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當代運動員體能訓練理念與方法——力量訓練(王衛(wèi)星)-資料下載頁

2025-08-05 06:30本頁面
  

【正文】 踐中,它不僅為核心穩(wěn)定性提供力量支援,而且還能夠主動發(fā)力滿足專項技術(shù)的特殊需求,成為人體運動的重要“發(fā)力源”。 二、核心肌群與力量訓練 ? 核心專門性力量訓練又稱專項動作模式訓練是核心力量訓練的是本質(zhì)和重點,是指根據(jù)競技項目的專項技術(shù)和運動員的個體特點來進行的專項動作技術(shù)條件下的力量訓練,是核心力量訓練的高級階段。這種核心力量練習方法可以在穩(wěn)定或非穩(wěn)定條件下進行,可以徒手進行,也可以使用自有重量器械進行,其特點是在專項技術(shù)動作模式下練習專項技術(shù)動作所需要的神經(jīng)支配、肌肉力量、能量代謝及本體感覺。 二、核心肌群與力量訓練 ? 核心專門性力量訓練更加強調(diào)和突出核心力量在專項運動中的作用,要求與專項動作模式下肢體的重點運動肌群相結(jié)合,協(xié)調(diào)用力,而不像在傳統(tǒng)力量練習中將某個關(guān)節(jié)孤立起來單獨做功。這類練習要求練習器械或肢體在動作用力過程中有明顯的加速或減速,或使器械(如實心球、 Freemotion等)在肢體末端突然爆發(fā)性地釋放,練習應密切配合呼吸,在呼氣發(fā)力時加速度明顯增大,器械明顯加速。練習常用器材有杠鈴、啞鈴、壺鈴、彈力帶、實心球、瑞士球、平衡盤、專門練習器等。 二、核心肌群與力量訓練 ? (三)核心力量訓練的主要方法 ? 核心力量訓練包括核心穩(wěn)定性訓練與核心專門性力量訓練兩個部分,其中穩(wěn)定性訓練是核心力量訓練的基礎和表現(xiàn)特征,專門性訓練是為專項比賽技術(shù)動作提供專門性的力量支撐和服務。所以在訓練中,為了滿足專項競技的特殊要求,完成高質(zhì)量的技術(shù)動作,必須從穩(wěn)定性訓練為起點,以專門性力量為銜接,以專項力量為目標,而專門設計具有專項和個體針對性的穩(wěn)定性和專門性力量的訓練方法和手段,最大化地挖掘神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能,為專項技術(shù)的發(fā)揮提供最大化的支持和保障。 二、核心肌群與力量訓練 ? 核心穩(wěn)定性訓練方法(體位模式訓練) ? ( 1)穩(wěn)態(tài)下的徒手練習方法 ? ( 2) 非穩(wěn)態(tài)下的徒手練習方法 ? 自由力量訓練方法(轉(zhuǎn)化對接模式訓練) ? ( 1) 穩(wěn)態(tài)下的自由力量練習方法 ? ( 2) 非穩(wěn)態(tài)下的自由力量練習方法 ? 核心專門性力量訓練方法(專項動作模式訓練) ? 詳見實踐課演示 通向成功 !
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