20xx中長跑訓(xùn)練參考計(jì)劃范文-免費(fèi)閱讀
【正文】 如此的方法對(duì)隊(duì)員要求非常高，盡管非常難，但務(wù)必努力去做?！ 《?，訓(xùn)練負(fù)荷安排和訓(xùn)練方法： 1，負(fù)荷安排： 假如一所學(xué)?？梢詧?jiān)持常年開展課余田徑訓(xùn)練，那么它可以選取如此的訓(xùn)練負(fù)荷安排：每周訓(xùn)練次數(shù)(58)次，每次課訓(xùn)練時(shí)間(小時(shí))()，全年訓(xùn)練總次數(shù)：(180220)次，全年競賽次數(shù)(24)次，同時(shí)在預(yù)備期可以如此安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量： 預(yù)備期：有氧訓(xùn)練量(8085)%競賽期：有氧訓(xùn)練量(7580)%混合訓(xùn)練量(1512)%混合訓(xùn)練量(715)%無氧訓(xùn)練量(53)%無氧訓(xùn)練量(85)% (1)有氧訓(xùn)練量：指練習(xí)完畢時(shí)，脈搏為25次以下/10的跑量。 2，生理機(jī)能： 在小學(xué)選材階段，重點(diǎn)關(guān)注肺活量、安靜脈搏《晨脈》兩項(xiàng)作為測(cè)試呼吸機(jī)能、心血系統(tǒng)機(jī)能的指標(biāo)。3杠鈴半蹲10次(50%負(fù)荷)3組+60%力量負(fù)荷3組+80%負(fù)荷3組 放松跑1200米 周四、上午：4000米米節(jié)拍跑 下午：預(yù)備活動(dòng)、節(jié)拍跑2800米 測(cè)試1200米 1000米重復(fù)跑(計(jì)時(shí))X4 放松跑1200米 周五、上午：6000米節(jié)拍跑 腹肌訓(xùn)練仰臥起坐40次+35+30次。背挺20次X2組 下午：強(qiáng)化訓(xùn)練預(yù)備活動(dòng)、節(jié)拍跑2800米 +800米+600米500米+400米300米 (總負(fù)荷7600米) 周三、下午力量訓(xùn)練 訓(xùn)練前測(cè)試300米 預(yù)備活動(dòng)、節(jié)拍跑2800米各種柔韌性活動(dòng)：壓腿(分腿、跨欄坐、跪仰臥、單腿跪拉、立位前屈、穿插壓)。 星期三：全天訓(xùn)練，上午為速度訓(xùn)練，下午則為專門的力量訓(xùn)練。 (1)減少訓(xùn)練總量，其中減少跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主?！ ?3)快速跑的間隔由短逐步加長，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐步增加。老師關(guān)注隊(duì)員有氧耐力的提高?！ √岣呓^對(duì)速度。為提高我校中長跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績，特制定寒假中長跑訓(xùn)練打算?！ ?5)勻速越野跑4060分鐘?！ ?br />
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