田徑階段訓練計劃(編輯修改稿)
2024-10-09 06:16 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 生參加田徑活動。發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質。學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發(fā)展。二、教學訓練內(nèi)容：柔韌性的練習：兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。協(xié)調(diào)性練習：各種徒手操，行進操練習。各種技巧練習。速度、靈敏練習：半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。加速跑60米左右。站立式起跑3040米。各種快速反應練習。30米、60米計時跑。耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。彈跳力和力量練習：各種跳躍練習。各種腰、背、腹機練習。橡皮條?？父茆彽取Ｈ?、訓練次數(shù)與時間：每周訓練5次，每次2小時左右（上午7：309：30）。四、考核：、各專項要求每周一次到二次的計時跑。學生按自己的專項每月進行一次考核。每一個月底進行一次高要求的考核。五、訓練要求：、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。六、思想教育和管理：、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。第五篇：田徑訓練計劃項目訓練計劃一、短跑100、200、400米： 準備活動慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在15分鐘左右。準備活動操：擴胸運動，體轉運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。壓韌帶：壓腿（正壓，側壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。行進間準備活動：踢腿（正踢，側踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行進間準備活動要求每個動作做兩個來回（一個來回約20到40米）根據(jù)學生訓練特點由教練選擇動作。耐力訓練：（1）長距離變速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）（2）150米快速跑5—6次X2—3組（3）250米快速跑3—4次X2
化學相關推薦
鄂ICP備17016276號-1