田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃-資料下載頁(yè)
2025-08-04 04:13本頁(yè)面
【正文】 跑技術(shù)的教學(xué)。加強(qiáng)速度訓(xùn)練。加強(qiáng)一般耐力訓(xùn)練，為進(jìn)入冬訓(xùn)作準(zhǔn)備。第二階段訓(xùn)練的任務(wù)：繼續(xù)抓好一般素質(zhì)的訓(xùn)練。擴(kuò)大專項(xiàng)訓(xùn)練量的比例，提高專項(xiàng)素質(zhì)。加強(qiáng)跑、跳的技術(shù)教學(xué)。第三階段訓(xùn)練的任務(wù)：繼續(xù)提高專項(xiàng)素質(zhì)。注意環(huán)節(jié)技術(shù)的改進(jìn)。第四階段訓(xùn)練的任務(wù)：量有所穩(wěn)定，強(qiáng)度可逐漸升高。注重完整技術(shù)訓(xùn)練，為進(jìn)入競(jìng)賽期作好準(zhǔn)備。訓(xùn)練階段劃分周期階段第二競(jìng)賽期調(diào)整期第一基本期第一競(jìng)賽期第二基本期秋訓(xùn)冬訓(xùn)春訓(xùn)夏訓(xùn)月份9—10月底11月上旬11月中旬3月初3月中旬5月底6月8月各訓(xùn)練期的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷表 大 中 小月份 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8______________表示運(yùn)動(dòng)量 _________________表示強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷分配表年 齡數(shù)值指 標(biāo)10—11歲12—13歲14—15歲16—17歲周次練次數(shù)6666年訓(xùn)練次數(shù)（天）280280280280每次課訓(xùn)練時(shí)間（小時(shí)）222年比賽次數(shù)4444—6訓(xùn)練比例（%）身體素質(zhì)70605040專項(xiàng)素質(zhì)15202530專項(xiàng)技術(shù)15202530年快跑量（萬(wàn)米）20—3025—3530—4030—40技術(shù)訓(xùn)練量（萬(wàn)米）10—2015—2520—3020—30速度耐力量（萬(wàn)米）5—1010—1515—2030—40跑的技術(shù)要求：途中跑技術(shù)：擺腿以髖關(guān)節(jié)發(fā)力，大幅度的快速前擺，支撐腿快速蹬伸，形成“扒地”動(dòng)作、蹬地（伸）結(jié)束后迅速屈膝前擺。整個(gè)支撐階段注重髖的伸展，增加大腿間的夾角。跑的動(dòng)作自然、放松、步幅大、步頻快、向前實(shí)效性好。彎道跑技術(shù)：身體向內(nèi)傾斜，右肩稍高于左肩，右臂擺動(dòng)幅度大于左臂。跑時(shí)用左腳掌外鍘著地、右腳掌以內(nèi)側(cè)著地，沿跑道內(nèi)側(cè)向前跑進(jìn)。全程跑技術(shù)：起跑反應(yīng)快、均勻加速。合理分配跑速，注意全程節(jié)奏，加長(zhǎng)最高速度距離的跑進(jìn)。全程中沒(méi)有明顯的技術(shù)變形。短跑訓(xùn)練的采用手段：1．短距離的間歇跑：(1) 站立式起跑 30m—100m(2) 蹲距式起跑 30m—60m(3) 行 進(jìn) 跑 30m—60m要求：強(qiáng)度大，密度小，有一定時(shí)間的恢復(fù)，每次力求達(dá)到最大的速度。2．不同距離的重復(fù)跑：距離有：100m、150m、200m、300m、400要求：多采用放松中速勻速跑或放松的快速跑。3．不同距離的變速跑：（1）50m快+50m慢（2）100m快+100m慢（3）200m快+100m慢要求：快速的勻速跑，不宜用大強(qiáng)度。4．下坡跑：跑的距離為60m—100m要求：保持高速跑進(jìn)，同時(shí)做到放松。5．耐力跑：跑的距離為300m—5000m要求：放松自然跑。6．阻力跑：跑的距離為60m—100m要求：阻力不宜過(guò)大，隨著訓(xùn)練深入，逐漸加大。7．跨步跳：（1）十級(jí)跨步跳（2）50m—100m跨步跳（3）計(jì)時(shí)、計(jì)步的跨步跳要求：短跳、長(zhǎng)跳相結(jié)合，計(jì)時(shí)、計(jì)步相結(jié)合。8．跳欄架：10欄若干組。要求：著地后積極起跳。9．高抬腿跑：各種原地、支撐、行進(jìn)間、負(fù)重的高抬腿跑。要求：抬腿到位，重心提起，大小腿盡量折疊。10．負(fù)重力量練習(xí)：提拉杠鈴；抓舉杠鈴；高翻杠鈴；臥推杠鈴；深蹲起；半蹲起；體前屈；提踵跳；弓箭步跳或走，等等。11．鉛球前后拋：可用實(shí)心球，3kg~5kg鉛球進(jìn)行拋擲。要求：兩腿充分蹬伸、發(fā)力時(shí)間短。說(shuō)明：周計(jì)劃示例，主要是針對(duì)有一定專項(xiàng)水平的同學(xué)制定的，小同學(xué)另行安排。1. 若不給自己設(shè)限，則人生中就沒(méi)有限制你發(fā)揮的藩籬。2. 若不是心寬似海，哪有人生風(fēng)平浪靜。在紛雜的塵世里，為自己留下一片純靜的心靈空間，不管是潮起潮落，也不管是陰晴圓缺，你都可以免去浮躁，義無(wú)反顧，勇往直前，輕松自如地走好人生路上的每一步3. 花一些時(shí)間，總會(huì)看清一些事。用一些事情，總會(huì)看清一些人。有時(shí)候覺(jué)得自己像個(gè)神經(jīng)病。既糾結(jié)了自己，又打擾了別人。努力過(guò)后，才知道許多事情，堅(jiān)持堅(jiān)持，就過(guò)來(lái)了。4. 歲月是無(wú)情的，假如你丟給它的是一片空白，它還給你的也是一片空白。歲月是有情的，假如你奉獻(xiàn)給她的是一些色彩，它奉獻(xiàn)給你的也是一些色彩。你必須努力，當(dāng)有一天驀然回首時(shí)，你的回憶里才會(huì)多一些色彩斑斕，少一些蒼白無(wú)力。只有你自己才能把歲月描畫(huà)成一幅難以忘懷的人生畫(huà)卷。學(xué)習(xí)參考
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