田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃(編輯修改稿)
2024-10-15 12:03 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 的思想，從源頭預(yù)防安全事故。準(zhǔn)備活動(dòng)：教學(xué)和訓(xùn)練、競(jìng)賽活動(dòng)必須嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。教師要掌握學(xué)生合理的運(yùn)動(dòng)量，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備放松。做任何體育活動(dòng)都需要一個(gè)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。規(guī)范練習(xí)：加強(qiáng)器材管理，輪流投擲練習(xí)，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。鉛球規(guī)范練習(xí)，沒(méi)有指導(dǎo)老師在場(chǎng)不能隨意練習(xí)。跑步的同學(xué)不能無(wú)故嬉戲打鬧，安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)。六、訓(xùn)練計(jì)劃第一階段：恢復(fù)體力，過(guò)渡階段，使學(xué)生逐漸進(jìn)入訓(xùn)練的興奮階段。第二階段：使學(xué)生了解與掌握簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)技術(shù)與技能，逐步提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。第三階段：調(diào)整階段。第四階段：總結(jié)七、田徑隊(duì)具體訓(xùn)練內(nèi)容表第一周：一、速度訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，100米X3 80米X250米X2 30米X4二、耐力訓(xùn)練 跳躍、投擲、短跑，操場(chǎng)跑2000米。三、力量訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，（臥推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10四、調(diào)整訓(xùn)練接力跑“推小車”比賽小足球比賽五、強(qiáng)度訓(xùn)練 上坡跑X10（中長(zhǎng)、跳躍、投擲、短跑）；六、柔韌性訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側(cè)壓腿、處擺腿、壓肩第二周：一、素質(zhì)訓(xùn)練短跑（縱跳、跳臺(tái)階）X10；跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）X10及跳、投的專項(xiàng)練習(xí)二、專項(xiàng)訓(xùn)練短跑，100米X4 50米X4中長(zhǎng)，300米X2 200米X3；跳躍，節(jié)奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投三、放松訓(xùn)練 短跑、投擲、跳躍，放松跑2000米；四、耐力訓(xùn)練 越野跑5000米；跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練五、短跑、投擲、跳躍（負(fù)重半蹲起、俯臥撐）X10；跳臺(tái)階X10。六、調(diào)整訓(xùn)練籃球賽第三周：一、速度訓(xùn)練短跑，200米X3 100米X250米X4跳躍、投擲，30米X5 60米X380米X3二、放松訓(xùn)練 跳躍、投擲、短跑，放松跑2000米三、耐力訓(xùn)練 跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米四、強(qiáng)度訓(xùn)練跳躍、投擲，30米X10 50米X5 ；短跑，300米X3200米X2 150米X2100米X2；五、跳躍、投擲，專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)；短跑，輔助練習(xí)；六、力量訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，負(fù)重半蹲起（30—60KG）X10 臥推（30—60KG）X10；跳臺(tái)階X10。第四周：一、勻加速訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑2000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑4000米；二、對(duì)訓(xùn)練的各項(xiàng)專項(xiàng)進(jìn)行階段測(cè)驗(yàn)三、強(qiáng)度訓(xùn)練短跑、跳躍、投擲，30X450米X4 8米X2100米X2 150米X1四、耐力訓(xùn)練 短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米五、放松訓(xùn)練短跑，大步幅后蹬走，原地?cái)[臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球?qū)ν读?、力量?xùn)練跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30—60KGX10第五周：一、調(diào)整訓(xùn)練 小足球?qū)官惗?、速度?xùn)練短跑，300米X3 200米X2100米X2；跳躍、投擲，30米X10 50米X2三、放松訓(xùn)練 短跑，放松跑4000米：跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練四、力量訓(xùn)練跳躍、短跑，縱跳X40X10 高抬腿1分X10：投擲（臥推3060KG）X15五、調(diào)整訓(xùn)練小籃球賽“推小車
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