畢業(yè)論文-淺談中長跑運動員速度素質訓練-展示頁
2025-01-21 15:01本頁面
【正文】 不適感覺都消失了，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。這是中長跑中的正?，F象。 “極點 ”和 “第二次呼吸 ”在中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需求，跑到一定距離、一定速度時，會出現胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，四肢無力，呼吸困難和難以再跑下去的感受。呼吸節(jié)奏應和跑步節(jié) 奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。 （ 4） 呼吸方法方面：中長跑過程中，人體消耗能量比較大，對氧氣的需要量也比較大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。為解決這一問題，現在大多數教練員采用的方法是多課次少吃多餐的訓練方法。 （ 3）負荷量和負荷強度方面：在運動訓練中最難把握和處理的是負荷量、負荷強度。速度和耐力既是相互統一又是互相制約的，如果在訓練中二者的安排不當便會對訓練產生不利影響，而過于強調耐力訓練會對速度素質的提高起到抑制性 的作用，因而二者要對不同的人、不同的項目進行有針對性的訓練。因此對長跑技 4 術的要求是：動作輕盈自然，身體重心移動平穩(wěn)， 向前效果好， 上下起伏較小，有節(jié)奏，速度保持勻速，不要忽快忽慢，耐力性較強 [4]。中長跑運動員尤其是優(yōu)秀運動員在跑的過程中身體各部位動作放松自然，肌肉該收縮時收縮，該放松時放松，各個肌肉群間協 調配合 [9]。長期堅持中長跑鍛煉不但能增強體質、提高呼吸系統和心血管系統的機能?，F代中長跑的訓練正朝著更加科學化的方向發(fā)展，表現為重視選材，重視運動員的全面訓練，重視在大運動量的基礎上 科學安排運動負荷。 現代中長跑訓練已由過去突出訓練量而轉向突出訓練強度，這是因為中長跑主要是比強度，而不是力量。通常進行的中跑比賽有男、女 800米和 1500米；長跑比賽項目有男、女 5000米和 10000米。 1 淺談 中長跑運動員速度素質訓練 姓 名 ： 馬勛朋 學 號： 0603110104 指導教師 ： 胡鳳蘭 所在學 校： 臨滄師范高等專科學校 專業(yè)（系） ： 體育 系 體育教育 班級（屆） ： 11級三年制體育教育班 完成日期 2022 年 3 月 15 日 2 目 錄 摘要、關鍵詞…………………………………………………… 3 1前言…………………………………………………………… …… 3 2結果與分析…………………………………………………………… 3 …………………………………………………… 3 …………………………… 4 … ……………………… ……………………………… 5 … …………………… 6 …………………………………………… … 6 ……………………… ……………… ……… 6 …………… 7 ………………………………………………………… 7 也起到 重要的作用 ………………………………………………………………… 8 ………………………………………………… … 8 3結論………… ………………………………………………………… 9 4參考文獻……………………………………………………………… 9 3 摘要 中長跑的 速度在跑類運動起到決定性的作用，其中速度的提高對提高中長跑運動員專項水平是一種重要的手段為目的，通過觀察中長跑運動員的速度和速度耐力訓練、查閱圖書、刊物來了解當今世界和中國中長跑的發(fā)展情況、采訪中長跑運動員和教練， 結合自身體會， 發(fā)現訓練中易出現的錯誤訓練方案，從而找到正確的中長跑訓練計劃，并對現代 化中長跑運動發(fā)展的特點進行分析和討論，并得出以速度訓練為核心的指導思想已成為中長跑訓練的主流方向和有效提高中長跑運動員中長跑運動成績的主要方法的結論。 關鍵詞：中長跑；專項速度；速度耐力；負荷量和負 荷強度； 絕對速度； 1 、 前言 中、長距離跑（簡稱中長跑）是 800到 10000米 之間距離的跑。 中長跑是田徑體能競技項目， 田徑項目的比賽中競爭激烈、消耗體力最大的運動項目之一。為此，中長跑訓練中負荷強度的要求越來越重要。中長跑運動作為田徑運動中的一個比較重要項目是學校體育教材的重要內容之一，中長跑運動是一項耐力與意志并存的運動項目，中長跑運動還是一種具有較大鍛煉價值的運動。 2 、 結果與 分析 中長跑是一種耐力性的運動項目， 中長跑技術的好壞取決于其能量的使用經濟性 ,為了防止過早的出現疲勞并用合理的速度跑完全程。 中長跑 要求運動員
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