田徑中長跑選材與訓練(編輯修改稿)
2024-09-05 17:24 本頁面
【文章內容簡介】 練 ? 有氧訓練與無氧訓練 ,中長跑運動員的一個特點是具有良好的耐乳酸能力。提高有氧和無氧訓練水平是中長跑運動努力的方向。中長跑各個項目有氧訓練與無氧訓練的比重是不同的，跑的距離越長，有氧訓練的比例就越大 。 用無氧閾以下的跑速進行不間斷持續(xù)跑是發(fā)展有氧能力的主要訓練手段。無氧閾確定以后，可采用兩種訓練手段來發(fā)展有氧能力：分別取無氧閾速度的 70%或 80%90% 無氧閾值 ? 無氧閾就是無氧界限，是指一定跑速時血乳酸濃度突然增加。由于無氧閾和賽跑成績有著顯著的相關關系，所以無氧閾已成為指導馬拉松、中長跑訓練的一個普遍指標。無氧閾水平通常在大強度短周期練習后會有所下降，所以在此之后的訓練中要適當調整跑速計劃。每次測試前必須重視并考慮到運動員的訓練負荷和訓練強度，以掌握運動員訓練成績方面的詳細信息。兩者的訓練量應平行地增加，其目的是使較高強度的訓練量與耐力性跑的訓練增量相適應 (大約是各自無氧闊水平的 85％ )，從而使碳水化合物或脂肪供能保持平衡 。 二、速度訓練 ? 發(fā)展速度的主要方法有：跑的專門練習： 30100米的加速跑；接力跑；行進間跑； 60200米重復跑；快速跑；變速跑；階梯跑練習；借助外力短距離跑 (如順風跑、牽引跑、下坡跑、在活動跑道上跑等 )；其它各種速度練習和素質性游戲，力量、彈跳力的練習及比賽訓練法等。應在運動員的青少年時期就抓緊速度訓練，這種速度訓練應在整個訓練過程中進行。速度訓練課的安排，應在冬天每周安排 1次，冬天到夏天的過渡期每周安排2次，在比賽季節(jié)每個周期 (2個星期 )安排 3次 。 三、耐力訓練 ? 耐力一般理解為在一定時間內，運動員能發(fā)揮最好的持續(xù)跑的能力。耐力可分為一般耐力與專項
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