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田徑訓(xùn)練計(jì)劃(已改無(wú)錯(cuò)字)

2025-04-04 07 本頁(yè)面
  

【正文】 ,一腿后伸,另一腿前抬,膝蓋盡量靠近胸部,聽信號(hào)快速啟動(dòng)跑出?! ∫螅和瓿蓜?dòng)作的速度快,動(dòng)作準(zhǔn)確?! 。郝犘盘?hào)迅速蹲起起跑練習(xí)。  ,整個(gè)身體前傾,維持不住平衡時(shí),快速向前跑出?! ∫螅簲[臂抬腿要快,臂部不能后坐?! ?,聽信號(hào)快速向前跑出?!  ! ?7.“行進(jìn)間”弓箭步走,上體前傾頭稍低,聽信號(hào)迅速跑出  ?! 60米?! ∫螅簢?yán)格遵守聽槍起跑,養(yǎng)成聽槍起跑的習(xí)慣,跑時(shí)輕快,穩(wěn)定,直線性強(qiáng)。  ~100米的距離上,每隔30米劃一終點(diǎn)線,連續(xù)做沖刺撞線練習(xí)?! 60米練習(xí)?! 60米練習(xí)?! 60米練習(xí)?! ?。發(fā)揮最大速度后利用慣性的快速跑和下彎道入直道的“自然跑進(jìn)”練習(xí)?! ??! ∫螅禾纫?,后蹬要充分,兩腿交換頻率要快。  ?! ?。  。
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