中長(zhǎng)跑技術(shù)詳細(xì)分析-閱讀頁(yè)
2024-11-17 07:40本頁(yè)面
【正文】 氧與無(wú)氧的訓(xùn)練水平是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員努力的方向。我們初中生的練習(xí)項(xiàng)目 800 米和 1000 米，有氧供能占 50%左右。發(fā)展一般耐力的方法： 一般耐力訓(xùn)練在全年訓(xùn)練的準(zhǔn)備期安排的比重較大；由于練習(xí)比較單調(diào)乏味， 因此，可穿插越野跑，圖形跑，提高運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)興趣。其訓(xùn)練強(qiáng)度以 80%～ 94%，方法有以下幾種： ⑴ 持續(xù)跑的方法 要求運(yùn)動(dòng)員在 85%左右的強(qiáng)度勻速跑完 23 公里。 ⑶ 間歇跑的方法 間歇跑與持續(xù)跑、重復(fù)跑的區(qū)別在于訓(xùn)練的休息時(shí)間。 如 6200 米，要求每 200m 在一定時(shí)間內(nèi)完成，每個(gè)之間慢跑 200 米作為間歇。 ⑵ 訓(xùn)練課結(jié)束時(shí)，采用較低強(qiáng)度的慢跑。 ⑶ 如果訓(xùn)練課安排在 4~6 點(diǎn)鐘，應(yīng)先慢跑一段距離，有助于消除體內(nèi)殘留的代謝物質(zhì)，促進(jìn)肌糖原的恢復(fù)，同時(shí)為后面的快跑預(yù)熱了身體，做好了準(zhǔn)備活動(dòng)。訓(xùn)練中，液體的損耗非常大，每小時(shí)大概超過(guò) 2 升，這些直接影響運(yùn)動(dòng)能力的下降?？稍谶\(yùn)動(dòng)后休息時(shí)間補(bǔ)水 . ⑵ 蛋白質(zhì) 運(yùn)動(dòng)中人體所需要的蛋白質(zhì)問(wèn)題是十分關(guān)注的問(wèn)題，以往主要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員飲食的食物方向。訓(xùn)練中人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求增長(zhǎng)量只能如此。 ⑶ 糖 肌肉中糖元貯量少時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)精疲力竭現(xiàn)象。每天運(yùn)動(dòng)員糖元貯備量消耗是糖類(lèi)能量的 40%，如果緊接著補(bǔ)充 70%的高糖食物時(shí)，在第二天訓(xùn)練之前一段時(shí)間里，糖元水平將恢復(fù)到可調(diào)節(jié)水平。 訓(xùn)練要注意的事項(xiàng) ⑴ 要盡量選擇塑膠的場(chǎng)地，不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。 ⑵ 不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋 ⑶ 跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。
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