畢業(yè)論文-淺談中長跑運動員速度素質(zhì)訓練-wenkub.com
2025-01-09 15:01 本頁面
【正文】 m genuinely excited about what lies ahead. I39。t have achieved what I have done today without my family. I39。 “他如果能有四條腿當然最好，但是他天生就失去了后肢，這也沒什么關(guān)系，無論是他還是我們都已經(jīng)適應了這一點。 ”39。s Facebook page: 39。Duncan39。 his owners said. “我們讓他自由地用兩 條腿行走。 His owners, who posted the video on YouTube, said he has a wheelchair but doesn39。 In an adorable video showing his first trip to the beach, Duncan Lou Who can been seen excitedly galloping along the sand and paddling in the Duncan Lou Who 的狗第一次來到海邊的場景，他興奮地在沙灘上飛奔、或是趟水嬉戲。 我們應根據(jù)中長跑項目的技術(shù)特點來選擇合適的訓練方法，包括提高絕對速度、專項速度和提高步頻的方法進行科學訓練。根據(jù)這一特點，在訓練中，應注重完整技術(shù)訓練，以及自身的協(xié)調(diào)性，有力順序 等，突出抓好練習的速度與節(jié)奏。如多級跳、單腳跳、跨步跳等跳躍練習 ,也可以利用杠鈴做全蹲、半蹲、弓箭步跳等的負重練習。 同時側(cè)重發(fā)展力量耐力訓練對運動員成績的提高也起很重要的作用，發(fā)展速度和速度耐力的同時必須提高肌肉的力量耐力。當運動員身體欠佳時 ,不隨意終止訓練等等 ,要求運動員做好每天詳細的 訓練日記 ,制定每周的訓練目標 ,防止傷病。 再次 ， 協(xié)調(diào)性、柔韌性練習，在訓練課開始前讓運動員通過各種球類、體操或田徑的其它項目練習，發(fā)展運動員的協(xié)調(diào)性和柔韌性。 速度素質(zhì)訓練的方法有以下幾種： ①跑的專門性練習 30～ 100m的加速跑練習。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實踐表明，耐 力下降，肌肉疲勞時，機體的力量、速度、反應和協(xié)調(diào)性都會相應的下降。 大家知道，內(nèi)臟器官長時間強有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。 ②重復跑的方法 如 4/5 400米要求運動員每 400m在規(guī)定時間內(nèi)完成間歇 5分鐘，采用重復跑練習，選擇的段落應短于專項距離。②強度在 79%以下間 歇跑，如（ 400m跑＋ 100m走） 10次。 發(fā)展一般耐力 訓練 的方法： 一般耐力訓練在全年訓練的準備期安排的比重較大；由于練習的單調(diào)、乏味，因此，可以通過游戲，跑步郊游、爬山比賽、游泳比賽、計時 跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。發(fā)展有氧訓練，對學生運動員來 說，主要考慮以下幾方面因素。提高有氧與無氧的訓練水平是中長跑運動員努力的方向。實踐證明，能否創(chuàng)造優(yōu)異的成績的關(guān)鍵是能否在比賽中始終保持一種高速度跑的能力，速度耐力的訓練應結(jié)合長跑項目的特點進行，最理想的效果是運動員能在比賽的全過程中始終保持一種較高的速度。 對中長跑運動員來說專項速度就是指速度耐力，它是指運動員最大限度發(fā)揮和保持 速度的能力。從生理學來講，學生時期神經(jīng)系統(tǒng)的特點是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。 （ 1） 提高中 長跑運動員成績的關(guān)鍵是有效的速度訓練，提高加速、快速和變速跑能力。身體素質(zhì)訓練是每個運動項目訓練中最基本的組成部分。當 “極點 ”出現(xiàn)后，一定要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步伐、步速。呼吸時要注意加大呼吸深度。具體實施方法：在保持總負荷量不變的前提下采用高強度、短距離、間歇跑重復訓練，根據(jù)不同的任務(wù)、運動員不同特點，把有氧運動、無氧代謝供能科學地結(jié)合為一體，使絕對速度、力量耐力、速度耐力保持同步提高。 （ 2）絕對速度方面：當前，中長跑比賽的競爭日趨激烈，中長跑運動員的比賽名次往往都是最后幾十米或者最后幾米才能見分曉，因此擁有良好的絕對速度能力是取得好成績、好名次的重要條件，因此中長跑運動員絕對速度的訓練已經(jīng)引起教練員、運動員的高度重視，絕對速度的提高同樣是提高速度耐力的基礎(chǔ)，只有具備較好的絕對速度才能充分發(fā)展運動員的速度耐力水平。 中長跑 要求運動員在跑的時候既能保持一定的速度，又能跑的時間長。中長跑運動作為田徑運動中的一個比較重要項目是學校體育教材的重要內(nèi)容之一，中長跑運動是一項耐力與意志并存的運動項目，中長跑運動還是一種具有較大鍛煉價值的運動。 中長跑是田徑體能競技項目， 田徑項目的比賽中競爭激烈、消耗體力最大的運動項目之一。 1 淺談 中長跑運動員速度素質(zhì)訓練 姓 名 ： 馬勛朋
范文總結(jié)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1