初中體育課——立定跳遠教案(編輯修改稿)
2025-06-08 00:11 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △要求：模仿動作要到位，動作整齊，體現(xiàn)統(tǒng)一美、整齊美，動作速度、幅度相結(jié)合，聽口令進行練習。頭部運動時，各個方向活動都要充分要求：擴胸時手臂抬平，振臂時兩手臂打直要求：體側(cè)時動作到位，上體帶動手臂向兩側(cè)壓動，一只手臂始終保持上舉要求：上體向下運動，都彎腰腹背，用手去摸腳背要求：前腿的大腿盡量保持平行于地面，不要出現(xiàn)跪膝，后腿要充分打直，壓開要求：兩膝彎曲，保持半蹲，膝關(guān)節(jié)充分主動的去做繞環(huán)運動要求：手腕腳踝繞環(huán)運動一定要充分，思想保持集中基本部分一．學習立定跳遠①立定跳遠是 “體育課達標”項目之一，是體育考試、會考的必測項目或選測項目。貴陽市地區(qū)規(guī)定立定跳遠為初中升學考試體育的必測項目。②立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目，要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。 2. 邊示范、邊講解立定跳遠技術(shù)要領(lǐng)①預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。②起跳：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。③騰空：身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺④落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖①收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。②預擺練習③完整練習兩腳平等站位—兩臂的擺動和呼吸配合—身體重心前移—充分的蹬擺是關(guān)鍵④個別糾正輔導A. 預擺不協(xié)調(diào) 2． 身體素質(zhì)練習腿部力量練習單腳交換跳發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)
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