畢業(yè)論文-淺談中長跑運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練(已修改)
2025-01-24 15:01 本頁面
【正文】 1 淺談 中長跑運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練 姓 名 ： 馬勛朋 學(xué) 號： 0603110104 指導(dǎo)教師 ： 胡鳳蘭 所在學(xué) 校： 臨滄師范高等?？茖W(xué)校 專業(yè)（系） ： 體育 系 體育教育 班級（屆） ： 11級三年制體育教育班 完成日期 2022 年 3 月 15 日 2 目 錄 摘要、關(guān)鍵詞…………………………………………………… 3 1前言…………………………………………………………… …… 3 2結(jié)果與分析…………………………………………………………… 3 …………………………………………………… 3 …………………………… 4 … ……………………… ……………………………… 5 … …………………… 6 …………………………………………… … 6 ……………………… ……………… ……… 6 …………… 7 ………………………………………………………… 7 也起到 重要的作用 ………………………………………………………………… 8 ………………………………………………… … 8 3結(jié)論………… ………………………………………………………… 9 4參考文獻(xiàn)……………………………………………………………… 9 3 摘要 中長跑的 速度在跑類運動起到?jīng)Q定性的作用，其中速度的提高對提高中長跑運動員專項水平是一種重要的手段為目的，通過觀察中長跑運動員的速度和速度耐力訓(xùn)練、查閱圖書、刊物來了解當(dāng)今世界和中國中長跑的發(fā)展情況、采訪中長跑運動員和教練， 結(jié)合自身體會， 發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中易出現(xiàn)的錯誤訓(xùn)練方案，從而找到正確的中長跑訓(xùn)練計劃，并對現(xiàn)代 化中長跑運動發(fā)展的特點進(jìn)行分析和討論，并得出以速度訓(xùn)練為核心的指導(dǎo)思想已成為中長跑訓(xùn)練的主流方向和有效提高中長跑運動員中長跑運動成績的主要方法的結(jié)論。 關(guān)鍵詞：中長跑；專項速度；速度耐力；負(fù)荷量和負(fù) 荷強度； 絕對速度； 1 、 前言 中、長距離跑（簡稱中長跑）是 800到 10000米 之間距離的跑。通常進(jìn)行的中跑比賽有男、女 800米和 1500米；長跑比賽項目有男、女 5000米和 10000米。 中長跑是田徑體能競技項目， 田徑項目的比賽中競爭激烈、消耗體力最大的運動項目之一。 現(xiàn)代中長跑訓(xùn)練已由過去突出訓(xùn)練量而轉(zhuǎn)向突出訓(xùn)練強度，這是因為中長跑主要是比強度，而不是力量。為此，中長跑訓(xùn)練中負(fù)荷強度的要求越來越重要?，F(xiàn)代中長跑的訓(xùn)練正朝著更加科學(xué)化的方向發(fā)展，表現(xiàn)為重視選材，重視運動員的全面訓(xùn)練，重視在大運動量的基礎(chǔ)上 科學(xué)安排運動負(fù)荷。中長跑運動作為田徑運動中的一個比較重要項目是學(xué)校體育教材的重要內(nèi)容之一，中長跑運動是一項耐力與意志并存的運動項目，中長跑運動還是一種具有較大鍛煉價值的運動。長期堅持中長跑鍛煉不但能增強體質(zhì)、提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的機能。 2 、 結(jié)果與 分析 中長跑是一種耐力性的運動項目， 中長跑技術(shù)的好壞取決于其能量的使用經(jīng)濟性 ,為了防止過早的出現(xiàn)疲勞并用合理的速度跑完全程。中長跑運動員尤其是優(yōu)秀運動員在跑的過程中身體各部位動作放松自然，肌肉該收縮時收縮，該放松時放松，各個肌肉群間協(xié) 調(diào)配合 [9]。 中長跑 要求運動員在跑的時候既能保持一定的速度，又能跑的時間長。因此對長跑技 4 術(shù)的要求是：動作輕盈自然，身體重心移動平穩(wěn)， 向前效果好， 上下起伏較小，有節(jié)奏，速度保持勻速，不要忽快忽慢，耐力性較強 [4]。 （ 1）速度與速度耐力方面：中長跑訓(xùn)練的觀念、結(jié)構(gòu)、負(fù)荷、方法和手段在不斷改變，但大部分人對中長跑訓(xùn)練的真正目的缺乏應(yīng)有的認(rèn)識。速度和耐力既是相互統(tǒng)一又是互相制約的，如果在訓(xùn)練中二者的安排不當(dāng)便會對訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響，而過于強調(diào)耐力訓(xùn)練會對速度素質(zhì)的提高起到抑制性 的作用，因而二者要對不同的人、不同的項目進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。 （ 2）絕對速度方面：當(dāng)前，中長跑比賽的競爭日趨激烈，中長跑運動員的比賽名次往往都是最后幾十米或者最后幾米才能見分曉，因此擁有良好的絕對速度能力是取得好成績、好名次的重要條件，因此中長跑運動員絕對速度的訓(xùn)練已經(jīng)引起教練員、運動員的高度重視，絕對速度的提高同樣是提高速度耐力的基礎(chǔ)，只有具備較好的絕對速度才能充分發(fā)展運動員的速度耐力水平。 （ 3）負(fù)荷量和負(fù)荷強度方面：在運動訓(xùn)練中最難把握和處理的是負(fù)荷
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