中長跑運動員短期訓練計劃(編輯修改稿)
2025-02-15 04:34 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 盡量節(jié)省體力、適宜地發(fā)揮身體素質(zhì)為主要目標。以完整練習為主是青少年短期訓練中中長跑技術(shù)訓練的主要特點。在訓練中，要通過完整技術(shù)練習來學習和體會技術(shù)，然后針對不足的方面適當選用分解練習來完善。分解練習主要用在提高蹬伸和擺腿效果方面，使用時，應(yīng)及時結(jié)合到完整的技術(shù)中，這有利于保持技術(shù)的自然協(xié)調(diào)和適用有效。 改進和提高中長跑動作實效性的訓練手段和方法，可以放在耐力訓練課或其他訓練內(nèi)容的課后進行，這對提高中長跑運動員實踐能力和保持后程技術(shù)有明顯的效果。 下面介紹一些改進和提高中長跑動作實效性的訓練手段和方法。 改善和提高蹬伸效果的手段和方法：草地或沙地上的彈性跑200～400米、徒手或負沙背心做臺階交換腿跳20～40次、后蹬跑或跨步跑跳200～400米、上坡跑200～1000米、適宜的負重或牽引重物跑60～400米。 改進和提高擺腿效果的手段和方法：牽拉橡皮帶的勻速或快速高抬腿跑60～100米、～2分鐘、行進間快速折疊高抬腿跑60～100米、手扶欄桿連續(xù)做蹬擺向前跨步練習20～60次。 (四)戰(zhàn)術(shù)訓練 戰(zhàn)術(shù)訓練要在困難條件下進行，以培養(yǎng)意志品質(zhì)，并且與運動員速度感覺緊密結(jié)合，以便于在比賽中掌握速度、節(jié)奏。訓練或比賽中，合理地分配體力和速度，是取得理想成績的主要戰(zhàn)術(shù)。當今中長跑比賽主要體現(xiàn)在最后沖刺的時機和能力上，因此，運動員要掌握最后沖刺戰(zhàn)術(shù)的時機，以及加強最后沖刺能力的訓練。 中長跑戰(zhàn)術(shù)必須通過艱苦的訓練來獲得強大的實力，最好的方法是多參加測驗和比賽。以此來豐富戰(zhàn)術(shù)實踐經(jīng)驗。 (五)心理訓練 當代中長跑項目的比賽，不僅是技、戰(zhàn)術(shù)的抗衡，更是心理
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