中長(zhǎng)跑技術(shù)詳細(xì)分析(編輯修改稿)
2024-12-03 07:40 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 通過(guò)原地練習(xí)以肩關(guān)節(jié)為軸的擺動(dòng)和跑步過(guò)程中以肩關(guān)節(jié)為軸的擺動(dòng)來(lái)訓(xùn)練 . ⑶ 腿部動(dòng)作練習(xí) 通過(guò)單個(gè)輔助動(dòng)作練習(xí)過(guò)渡到原地腿部動(dòng)作練習(xí)再進(jìn)一步過(guò)渡到跑動(dòng)過(guò)程中整套 腿部動(dòng)作練習(xí) . ⑷ 整套動(dòng)作練習(xí) 通過(guò)單個(gè)上體姿勢(shì)練習(xí) ,擺臂姿勢(shì)練習(xí) ,腿部動(dòng)作練習(xí)后過(guò)渡到整套動(dòng)作的練習(xí)過(guò)程 . ⑴ 起跑搶跑和起跑后加速過(guò)快。 產(chǎn)生原因：不重視中長(zhǎng)跑的起跑技術(shù)，身體重心過(guò)份 前移，不善于分配體力，急于搶位。 糾正方法：加強(qiáng)中長(zhǎng)跑起跑技術(shù)練習(xí)，強(qiáng)調(diào) “ 各就位 ” 姿勢(shì)時(shí)身體重心的穩(wěn)定，要教育學(xué)生遵守起跑規(guī)則，教會(huì)學(xué)生合理的分配體力和加速跑的方法。 ⑵ 跑的動(dòng)作緊張不協(xié)調(diào)。 產(chǎn)生原因：技術(shù)概念不清，不會(huì)放松肩部和腿部的肌肉，身體姿勢(shì)不正確，過(guò)于前傾后仰。 糾正方法：反復(fù)講解與示范，使學(xué)生了解正確的動(dòng)作過(guò)程，多做柔韌性練習(xí)，增強(qiáng)弱肌群的力量，使各部分肌肉力量發(fā)展平衡；多做上體保持正直的慢跑、中速跑、變速跑和跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體放松。 ⑶ 身體重心起伏過(guò)大，跑的直線(xiàn)性差。 產(chǎn)生原因：后蹬角度太大，擺臂方向不正確，腳著地成八字形使兩腿的力量不均 勻 . 糾正方法：注意膝關(guān)節(jié)向正前方擺動(dòng)，用適宜的后蹬角度跑；加強(qiáng)弱腿力量練習(xí)，增強(qiáng)手臂、肩帶的力量，加強(qiáng)擺臂技術(shù)練習(xí)，沿跑道的白線(xiàn)跑，強(qiáng)調(diào)用前腳掌內(nèi)側(cè)著地。 ⑷ 后蹬效果不好，形成 “ 坐著跑 ” 。 產(chǎn)生原因：技術(shù)概念不清，蹬地腿離地過(guò)早，關(guān)節(jié)靈活性和腿的柔韌性差，腿部和踝關(guān)節(jié)力量差。糾正方法：反復(fù)講解和示范，建立正確的技術(shù)概念，加強(qiáng)后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撐送髖、原地多級(jí)跳等練習(xí)，要求髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬直，強(qiáng)調(diào)送髖動(dòng)作，加強(qiáng)腿部力量練習(xí)。 ⑸ 呼吸方法不正確和跑的節(jié)奏性差。 產(chǎn)生原因：學(xué)生對(duì)跑時(shí)的呼吸
研究報(bào)告相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1