【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 合協(xié)調(diào)，蹬地有力，髖關(guān)節(jié)充分打開，前腳掌著地并快速蹬離地面）腹背肌練習(xí)：仰臥起坐30次、俯臥一頭起30次（要求：兩者穿插做，共做4組）結(jié)束部分（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。； 星期三 早晨訓(xùn)練時(shí)間5：406：40一般性準(zhǔn)備活動(dòng)8分鐘（5圈）柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。放松跑400米。下午訓(xùn)練時(shí)間17：00—18：10一般性準(zhǔn)備活動(dòng)8分鐘；彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)（跳小折墊子10次4組、跳深15次4組、蛙跳20米4組、單腳跳30米4組；要求：各練習(xí)穿插練習(xí)）；(2)杠鈴練習(xí)：跳舉8次3組，弓箭步交換跳10次3組，半蹲6次3組。要求：舉起重量為只能做的次數(shù)，每組做完后接30米快速跑；結(jié)束部分5分鐘（墊上磕打放松）。星期四 早晨訓(xùn)練時(shí)間5：406：40原地活動(dòng)各關(guān)節(jié)越野跑3000米 下午訓(xùn)練時(shí)間16：50—17：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)專項(xiàng)練習(xí)（1）跳躍組和投擲組非別做專項(xiàng)練習(xí)如跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳、鉛球、鐵餅動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)；（2）跑組做強(qiáng)度練習(xí) ：每跑完一個(gè)后，各時(shí)間段休息時(shí)間為30秒、1分鐘、1分30秒、2分鐘?結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。； 星期五一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：006：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑3200，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。）靈敏性練習(xí)。(1)原地縱跳接30米跑3次；(2)頻率練習(xí)接30米跑3次；(3)5米、10米交叉往返跑4次；(4)站立式起跑3040米3次；結(jié)束部分（1）放松跑200米；（2）墊上放松。注意事項(xiàng)：以上訓(xùn)練是綜合練習(xí)，涉及到的面較廣，要做到自理、自覺、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會(huì)。力爭(zhēng)在較短的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)取得一定成效，為班級(jí)為學(xué)校爭(zhēng)光。第二篇：田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃2007福州二中校學(xué)生田徑隊(duì)月練計(jì)劃項(xiàng)目： 短跑、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳 隊(duì)員人數(shù)： 8 訓(xùn)練教師： 張祖仁訓(xùn)練時(shí)間：2012年2013 每次1小時(shí)半左右（放晚學(xué)后從4點(diǎn)40到六點(diǎn)5分）訓(xùn)練方法：13月 訓(xùn)練內(nèi)容：素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走柔韌性訓(xùn)練：行進(jìn)間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿反應(yīng)訓(xùn)練：交叉線跑、之字型跑、往返摸線耐力訓(xùn)練：大步跑4圈訓(xùn)練安排： 46月星期一下午（體能）：慢跑1000米跳臺(tái)階 50次3組 弓步走15米3組放松大步跑600米 100米3組、200米2組、400米1組摸線往返跑 3組 星期6（力量）：跳跨欄 15米3組 2 連續(xù)蛙跳 10米3組 星期三早上（速度）： 50米3組、100米2組、200米1組高抬腿20米2組 “之”字型跑15米2組 79月50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各5組背對(duì)聽哨聲起跑15米3組 摸線跑3組 星期6上（耐力）： 100米3組、200米2組、400米1組摸線往返跑 3組 912月收腹舉腿15個(gè)3組側(cè)腰起8個(gè)3組 星期6上（體能）：慢跑1500米跳臺(tái)階 50次2組 弓步走15米2組放松大步跑600米第三篇：2018田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃2018學(xué)年坦頭小學(xué)田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)思想：為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊(duì)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭(zhēng)在明年的縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)在創(chuàng)佳績(jī)，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)?，F(xiàn)狀分析：我校田徑隊(duì)有32名隊(duì)員，結(jié)合以往的訓(xùn)練情況來看，學(xué)生在刻苦訓(xùn)練的同時(shí)，更加需要教練對(duì)其正確的引導(dǎo)，因材施教，根據(jù)學(xué)生個(gè)人情況制定專項(xiàng)。訓(xùn)練之余，密切關(guān)注學(xué)生的情緒動(dòng)態(tài)與學(xué)習(xí)情況，訓(xùn)練時(shí)嚴(yán)格要求，課余與學(xué)生打成一片。通過努力近幾年我校體育也小有成績(jī)，八連冠的縣冬季長(zhǎng)跑和七連冠的縣中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，榮譽(yù)已是過去回顧現(xiàn)狀仍然有許多不足之處。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃：訓(xùn)練目標(biāo)：增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能；通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能；通過訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，爭(zhēng)取100米有提高，200米成績(jī)更新幅度12秒，400米成績(jī)更新幅度為56秒，800米成績(jī)漲幅10秒左右，田徑項(xiàng)目上爭(zhēng)取人數(shù)有增加。訓(xùn)練重點(diǎn)：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)，以爭(zhēng)取在市、區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得好的成績(jī)。訓(xùn)練時(shí)間：夏令時(shí)間周一到周五 早上 5：50——6：50；下午4：00——5：00 冬令時(shí)間周一到周五 早上 6：00——7：00；下午3：30——4:30訓(xùn)練地點(diǎn)： 學(xué)校操場(chǎng)訓(xùn)練方法： 每周重復(fù)訓(xùn)練法訓(xùn)練對(duì)象：三、四、五、六年級(jí)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練內(nèi)容：（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿；（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；（三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐；（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、變速跑、計(jì)時(shí)跑；（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；（七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4100米；訓(xùn)練安排：星期一速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩組；③放松； 星期二力量速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速3；②200米2組、立定三級(jí)跳、縱跳 30下；③放松； 星期三耐力訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、50006000米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿；c、原地30米小步跑、