20xx中長(zhǎng)跑訓(xùn)練參考計(jì)劃范文-展示頁
2025-01-14 22:19本頁面
【正文】 量的各種騰躍練習(xí)和騰躍組合練習(xí)為主，開展速度力量的訓(xùn)練為輔，主要提高騰躍的質(zhì)量?！ ?1)逐步增加數(shù)量的勻速越野跑?！ 「纳苹旌洗x潛力?！ 《⒏子?xùn)練期(23月初，約四周) ：提高有氧代謝水平?！ 。簭?qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與標(biāo)準(zhǔn)?！ ?5)勻速越野跑4060分鐘?！ ?3)每周進(jìn)展12次的綜合力量練習(xí)?！ ≈饕?xùn)練方法 (1)在軟地上進(jìn)展各種騰躍練習(xí)?！ 「纳菩难芟到y(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高運(yùn)動(dòng)水平。為提高我校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，特制定寒假中長(zhǎng)跑訓(xùn)練打算。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練參考計(jì)劃范文 學(xué)校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練打算 有打算、科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練打算，關(guān)于運(yùn)發(fā)動(dòng)和教練員都是十分重要的，依照我校隊(duì)員的情況和區(qū)級(jí)競(jìng)賽任務(wù)，圍繞區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)的賽程，制訂階段訓(xùn)練打算。運(yùn)發(fā)動(dòng)的成績(jī)必須是在教練員可操縱的范圍之內(nèi)，出成績(jī)不是早或晚，而是在競(jìng)賽中賽出高水平，這就需要一個(gè)合理高效的訓(xùn)練打算，以有效處理技術(shù)上存在的咨詢題，合理安排訓(xùn)練材料、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?！ ∫?、預(yù)備期(12月初，約三至四周) ：加強(qiáng)運(yùn)發(fā)動(dòng)肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能?！ √岣呓^對(duì)速度?！ ?2)進(jìn)展各種騰躍練習(xí)，如：?jiǎn)瓮忍⒘⒍ㄌ?、跨步跳、?！ ?4)小于體重三分之一的快速力量練習(xí)?！ ?6)短間隔跑練習(xí)，逐步增加組數(shù)。老師關(guān)注隊(duì)員有氧耐力的提高。 努力加強(qiáng)腿部力量?！ ≈鸩教岣邔ｍ?xiàng)速度耐力水平。10002000米間歇跑。 (3)快速跑的間隔由短逐步加長(zhǎng)，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐步增加?！ 。涸黾佑?xùn)練量，持續(xù)必須的訓(xùn)練強(qiáng)度，使隊(duì)員逐步習(xí)慣?！ ∪?、競(jìng)賽期(3月初至3月27日，約三周) ?。簷z查有氧代謝水平?！ 〖訌?qiáng)競(jìng)賽技術(shù)心理素養(yǎng)的培養(yǎng)。 (1)減少訓(xùn)練總量，其中減少跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主?！ ?3)增加100200米跑。 ?。航档陀?xùn)練量，持續(xù)必須的訓(xùn)練強(qiáng)度，持續(xù)良好地競(jìng)技狀態(tài)，爭(zhēng)取制造成績(jī)。 中長(zhǎng)跑周訓(xùn)練打算 一、
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