當(dāng)代運(yùn)動員體能訓(xùn)練理念與方法——力量訓(xùn)練(王衛(wèi)星)-資料下載頁
2025-08-05 06:30本頁面
【正文】 踐中，它不僅為核心穩(wěn)定性提供力量支援，而且還能夠主動發(fā)力滿足專項(xiàng)技術(shù)的特殊需求，成為人體運(yùn)動的重要“發(fā)力源”。 二、核心肌群與力量訓(xùn)練 ? 核心專門性力量訓(xùn)練又稱專項(xiàng)動作模式訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練的是本質(zhì)和重點(diǎn)，是指根據(jù)競技項(xiàng)目的專項(xiàng)技術(shù)和運(yùn)動員的個(gè)體特點(diǎn)來進(jìn)行的專項(xiàng)動作技術(shù)條件下的力量訓(xùn)練，是核心力量訓(xùn)練的高級階段。這種核心力量練習(xí)方法可以在穩(wěn)定或非穩(wěn)定條件下進(jìn)行，可以徒手進(jìn)行，也可以使用自有重量器械進(jìn)行，其特點(diǎn)是在專項(xiàng)技術(shù)動作模式下練習(xí)專項(xiàng)技術(shù)動作所需要的神經(jīng)支配、肌肉力量、能量代謝及本體感覺。 二、核心肌群與力量訓(xùn)練 ? 核心專門性力量訓(xùn)練更加強(qiáng)調(diào)和突出核心力量在專項(xiàng)運(yùn)動中的作用，要求與專項(xiàng)動作模式下肢體的重點(diǎn)運(yùn)動肌群相結(jié)合，協(xié)調(diào)用力，而不像在傳統(tǒng)力量練習(xí)中將某個(gè)關(guān)節(jié)孤立起來單獨(dú)做功。這類練習(xí)要求練習(xí)器械或肢體在動作用力過程中有明顯的加速或減速，或使器械（如實(shí)心球、 Freemotion等）在肢體末端突然爆發(fā)性地釋放，練習(xí)應(yīng)密切配合呼吸，在呼氣發(fā)力時(shí)加速度明顯增大，器械明顯加速。練習(xí)常用器材有杠鈴、啞鈴、壺鈴、彈力帶、實(shí)心球、瑞士球、平衡盤、專門練習(xí)器等。 二、核心肌群與力量訓(xùn)練 ? （三）核心力量訓(xùn)練的主要方法 ? 核心力量訓(xùn)練包括核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與核心專門性力量訓(xùn)練兩個(gè)部分，其中穩(wěn)定性訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)和表現(xiàn)特征，專門性訓(xùn)練是為專項(xiàng)比賽技術(shù)動作提供專門性的力量支撐和服務(wù)。所以在訓(xùn)練中，為了滿足專項(xiàng)競技的特殊要求，完成高質(zhì)量的技術(shù)動作，必須從穩(wěn)定性訓(xùn)練為起點(diǎn)，以專門性力量為銜接，以專項(xiàng)力量為目標(biāo)，而專門設(shè)計(jì)具有專項(xiàng)和個(gè)體針對性的穩(wěn)定性和專門性力量的訓(xùn)練方法和手段，最大化地挖掘神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能，為專項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮提供最大化的支持和保障。 二、核心肌群與力量訓(xùn)練 ? 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法（體位模式訓(xùn)練） ? （ 1）穩(wěn)態(tài)下的徒手練習(xí)方法 ? （ 2） 非穩(wěn)態(tài)下的徒手練習(xí)方法 ? 自由力量訓(xùn)練方法（轉(zhuǎn)化對接模式訓(xùn)練） ? （ 1） 穩(wěn)態(tài)下的自由力量練習(xí)方法 ? （ 2） 非穩(wěn)態(tài)下的自由力量練習(xí)方法 ? 核心專門性力量訓(xùn)練方法（專項(xiàng)動作模式訓(xùn)練） ? 詳見實(shí)踐課演示 通向成功 !
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