淺談中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練-資料下載頁
2025-03-25 05:32本頁面
【正文】 蛋白質(zhì)和氨基酸補(bǔ)充訓(xùn)練后讓運(yùn)動(dòng)員及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保證運(yùn)動(dòng)員能夠正常身體發(fā)育。十二、力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)力量訓(xùn)練具有一定的危險(xiǎn)性，因此，在練習(xí)過程中切忌單人行動(dòng)，至少2—3人，且注意互相保護(hù)和幫助。力量訓(xùn)練過程中，不要有意憋氣，憋氣會(huì)阻止血液流向腦部，造成運(yùn)動(dòng)性休克。同時(shí)要采用口、鼻同時(shí)呼吸，使呼吸順暢、平穩(wěn)。另外，在負(fù)重力量時(shí)，上舉杠鈴時(shí)要吸氣，放下時(shí)要呼氣。力量訓(xùn)練中，采用正確的技術(shù)動(dòng)作和身體姿勢(shì)非常重要。一般是雙腳間距應(yīng)稍大于肩，使身體平衡、平穩(wěn) ；頭、頸應(yīng)保持正直、擴(kuò)肩、挺胸、腰立住，以防造成脊椎的傷害。力量訓(xùn)練的器械，使用前應(yīng)做好必要的安全檢查，如杠鈴兩側(cè)的卡子是否牢固等。進(jìn)行大重量力量練習(xí)，一定注意保護(hù)與幫助。由于力量素質(zhì)增長(zhǎng)較快，停止訓(xùn)練后，力量消退得也非常快。所以力量訓(xùn)練在全年各個(gè)訓(xùn)練時(shí)期都應(yīng)進(jìn)行。在進(jìn)入冬訓(xùn)前宜先進(jìn)行4—6周的適應(yīng)性力量耐力訓(xùn)練用來提高肌體的機(jī)能能力，同時(shí)，為大負(fù)荷的訓(xùn)練奠定基調(diào)。一般每周安排2—3次力量訓(xùn)練，以小負(fù)荷或克服自身體重的跳躍為主。力量訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，教練員和運(yùn)動(dòng)員都必須做好長(zhǎng)期規(guī)劃，必須明確需要加強(qiáng)哪方面的力量，然后有針對(duì)性地設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案，通過實(shí)施來逐步加強(qiáng)這方面的能力。參考文獻(xiàn)：商偉．力量訓(xùn)練的方法與注意事項(xiàng)[J]．中國(guó)學(xué)校體育，2005，（2）：36李平，劉春萍，王林．對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員采用循環(huán)訓(xùn)練的探討[J]．中國(guó)學(xué)校體育，2005，（3）：37王亞軍．普通中學(xué)生鞏志國(guó)的400米業(yè)余訓(xùn)練[J]．田徑，2006，（2）：21叢林，朱靜華．如何發(fā)展中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力[J]．田徑，2006，（9）：6—7黃詩(shī)剛．淺談中學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問題[J]．田徑，2006，（11）：10張炳川．中學(xué)生中長(zhǎng)跑力量訓(xùn)練的探討[J]．田徑，2007，（6）：12—13吳建．提高你的訓(xùn)練重量[J]．健與美，2004，（4）：
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