小學生田徑隊訓練計劃-資料下載頁
2025-08-03 12:09本頁面
【正文】 60。 大 大 小 周訓練主要依據(jù)一周訓練任務而制定的，而運動負荷的安排多見于量和強度交錯迭加，即強度下降可增加量，降量則增加強度。主要是質(zhì)量要求不變，要高質(zhì)量。從圖中我們可以看到，專項身體素質(zhì)練習主要以柔韌、靈敏、彈跳、耐力、力量、速度、上下肢、腰髂髖關節(jié)為主，同時注意動作技能技巧戰(zhàn)術的結(jié)合。訓練手段傾向于實戰(zhàn)性，系統(tǒng)性，全面性，并且選擇多樣化為主，在變化中保持系統(tǒng)，在系統(tǒng)中注意變化。這個計劃的訓練方法，要求教師通過觀察不斷檢查練習手段，組織形式對練習效果的影響，并應在課堂后有訓練記錄。記錄可隨訓練狀況、環(huán)境條件等情況作一些變更，但這種變化必與周計劃相一致，不能無目的地任意修改計劃。三、技術技能技巧訓練與練習技術技能技巧是整個動作技術的重要環(huán)節(jié)。田徑運動是實事求是的運動，特別是短跑過程中，技能技巧的運用以及技術的掌握足可以決定一個人的勝負。俗語說：“姜還是老的辣”。在田徑運動中，這話是說參加過比賽的人與第一次參加的人有很大的區(qū)別，主要表現(xiàn)在他的技能技術技巧的掌握程度中。當然，還有心理素質(zhì)的表現(xiàn)。在訓練過程中，應當從一開始在身體素質(zhì)練習及選定項目訓練中就要求隊員嚴肅、認真，要求第一個動作都到位、準確，以致 漸習慣，自然，動作優(yōu)美，達到效果，還要求不斷提高，頻率加快，步伐加大，擺臂加快，心肺功能加強，這些都是技術技能技巧的訓練與練習所必須的。田徑的技術技能技巧分三大部分，包括跑、跳、投。其中跑又包括短跑(60M、100M、200M、)、中長跑(400M)、長跑(800M、1500M)相對于小學生來說它們各個階段的跑的技術技能技巧又有不同的要求。短跑要求反應快、頻率快、節(jié)奏快，一口氣跑下來；中長跑是既要耐力又要速度的項目。我們可以把400M分為二個200M，可以劃分400M的距離，再根據(jù)該隊員的素質(zhì)及平時訓練的成績狀況效果進行系統(tǒng)的安排。例：前200M用80%的速度，后200M用100%的拼勁及速度。長跑項目就要求的是耐力及經(jīng)驗了。一般來說，在平等的情況下，經(jīng)驗是十分重要的。比如穩(wěn)重的隊員與急于求勝的隊員比賽，我敢說，在長距離跑中，最后的結(jié)果絕大部分是較穩(wěn)重的隊員獲勝。因為他的穩(wěn)重，穩(wěn)重的經(jīng)驗會讓他一直緊咬著對手，不會急于消耗，在最后時刻，就能在對手體力過渡消耗時盡力沖刺，而達到勝利。但是，經(jīng)驗的東西并不是一時一刻就有的，它們在訓練中不斷地學習、訓練、總結(jié)才會有那種內(nèi)在的聯(lián)系，即經(jīng)驗。在跳高、跳遠、投擲項目中都存在著技能技巧。一般的人和專門訓練過的人比賽，肯定是訓練過的人獲得勝利。這是因為他經(jīng)過了系統(tǒng)的訓練，各方面素質(zhì)比較好，另外重要的一點就是他們懂得如何彈跳、提氣、騰空、落地或轉(zhuǎn)髖推送動作。他們懂得如何發(fā)力、借力。最明顯的表現(xiàn)在跳高這個項目中，一般的人只會使用跨越式跳高，決不會使用背躍式。以現(xiàn)在學校的時間安排，5月和10月都會有一個星期的假期。我們把這個時間當成訓練的黃金期一點也不過份。這個時候成績提高得也特別快，原因是學校統(tǒng)一放假，沒有干擾。在這個時候，學生的比賽項目要完全定下來了。4100M也要講解動作要領和加強練習了。在這個時間里訓練程度應是量大，動作多而且要求連貫，少一點時間休息。在這個時候，學生因為訓練時間過長，思想會明顯波動，傷病可能會增加，應注意安全事故，傷病情況以及思想工作。
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