初中體育教學中長跑教學案(編輯修改稿)
2025-05-13 23:45 本頁面
【文章內容簡介】 、后蹬跑要 求：動作幅度大，騰空時要放松。二、學習中長跑：1.后蹬階段：是途中跑技術的主要環(huán)節(jié)。后蹬動作應該迅速而積極，后蹬結束時髖膝踝三關節(jié)應伸直，后蹬角度為550左右。前擺階段小腿應自然放松，依靠大腿的前擺動作，膝部領先并帶動髖部向前上放擺出。 騰空階段：蹬離地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的慣性和大腿的向前動作，小腿折向大腿。 當擺動腿前擺結束時，大腿向下運動，膝關節(jié)自然伸直，膝關節(jié)稍稍彎屈，做緩沖動作。 上體姿勢：上體接近垂直或做50左右角的前傾盡量放松。 正確協(xié)調擺臂動作擺臂時、肩部要放松，兩臂彎屈900角，兩手半握拳，前后自然擺動。前擺時稍向內，后擺時稍向外。組織教法：教師講解清楚其要點，指出其中易犯錯誤。聽口令統(tǒng)一做練習，教師逐個檢查指導。要求：認真聽講，仔細觀察。主動請教老師，不明之處及時請教老師。練習方法： 學生成體操隊形原地做小步跑、高抬腿跑、后蹬跑練習。行進間小步跑、高抬腿
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