中長跑運(yùn)動員短期訓(xùn)練計劃(編輯修改稿)
2025-02-15 04:34 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 盡量節(jié)省體力、適宜地發(fā)揮身體素質(zhì)為主要目標(biāo)。以完整練習(xí)為主是青少年短期訓(xùn)練中中長跑技術(shù)訓(xùn)練的主要特點(diǎn)。在訓(xùn)練中，要通過完整技術(shù)練習(xí)來學(xué)習(xí)和體會技術(shù)，然后針對不足的方面適當(dāng)選用分解練習(xí)來完善。分解練習(xí)主要用在提高蹬伸和擺腿效果方面，使用時，應(yīng)及時結(jié)合到完整的技術(shù)中，這有利于保持技術(shù)的自然協(xié)調(diào)和適用有效。 改進(jìn)和提高中長跑動作實(shí)效性的訓(xùn)練手段和方法，可以放在耐力訓(xùn)練課或其他訓(xùn)練內(nèi)容的課后進(jìn)行，這對提高中長跑運(yùn)動員實(shí)踐能力和保持后程技術(shù)有明顯的效果。 下面介紹一些改進(jìn)和提高中長跑動作實(shí)效性的訓(xùn)練手段和方法。 改善和提高蹬伸效果的手段和方法：草地或沙地上的彈性跑200～400米、徒手或負(fù)沙背心做臺階交換腿跳20～40次、后蹬跑或跨步跑跳200～400米、上坡跑200～1000米、適宜的負(fù)重或牽引重物跑60～400米。 改進(jìn)和提高擺腿效果的手段和方法：牽拉橡皮帶的勻速或快速高抬腿跑60～100米、～2分鐘、行進(jìn)間快速折疊高抬腿跑60～100米、手扶欄桿連續(xù)做蹬擺向前跨步練習(xí)20～60次。 (四)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要在困難條件下進(jìn)行，以培養(yǎng)意志品質(zhì)，并且與運(yùn)動員速度感覺緊密結(jié)合，以便于在比賽中掌握速度、節(jié)奏。訓(xùn)練或比賽中，合理地分配體力和速度，是取得理想成績的主要戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)今中長跑比賽主要體現(xiàn)在最后沖刺的時機(jī)和能力上，因此，運(yùn)動員要掌握最后沖刺戰(zhàn)術(shù)的時機(jī)，以及加強(qiáng)最后沖刺能力的訓(xùn)練。 中長跑戰(zhàn)術(shù)必須通過艱苦的訓(xùn)練來獲得強(qiáng)大的實(shí)力，最好的方法是多參加測驗(yàn)和比賽。以此來豐富戰(zhàn)術(shù)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。 (五)心理訓(xùn)練 當(dāng)代中長跑項(xiàng)目的比賽，不僅是技、戰(zhàn)術(shù)的抗衡，更是心理
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