【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 量的結(jié)合，但是必須以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再?gòu)耐沏U球技術(shù)的動(dòng)作來(lái)看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時(shí)的訓(xùn)練實(shí)踐中不斷摸索，發(fā)現(xiàn)對(duì)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練以動(dòng)力性練習(xí)為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運(yùn)動(dòng)速度，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設(shè)施健身組合器械，自編動(dòng)力性練習(xí)組合，重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項(xiàng)力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。具體訓(xùn)練方法如下：一、動(dòng)力性練習(xí)組合： 斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組 雙腿負(fù)重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組 雙臂負(fù)重上舉：20X3組 50米加速跑3組這一組動(dòng)力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。（這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合： 1．手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。3．連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。4．負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習(xí)。5．負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。6．各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。三、注意事項(xiàng): 運(yùn)用以上兩種方法時(shí),應(yīng)注意以下幾點(diǎn): 1．采取隔次交替的訓(xùn)練方式。2．在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏。3．在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，保持肌肉隨意放松能力。4．在發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí),把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來(lái)，安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來(lái)第二篇：田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想：以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平，培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。通過(guò)訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，圓滿完成本的比賽任務(wù)，推動(dòng)學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)的開展。二、基本情況分析運(yùn)動(dòng)員名單：年月 班級(jí) 項(xiàng)目 姓名 性別 出生隊(duì)伍大多數(shù)以短跑、中長(zhǎng)跑、投擲的隊(duì)員為主，大多數(shù)隊(duì)員經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練，已經(jīng)掌握了一定的基本技術(shù)和專項(xiàng)能力，但是身體素質(zhì)不夠全面專項(xiàng)技術(shù)基礎(chǔ)不夠扎實(shí)，但有待于進(jìn)一步完善和提高。隊(duì)員的組織紀(jì)律性強(qiáng)，訓(xùn)練的積極性高。但是個(gè)別隊(duì)員意志品質(zhì)不夠頑強(qiáng)，隊(duì)員比賽能力不強(qiáng)，心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定。由于受到多方面因素的影響，有部分隊(duì)員無(wú)法保證系統(tǒng)訓(xùn)練，要加強(qiáng)對(duì)隊(duì)員的思想教育，另外要加強(qiáng)和家長(zhǎng)、班主任、科任教師交流溝通，尋求盡可能多的支持。三、全年訓(xùn)練計(jì)劃和比賽任務(wù)：時(shí)期 第一階段 第二階段 第三階段 第四階段 時(shí)間 9—12月 1—2月 3—4月 5—8月第一階段：主要任務(wù) 通過(guò)訓(xùn)練全面提高身體和心理素質(zhì)，加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練，提高主要專項(xiàng)技術(shù)，提高隊(duì)員比賽能力。參加縣冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)會(huì)。第二階段：以基礎(chǔ)訓(xùn)練（身體素質(zhì)和基本技術(shù)）為主，全面提高隊(duì)員的身體素質(zhì)和身體機(jī)能，發(fā)展耐力、速度、力量、靈敏。第三階段：加強(qiáng)進(jìn)一步鞏固和提高訓(xùn)練水平，加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練，提高主要專項(xiàng)技術(shù)，為比賽作好準(zhǔn)備。參加縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。第四階段：進(jìn)行賽后隊(duì)伍調(diào)整，訓(xùn)練內(nèi)容主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量，柔韌、彈跳等素質(zhì) 比賽安排：四、訓(xùn)練時(shí)間與安排：每周星期日下午至五上午共訓(xùn)練10次，每次90分鐘左右。節(jié)假日訓(xùn)練另作通知。五：訓(xùn)練目標(biāo)：運(yùn)動(dòng)成績(jī)：縣冬季長(zhǎng)跑比賽爭(zhēng)取團(tuán)體總分第一，縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽力爭(zhēng)團(tuán)體前三名。隊(duì)伍建設(shè)：訓(xùn)練中加強(qiáng)隊(duì)員愛(ài)國(guó)主義和集體主義教育，培養(yǎng)隊(duì)員吃苦耐勞和友愛(ài)團(tuán)結(jié)精神。在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練同時(shí)不能放松文化學(xué)習(xí)，規(guī)范考勤制度，努力建立一支運(yùn)動(dòng)成績(jī)和文化成績(jī)雙優(yōu)的運(yùn)動(dòng)隊(duì)月訓(xùn)練計(jì)劃8月主要任務(wù)：適應(yīng)性練習(xí)。9月主要任務(wù)：專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練10月主要任務(wù)：專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)量，參加鎮(zhèn)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。11月主要任務(wù)：專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度12月主要任務(wù)：長(zhǎng)跑隊(duì)賽前調(diào)整，參加縣冬季長(zhǎng)跑比賽。1月主要任務(wù)：調(diào)整訓(xùn)練。準(zhǔn)備期末考試。2月主要任務(wù)：恢復(fù)訓(xùn)練3月主要任務(wù)：專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 4月主要任務(wù)：參加縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)5月主要任務(wù)：參加校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，運(yùn)動(dòng)隊(duì)人員調(diào)整，訓(xùn)練調(diào)整為基本素質(zhì)訓(xùn)練為主。6月主要任務(wù)：中長(zhǎng)跑一般耐力為主，短跑靈敏為主，投擲力量為主。7月主要任務(wù)：全隊(duì)速度練習(xí)為主。周訓(xùn)練計(jì)劃 11年8月15——21 適應(yīng)性訓(xùn)練 22——28適應(yīng)性訓(xùn)練29——9月4適應(yīng)性訓(xùn)練結(jié)合徒中跑技術(shù) 5——9專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練 起跑技術(shù) 11——16專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練沖刺技術(shù) 18——23專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練25——30校短跑比賽專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)量 10月1——7專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)量 9——14專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)量 16——21 鎮(zhèn)小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì) 23——28專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)量 30——11月4專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)量 6——11專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 13——18專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)