初中體育教學(xué)中長(zhǎng)跑教學(xué)案(編輯修改稿)
2025-05-13 23:45 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 、后蹬跑要 求：動(dòng)作幅度大，騰空時(shí)要放松。二、學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑：1.后蹬階段：是途中跑技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。后蹬動(dòng)作應(yīng)該迅速而積極，后蹬結(jié)束時(shí)髖膝踝三關(guān)節(jié)應(yīng)伸直，后蹬角度為550左右。前擺階段小腿應(yīng)自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，膝部領(lǐng)先并帶動(dòng)髖部向前上放擺出。 騰空階段：蹬離地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的慣性和大腿的向前動(dòng)作，小腿折向大腿。 當(dāng)擺動(dòng)腿前擺結(jié)束時(shí)，大腿向下運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)自然伸直，膝關(guān)節(jié)稍稍彎屈，做緩沖動(dòng)作。 上體姿勢(shì)：上體接近垂直或做50左右角的前傾盡量放松。 正確協(xié)調(diào)擺臂動(dòng)作擺臂時(shí)、肩部要放松，兩臂彎屈900角，兩手半握拳，前后自然擺動(dòng)。前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。組織教法：教師講解清楚其要點(diǎn)，指出其中易犯錯(cuò)誤。聽(tīng)口令統(tǒng)一做練習(xí)，教師逐個(gè)檢查指導(dǎo)。要求：認(rèn)真聽(tīng)講，仔細(xì)觀察。主動(dòng)請(qǐng)教老師，不明之處及時(shí)請(qǐng)教老師。練習(xí)方法： 學(xué)生成體操隊(duì)形原地做小步跑、高抬腿跑、后蹬跑練習(xí)。行進(jìn)間小步跑、高抬腿
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