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正文內(nèi)容

初中體育實(shí)踐課教案中長跑技術(shù)(編輯修改稿)

2025-05-13 23:45 本頁面
 

【文章內(nèi)容簡介】 起跑:  中長跑采用站立式起跑,當(dāng)聽到“各就位”口令后,從集合線輕松地走到起跑線后,兩腳前后站立,有力之腿在前,緊靠起跑線后沿,前腳跟與后腳尖的距離約一腳長,左右間隔約半腳,后腳用前腳掌支撐站立,臂的動(dòng)作有兩種:一種是兩臂一前一后,另一種是在體前自然下垂,兩腿彎曲,上體前傾,重心靠前,頸部放松,眼向前看5 10m 處,整個(gè)身體保持穩(wěn)定姿勢,注意聽槍聲?! ÷牭綐屄暫?,兩腿用力蹬地,后腿蹬地后迅速前擺,兩臂配合兩腿的蹬地動(dòng)作,做快速有力的前后擺動(dòng),使身體向前沖出,過度到起跑后的加速跑階段?! ?. 起跑后的加速跑  沿切線方向加速,搶占有利位置?! ?. 途中跑 ?。?)動(dòng)作特征:高步頻,積極有效的伸髖和快速有力的擺動(dòng)是現(xiàn)代中長跑技術(shù)的要特征?! 。?)中長跑的呼吸:采用兩步或三步一呼氣,兩步或三步一吸氣 ?。?)極點(diǎn)現(xiàn)象及第二次呼吸。  4. 沖刺跑(終點(diǎn)跑)      一、放松練習(xí)?! 《?、集合整隊(duì),小結(jié)本次課的完成情
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