20xx中長(zhǎng)跑訓(xùn)練參考計(jì)劃范文-閱讀頁
2025-01-14 22:19本頁面
【正文】 素養(yǎng)包括速度、力量、彈跳、柔韌和耐力等諸多方面，但在小學(xué)階段，我們通常以專項(xiàng)身體素養(yǎng)為選材重點(diǎn)，包括60米、400米500米的速度耐力、三級(jí)跨跳、俯臥屈伸腿和3公里左右的越野跑?！ ?，心理要素： 依照小學(xué)生《生、心》理的特點(diǎn)，留意力集中時(shí)間短，興奮性高且快，因而在小學(xué)的課余訓(xùn)練中，應(yīng)選拔那些情緒穩(wěn)定，有吃苦耐勞精神，頭腦聰明，環(huán)境習(xí)慣潛力強(qiáng)的運(yùn)發(fā)動(dòng)。(2)、生理機(jī)能受遺傳要素的妨礙較大，心理要素也受環(huán)境等社會(huì)要素的妨礙。 二，訓(xùn)練負(fù)荷安排和訓(xùn)練方法： 1，負(fù)荷安排： 假如一所學(xué)?？梢詧?jiān)持常年開展課余田徑訓(xùn)練，那么它可以選取如此的訓(xùn)練負(fù)荷安排：每周訓(xùn)練次數(shù)(58)次，每次課訓(xùn)練時(shí)間(小時(shí))()，全年訓(xùn)練總次數(shù)：(180220)次，全年競(jìng)賽次數(shù)(24)次，同時(shí)在預(yù)備期可以如此安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量： 預(yù)備期：有氧訓(xùn)練量(8085)%競(jìng)賽期：有氧訓(xùn)練量(7580)%混合訓(xùn)練量(1512)%混合訓(xùn)練量(715)%無氧訓(xùn)練量(53)%無氧訓(xùn)練量(85)% (1)有氧訓(xùn)練量：指練習(xí)完畢時(shí)，脈搏為25次以下/10的跑量。 (3)無氧訓(xùn)練量：指練習(xí)完畢時(shí)，脈搏為30次以上/10的跑量。但如此重心靠前的跑法，比擬容易造成疲勞，個(gè)性是在間隔較長(zhǎng)或體力缺乏時(shí)，小學(xué)生更是如此。②采納高步頻跑的方法，這是大腿抬得不太高技術(shù)的連續(xù)，大腿不抬高，步頻幅度盡管小，但有利于提高步頻，而且還可以節(jié)約體力，防止過早出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。 如此的方法對(duì)隊(duì)員要求非常高，盡管非常難，但務(wù)必努力去做?！ ?2)沖刺潛力訓(xùn)練法： 以400米開場(chǎng)的中長(zhǎng)跑運(yùn)發(fā)動(dòng)最后沖刺潛力是獲得較好名次的關(guān)鍵，沖刺前運(yùn)發(fā)動(dòng)體內(nèi)乳酸濃度非常高，運(yùn)發(fā)動(dòng)的步頻確信會(huì)減慢，因而要開展和提高中長(zhǎng)跑運(yùn)發(fā)動(dòng)的沖刺潛力，務(wù)必在酸環(huán)境下或大強(qiáng)度訓(xùn)練后進(jìn)展，否則收效甚微，我們?cè)谟?xùn)練時(shí)通常采納二、三次大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，使運(yùn)發(fā)動(dòng)之后慢跑1020米的間隔，在體內(nèi)肌乳酸未下降之前進(jìn)展(5060)米的沖刺潛力訓(xùn)練，收到十分好的訓(xùn)練效
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