田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(參考版)
2025-08-07 04:13本頁面
【正文】 學(xué)習(xí)參考。你必須努力，當(dāng)有一天驀然回首時，你的回憶里才會多一些色彩斑斕，少一些蒼白無力。4. 歲月是無情的，假如你丟給它的是一片空白，它還給你的也是一片空白。既糾結(jié)了自己，又打擾了別人。用一些事情，總會看清一些人。2. 若不是心寬似海，哪有人生風(fēng)平浪靜。說明：周計(jì)劃示例，主要是針對有一定專項(xiàng)水平的同學(xué)制定的，小同學(xué)另行安排。11．鉛球前后拋：可用實(shí)心球，3kg~5kg鉛球進(jìn)行拋擲。要求：抬腿到位，重心提起，大小腿盡量折疊。要求：著地后積極起跳。7．跨步跳：（1）十級跨步跳（2）50m—100m跨步跳（3）計(jì)時、計(jì)步的跨步跳要求：短跳、長跳相結(jié)合，計(jì)時、計(jì)步相結(jié)合。5．耐力跑：跑的距離為300m—5000m要求：放松自然跑。3．不同距離的變速跑：（1）50m快+50m慢（2）100m快+100m慢（3）200m快+100m慢要求：快速的勻速跑，不宜用大強(qiáng)度。短跑訓(xùn)練的采用手段：1．短距離的間歇跑：(1) 站立式起跑 30m—100m(2) 蹲距式起跑 30m—60m(3) 行 進(jìn) 跑 30m—60m要求：強(qiáng)度大，密度小，有一定時間的恢復(fù)，每次力求達(dá)到最大的速度。合理分配跑速，注意全程節(jié)奏，加長最高速度距離的跑進(jìn)。跑時用左腳掌外鍘著地、右腳掌以內(nèi)側(cè)著地，沿跑道內(nèi)側(cè)向前跑進(jìn)。跑的動作自然、放松、步幅大、步頻快、向前實(shí)效性好。訓(xùn)練階段劃分周期階段第二競賽期調(diào)整期第一基本期第一競賽期第二基本期秋訓(xùn)冬訓(xùn)春訓(xùn)夏訓(xùn)月份9—10月底11月上旬11月中旬3月初3月中旬5月底6月8月各訓(xùn)練期的運(yùn)動負(fù)荷表 大 中 小月份 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8______________表示運(yùn)動量 _________________表示強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷分配表年 齡數(shù)值指 標(biāo)10—11歲12—13歲14—15歲16—17歲周次練次數(shù)6666年訓(xùn)練次數(shù)（天）280280280280每次課訓(xùn)練時間（小時）222年比賽次數(shù)4444—6訓(xùn)練比例（%）身體素質(zhì)70605040專項(xiàng)素質(zhì)15202530專項(xiàng)技術(shù)15202530年快跑量（萬米）20—3025—3530—4030—40技術(shù)訓(xùn)練量（萬米）10—2015—2520—3020—30速度耐力量（萬米）5—1010—1515—2030—40跑的技術(shù)要求：途中跑技術(shù)：擺腿以髖關(guān)節(jié)發(fā)力，大幅度的快速前擺，支撐腿快速蹬伸，形成“扒地”動作、蹬地（伸）結(jié)束后迅速屈膝前擺。第四階段訓(xùn)練的任務(wù)：量有所穩(wěn)定，強(qiáng)度可逐漸升高。第三階段訓(xùn)練的任務(wù)：，繼續(xù)提高專項(xiàng)素質(zhì)。擴(kuò)大專項(xiàng)訓(xùn)練量的比例，提高專項(xiàng)素質(zhì)。加強(qiáng)一般耐力訓(xùn)練，為進(jìn)入冬訓(xùn)作準(zhǔn)備。加強(qiáng)短跑技術(shù)的教學(xué)?？炭嘤?xùn)練、參加好每次比賽，為選擇和確定田徑專項(xiàng)提供依據(jù)。學(xué)習(xí)和掌握短跑的基本技術(shù)和一些專門練習(xí)。短跑組訓(xùn)練年度計(jì)劃安排方案指導(dǎo)思想：全面發(fā)展少年兒童的身體健康水平，培養(yǎng)他們對田徑運(yùn)動的興趣和愛好。 一個訓(xùn)練日內(nèi)訓(xùn)練內(nèi)容的完成順序：經(jīng)驗(yàn)豐富的選手一般為肌肉力量呻爆發(fā)速度呻加速跑。特別是那些訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)少的，無休止的長期訓(xùn)練會有危險，所以在1—2周的訓(xùn)練后，應(yīng)3—4天的調(diào)整訓(xùn)練。因此要有目標(biāo)地參加運(yùn)動比賽，并在訓(xùn)練計(jì)劃的編排中體現(xiàn)出來。一年中要有兩次競技高峰，因此訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)制定兩周期計(jì)劃。 比賽前不要安排兩天以上的完全休息。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。 在比賽期的前半段時間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗(yàn)，并將其運(yùn)用于重要比賽，以便取得更好的成績。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。 ③、比賽期(保持、調(diào)整階段) 調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。 在訓(xùn)練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。作為心理準(zhǔn)備，有意識避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實(shí)一些相對于比賽而言的心理演示。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。 進(jìn)行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標(biāo)。心理準(zhǔn)備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動機(jī)，尤其85是內(nèi)在的動機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過
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