出現(xiàn)腳腫脹，踝、膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，因此，在訓(xùn)練初期有針對(duì)性地加強(qiáng)這些部位的力量訓(xùn)練是非常必要的其次，要堅(jiān)持進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練。有氧耐力訓(xùn)練可以有效地提高新戰(zhàn)士的心肺功能，可以為大強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。我們可以讓新戰(zhàn)士每天進(jìn)行慢跑或中速跑，仍然堅(jiān)持由小到大、循序漸進(jìn)的原則，跑的時(shí)間和距離要把握的合理，最好適當(dāng)超出戰(zhàn)士身體機(jī)能所能承受的上限，根據(jù)戰(zhàn)士每天或幾天的適應(yīng)情況進(jìn)行合理調(diào)整。當(dāng)耐力基礎(chǔ)打好后，新戰(zhàn)士轉(zhuǎn)入大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練后就不會(huì)出現(xiàn)很強(qiáng)烈的不適應(yīng)反應(yīng)了，可以順利地完成過(guò)渡。作為體能訓(xùn)練的組訓(xùn)人員一定要對(duì)于新下隊(duì)?wèi)?zhàn)士的體能訓(xùn)練保持足夠的耐心，千萬(wàn)不可操之過(guò)急，以免戰(zhàn)士出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷病或產(chǎn)生厭訓(xùn)情緒，導(dǎo)致“拔苗助長(zhǎng)”的后果。這一時(shí)期的訓(xùn)練一般情況下應(yīng)持續(xù)68周的時(shí)間，組訓(xùn)人員可在訓(xùn)練中穿插一些體育游戲、球類比賽，增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性；此外，組訓(xùn)人員還要多運(yùn)用表?yè)P(yáng)、鼓勵(lì)的話語(yǔ)和手段激發(fā)戰(zhàn)士們的訓(xùn)練熱情，變“要我練”為“我要練”，增進(jìn)訓(xùn)練效果。第五節(jié) 如何開展有運(yùn)動(dòng)損傷官兵的體能訓(xùn)練訓(xùn)練中難免會(huì)出一些運(yùn)動(dòng)損傷，很多官兵頭腦里存在一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，那就是如果出現(xiàn)傷病一定要等養(yǎng)好了再投入訓(xùn)練。這樣一來(lái)，待受傷部位恢復(fù)后，不但受傷的部位的力量和機(jī)能大幅下降，就連未受到損傷的其他肌肉和韌帶的力量機(jī)能也都出現(xiàn)下降，整個(gè)機(jī)體的訓(xùn)練水平出現(xiàn)大的滑坡，要想恢復(fù)正常訓(xùn)練還需要一個(gè)較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)過(guò)程。當(dāng)我們身體某個(gè)部位出現(xiàn)傷病時(shí)，我們可以在對(duì)受傷部位進(jìn)行充分保護(hù)的情況下對(duì)身體其他部位的肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，以保證自身的力量不受大的影響。例如，一名的戰(zhàn)士在訓(xùn)練中左腿大腿肌肉拉傷，導(dǎo)致左腿運(yùn)動(dòng)障礙，那么我們可能根據(jù)該戰(zhàn)士的受傷情況合理制定訓(xùn)練計(jì)劃，確定訓(xùn)練項(xiàng)目，我們可以讓該戰(zhàn)士進(jìn)行上肢、腰腹和右腿的力量訓(xùn)練，即使是受傷的左腿，我們也可以進(jìn)行靜力性地踝、膝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練（保持腳跟抬起的提踝練