初中體育實踐課教案中長跑技術(編輯修改稿)
2025-05-13 23:45 本頁面
【文章內容簡介】 起跑： 中長跑采用站立式起跑，當聽到“各就位”口令后，從集合線輕松地走到起跑線后，兩腳前后站立，有力之腿在前，緊靠起跑線后沿，前腳跟與后腳尖的距離約一腳長，左右間隔約半腳，后腳用前腳掌支撐站立，臂的動作有兩種：一種是兩臂一前一后，另一種是在體前自然下垂，兩腿彎曲，上體前傾，重心靠前，頸部放松，眼向前看5 10m 處，整個身體保持穩(wěn)定姿勢，注意聽槍聲?！ ÷牭綐屄暫螅瑑赏扔昧Φ诺?，后腿蹬地后迅速前擺，兩臂配合兩腿的蹬地動作，做快速有力的前后擺動，使身體向前沖出，過度到起跑后的加速跑階段?！ ?. 起跑后的加速跑 沿切線方向加速，搶占有利位置?！ ?. 途中跑 （1）動作特征：高步頻，積極有效的伸髖和快速有力的擺動是現代中長跑技術的要特征?！ 。?）中長跑的呼吸：采用兩步或三步一呼氣，兩步或三步一吸氣 ?。?）極點現象及第二次呼吸?！ ?. 沖刺跑（終點跑） 一、放松練習?！ 《?、集合整隊，小結本次課的完成情
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