畢業(yè)論文-淺談中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練(編輯修改稿)
2025-02-08 15:01 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 的準(zhǔn)備期安排的比重較大；由于練習(xí)的單調(diào)、乏味，因此，可以通過(guò)游戲，跑步郊游、爬山比賽、游泳比賽、計(jì)時(shí) 跳繩、越野跑、變速跑，球類(lèi)活動(dòng)等多種形式，來(lái)提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)，有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程。必須經(jīng)過(guò)艱苦地嚴(yán)格化得系統(tǒng)訓(xùn)練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志。并注重培養(yǎng)他們自覺(jué)接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平，提高運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)興趣 .一般采用的方法有：①心率控制在 150次 /分鐘左右的長(zhǎng)距離跑 5～10公里。②強(qiáng)度在 79%以下間 歇跑，如（ 400m跑＋ 100m走） 10次。 7 速度耐力是運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)跑的過(guò)程中保持速度的能力，速度能力對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要，速度耐力練習(xí)可稱(chēng)為無(wú)氧練習(xí)。在全年的訓(xùn)練中，應(yīng)有計(jì)劃、有目的地進(jìn)行速度耐力練習(xí)。其訓(xùn)練強(qiáng)度以 80%～ 95%，方法有以下幾種： ①持續(xù)跑的方法 要求運(yùn)動(dòng)員在 80%85%左右的強(qiáng)度勻速跑完 3～ 6公里。 ②重復(fù)跑的方法 如 4/5 400米要求運(yùn)動(dòng)員每 400m在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成間歇 5分鐘，采用重復(fù)跑練習(xí)，選擇的段落應(yīng)短于專(zhuān)項(xiàng)距離。 ③間歇跑的 方法 間歇跑與持續(xù)跑、重復(fù)跑的區(qū)別在于訓(xùn)練的休息時(shí)間。間歇跑的休息時(shí)間短，體力不能充分恢復(fù)。 。 大家知道，內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)有力工作和長(zhǎng)時(shí)間緊張與放松互相交替的肌肉活動(dòng)，是中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力的訓(xùn)練，發(fā)展內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間的工作能力和肌肉的耐力是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重中之重。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝的訓(xùn)練方法。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長(zhǎng)期系統(tǒng)化訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專(zhuān)家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明，耐 力下降，肌肉疲勞時(shí)，機(jī)體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)相應(yīng)的下降。從這個(gè)意義上來(lái)看，耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練打下堅(jiān)持的基礎(chǔ)。 首先，影響中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的基本素質(zhì)是速度素質(zhì)。 速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法有以下幾種： ①跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí) 30～ 100m的加速跑練習(xí)。 ②借助外力的短距離跑，如牽引跑、下坡跑。 速度訓(xùn)練應(yīng)貫穿于在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，要有持續(xù)性。 8 其次 ， 力量練習(xí) ，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量練習(xí)在初中階段可采用長(zhǎng)時(shí)間的跳 躍 如 100～200米單步跑，跨步跳，也可采用多級(jí)跳、蛙跳等多種克服自身重量跳躍的 練 習(xí) 進(jìn)行。 再次 ， 協(xié)調(diào)性、柔韌性練習(xí)，在訓(xùn)練課開(kāi)始前讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)各種球類(lèi)、體操或田徑的其它項(xiàng)目練習(xí)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和柔韌性。 最后 ，意志品質(zhì)的培養(yǎng)也是必不可少的，在技術(shù)、能力水平接近的情況下 ,意志品質(zhì)是取勝的關(guān)鍵。對(duì)初中運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)主要包括以下內(nèi)容 :培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的責(zé)任感和集體榮譽(yù)感 。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)作風(fēng) 。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體欠佳時(shí) ,不隨意終止訓(xùn)練等等 ,要求運(yùn)動(dòng)員做好每天詳細(xì)的 訓(xùn)練日記 ,制定每周的訓(xùn)練目標(biāo) ,防止傷病。 也起重要的作用。 步幅與步頻，騰空與支撐之比，呼吸與跑的節(jié)奏，上下肢的配合，跑的距離與步長(zhǎng)的關(guān)系等，都是在技術(shù)練習(xí)中不可忽視的。只有處理好這些關(guān)系，才能節(jié)省體力消耗，完善動(dòng)作技術(shù)。 同時(shí)側(cè)重發(fā)展力量耐力訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高也起很重要的作用，發(fā)展速度和速度耐力的同時(shí)必須提高肌肉的力量耐力。周五進(jìn)行發(fā)展力量耐力 ,常采用中等負(fù)荷重量 ,如最大重量的 60%,要求重復(fù)次數(shù)多或持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。中等負(fù)荷可使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)細(xì)胞不易疲勞 ,工作的持續(xù)時(shí) 間延長(zhǎng)。具體手段可以選用以克服本身身體重量為阻力而發(fā)展專(zhuān)門(mén)力量的幾種練習(xí)。如多級(jí)跳、單腳跳、跨步跳等跳躍練習(xí) ,也可以利用杠鈴做全蹲、半蹲、弓箭步跳等的負(fù)重練習(xí)。開(kāi)始訓(xùn)練時(shí) ,為避免疲勞與損傷 ,可先用小強(qiáng)度 ,再逐漸增到最大負(fù)荷的 80%或更高些 ,以達(dá)到增加力量的目的。 現(xiàn)代優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)是：在保證最佳步長(zhǎng)的基礎(chǔ)上高頻率、快節(jié)奏、重心波差小、重心平穩(wěn)。在比賽的全過(guò)程中突出表現(xiàn)為頻率快，節(jié)奏明顯，可稱(chēng)為 “速度節(jié)奏 ”。根據(jù)這一特點(diǎn)，在訓(xùn)練中，應(yīng)注重完整技術(shù)訓(xùn)練，以及自身的協(xié)調(diào)性，有力順序 等，突出抓好練習(xí)的速度與節(jié)奏。速度是技術(shù)的靈魂，只有抓好 “速度節(jié)奏化 ”技術(shù)，才會(huì)逐步形成和達(dá)到優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員所具備的長(zhǎng)時(shí)間高頻率、快節(jié)奏的奔跑能力，為在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的專(zhuān)項(xiàng)速度基礎(chǔ) [3]。 3結(jié)論 9 （ 1） 速度對(duì)中長(zhǎng)跑成績(jī)的好壞起著決定性的作用， 影響速度 的主要因素 又有 速度耐力、絕對(duì)速度
范文總結(jié)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1