淺談中長跑運動員的力量訓練-展示頁
2025-04-03 05:32本頁面
【正文】 相當高的運動水平，有氧代謝能力的訓練也是不可缺少的，與之相適應(yīng)的有氧力量訓練也是中長跑專項力量訓練的基礎(chǔ)。有氧供能系統(tǒng)：以蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪供能的練習，只要運動強度降低，就沒有乳酸生成，練習就可以持續(xù)到能量耗盡。乳酸供能系統(tǒng)：主要是運動時間為2—3分鐘的項目的供能系統(tǒng)，運動過程中分解葡萄糖或糖元來合成ATP，同時產(chǎn)生乳酸，從而限制了運動能力，乳酸分泌會使肌肉的工作能力下降，興奮性減弱，導(dǎo)致肌肉酸痛。二、根據(jù)能量供應(yīng)系統(tǒng)制訂力量訓練計劃磷酸原能量系統(tǒng)：時間短，強度大，通常活動時間為6—10秒，依靠ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）供能。這就要求中長跑運動員必須要有良好的沖刺能力，而速度的提高又與力量訓練是緊密相連的。專項的距離越短，無氧代謝及混合代謝訓練的比重就越大，對運動員耐乳酸能力的要求就越高。關(guān)鍵詞：中長跑，運動員，訓練，力量，速度，耐力一、前言在中長跑項目中，如800米、1500米、3000米障礙、5000米，其耐力有相當程度是由糖酵解供能所決定的。淺談中學生中長跑運動員的力量訓練摘要：隨著現(xiàn)代中長跑運動水平的日益提高，各種模式的訓練方法不斷更新，中長跑的訓練越來越全面，但有關(guān)中長跑運動員專門的力量訓練談的很少。本文通過查閱有關(guān)文獻資料和綜合分析，以及對我校中長跑運動員多年的力量訓練實驗和總結(jié)，歸納出一個中長跑運動員力量訓練系列，在實踐中取得了很好的效果。換句話講，中長跑項目的專項耐力是以糖酵解即通常所講的速度耐力為特征。高水平的中長跑比賽，常常在最后20—30米才見分曉，第一名與最后一名差距也不過幾秒。中長跑運動員的力量訓練不同于其它項目，必須體現(xiàn)其專項特點，才能帶來專項耐力的提高。可以使用大重量，大強度，每組練習間身體完全恢復(fù)的練習手段。在訓練中應(yīng)使用中等重量和強度為8—20次的重復(fù)練習，每組間隔不完全恢復(fù)（30—90秒）。在訓練中應(yīng)使用小重量和小強度為20—25次的練習，兩組練習間完全恢復(fù)。發(fā)展無氧代謝和混合代謝能力是中長跑專項耐力的核心。以上三種訓練手
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