淺談中長跑運動員的力量訓(xùn)練-閱讀頁
2025-04-09 05:32本頁面
【正文】 預(yù)期目的。九、個性化訓(xùn)練每一個運動員都是不同的個體，這一點對力量訓(xùn)練計劃的制定會有一定的影響。當(dāng)設(shè)計和執(zhí)行一個訓(xùn)練計劃時，運動員的個性必須考慮進去，這是使用和重復(fù)使用這些訓(xùn)練計劃必須牢記在心的。十、注意伸展放松力量訓(xùn)練前可采用慢跑、游戲、各種球類及小重量練習(xí)進行熱身，使身體熱量增加；同時，進行大量的伸展練習(xí)，這樣有助于增加關(guān)節(jié)和肌肉的活動幅度和防止受傷。十一、中學(xué)生中長跑力量訓(xùn)練的運動性疲勞消除的手段 補糖法中學(xué)生中長跑運動訓(xùn)練是一種大強度的訓(xùn)練，時間是一節(jié)課45分鐘。 水和電解質(zhì)的補充水對維持運動員細(xì)胞功能、體溫、血容量和最大體能有關(guān)，補充水量取決于運動時間、強度、外部環(huán)境。電解質(zhì)也是以少量多次為原則。 蛋白質(zhì)和氨基酸補充訓(xùn)練后讓運動員及時補充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，保證運動員能夠正常身體發(fā)育。力量訓(xùn)練過程中，不要有意憋氣，憋氣會阻止血液流向腦部，造成運動性休克。另外，在負(fù)重力量時，上舉杠鈴時要吸氣，放下時要呼氣。一般是雙腳間距應(yīng)稍大于肩，使身體平衡、平穩(wěn) ；頭、頸應(yīng)保持正直、擴肩、挺胸、腰立住，以防造成脊椎的傷害。進行大重量力量練習(xí)，一定注意保護與幫助。所以力量訓(xùn)練在全年各個訓(xùn)練時期都應(yīng)進行。一般每周安排2—3次力量訓(xùn)練，以小負(fù)荷或克服自身體重的跳躍為主。參考文獻：商偉．力量訓(xùn)練的方法與注意事項[J]．中國學(xué)校體育，2005，（2）：36李平，劉春萍，王林．對中長跑運動員采用循環(huán)訓(xùn)練的探討[J]．中國學(xué)校體育，2005，（3）：37王亞軍．普通中學(xué)生鞏志國的400米業(yè)余訓(xùn)練[J]．田徑，2006，（2）：21叢林，朱靜華．如何發(fā)展中長跑運動員的專項耐力[J]．田徑，2006，（9）：6—7黃詩剛．淺談中學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個問題[J]．田徑，2006，（11）：10張炳川．中學(xué)生中長跑力量訓(xùn)練的探討[J]．田徑，2007，（6）：12—13吳建．提高你的訓(xùn)練重量[J]．健與美，2004，（4）：5
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