5位國際田徑專家談長跑訓(xùn)練(編輯修改稿)
2024-09-26 17:32 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ， 500～ 3， 000 米訓(xùn)練，第三年為 3， 000—5， 000 米訓(xùn)練，第四年為 5，000～ 10， 000 米以及 10 英里 (約 16 公里 )公路跑訓(xùn)練。我還要告誡運動員，在第五年的訓(xùn)練中，跑距要逐步增加，即： 5， 000 米、 10， 000 米、 10 英里、半程馬拉松、全程馬拉松。我想強調(diào)的是，從一開始就具有較高水平的有氧代謝基礎(chǔ)是多么重要。也就是說，第一年訓(xùn)練每周要跑 30 英里 (約 48 公里 )，第二年每周要跑 40 英里 (約 64． 5 公里 )，第三年每周要跑 50 英里 (約 80． 5 公里 )、第四年每周要跑 60英里 (約 96． 5 公里 )，第五年每周要跑 80 英里 (約 129 公里 )。 維吉爾： 我建議用較短距離跑訓(xùn)練來發(fā)展運動員的速度和肌肉力量。因為，長距離跑訓(xùn)練不可避免地導(dǎo)致肌肉速度和爆發(fā)力的降低。 蘭德里： 16～ 18 歲將要成為馬拉松跑選手的運動員應(yīng)具有足夠的耐力和長遠的目標(biāo)。耐力是運動員完成大運動量訓(xùn)練所必不可少的。每天跑 10～ 20 公里以上，而且一直要堅持到身體完全發(fā)育成熟。較高的訓(xùn)練基礎(chǔ)可以保證運動員在 比賽中取得較好的成績。運動員也許在 18～ 20 歲時身體就完全發(fā)育成熟了，但是，他們的心理素質(zhì)還需通過長時間的磨練。運動員的長遠目標(biāo)也是很重要的。對教練員來說，運動員訓(xùn)練負荷的逐漸增加應(yīng)與其身體和心理發(fā)育水平相一致。運動員第一次全力跑馬拉松的時間應(yīng)推遲到 20 歲。 朗格：運動員開始專項馬拉松訓(xùn)練應(yīng)在 2l 歲以后。我想告訴年輕有為的馬拉松選手： 1．發(fā)展相對速度 (3， 000 米、 5， 000 米、 10， 000 米和 15， 000 米的速度 )并充分挖掘這些項目的潛在能力。 2．采用與年齡和發(fā)展相適應(yīng)的循序漸進的訓(xùn)練方法。過早地進行專門性訓(xùn)練容易導(dǎo)致較高的淘汰率。 3．采用與之相適應(yīng)的大強度訓(xùn)練負荷，以便發(fā)展身體和心理能力。應(yīng)注意：每周要保證 14～ 16 次訓(xùn)練課；采用非專項方法來發(fā)展所需耐力 (如游泳、越野滑雪、滑旱冰和水中慢跑等 )。 3．教練員應(yīng)遵從循序漸進的發(fā)展原則，牢記馬拉松運動員要比其它項目的運動員出成績晚。 瓜爾達：在現(xiàn)代田徑比賽中，馬拉松已成為專門的比賽項目。它不再是那些已失去專項速度的長跑選手的歸宿。從這點來看，未來的馬拉松運動員必須要有針對性地發(fā)展其一般耐力水平。訓(xùn) 練量要逐年增加并循序漸進地發(fā)展高水平專項耐力。在此基礎(chǔ)上再保持一定數(shù)量的力量訓(xùn)練、越野跑、循環(huán)練習(xí)以及柔韌性練習(xí)。那些有能力成為優(yōu)秀馬拉松跑運動員的選手應(yīng)充分考慮到上述所說的一切，并交替進行公路跑和越野跑訓(xùn)練。未來馬拉松選手的成功不僅僅取決于他們每年所完成的訓(xùn)練量，而且還取決于他們所完成的訓(xùn)練質(zhì)量。 問：您對長跑運動員力量訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練和靈活性練習(xí)有何看法 ? 維言爾： 這種輔助性練習(xí)對所有長跑運動員來說，都是必不可少的。我認(rèn)為：大部分長跑選手都缺乏足夠的肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活性和肌肉彈性。如果這些不能得到改善，那么，肯定不能提高長跑運動員的成績。 霍威爾
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