田徑訓(xùn)練計(jì)劃-資料下載頁(yè)
2025-04-04 07:14本頁(yè)面
【正文】 ，如70~85%強(qiáng)度100~500米反復(fù)跑，85~90%強(qiáng)度100~200米反復(fù)跑，90~95%強(qiáng)度30~100米反復(fù)跑。 ：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。 要求：組內(nèi)間歇1~2分鐘，組間間歇心率降到120次每分鐘，每一練習(xí)強(qiáng)度接近自己的最好成績(jī)?！ ∽⒁馐马?xiàng)： (1)掌握好合理跑的技術(shù)?！ ?2)短跑的訓(xùn)練要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，不能急于求成?！ ?3)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練要穿插進(jìn)行?！ ?4)要掌握好訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的節(jié)奏?！ ?5)多采用跑的專門練習(xí)，改進(jìn)跑的技術(shù)。 (6)在訓(xùn)練中，要提高跑時(shí)的放松能力 附：所有訓(xùn)練計(jì)劃僅供參考，沒(méi)有最好的訓(xùn)練計(jì)劃，只有最適合自己的，請(qǐng)大家根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇訓(xùn)練計(jì)劃 5 / 5
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