田徑訓(xùn)練計劃(編輯修改稿)
2025-04-04 07:14 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ?！ ?1)定距減速大步跑60米?！ ?2)定步增距大步跑30或40米?！ ?3)后蹬跑轉(zhuǎn)入放松大步跑?！ ?4)放松大步上坡跑?！ ∫螅阂匀淮蟛脚?，不要跳著跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大?！ ?，由站立式或半蹲式姿勢出發(fā)，一開始就像跑50米一樣盡快發(fā)揮出最大速度，主要改進起跑的加速跑技術(shù)?！ ∫螅杭哟髷[臂和抬腿的力量，帶動蹬地腿后蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米?！ 。褐饾u加快速度跑——順慣性跑——加速跑——逐漸到放松慢跑?！ ∫螅杭铀俸妥儞Q速度的節(jié)奏要明顯?！ ?0.“行進間”跑30~60米體會大幅度持續(xù)快跑的技術(shù)，發(fā)展絕對速度?！ ∫螅褐饾u加大速度后，保持最大速度跑一定距離?！ 60米?！ ∫螅嚎焖贁[腿擺臂，騰空后兩大腿積極并攏，動作要放松?！ ?
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