小學(xué)生田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃-資料下載頁
2025-08-03 12:09本頁面
【正文】 60。 大 大 小 周訓(xùn)練主要依據(jù)一周訓(xùn)練任務(wù)而制定的，而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排多見于量和強(qiáng)度交錯(cuò)迭加，即強(qiáng)度下降可增加量，降量則增加強(qiáng)度。主要是質(zhì)量要求不變，要高質(zhì)量。從圖中我們可以看到，專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)主要以柔韌、靈敏、彈跳、耐力、力量、速度、上下肢、腰髂髖關(guān)節(jié)為主，同時(shí)注意動(dòng)作技能技巧戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合。訓(xùn)練手段傾向于實(shí)戰(zhàn)性，系統(tǒng)性，全面性，并且選擇多樣化為主，在變化中保持系統(tǒng)，在系統(tǒng)中注意變化。這個(gè)計(jì)劃的訓(xùn)練方法，要求教師通過觀察不斷檢查練習(xí)手段，組織形式對練習(xí)效果的影響，并應(yīng)在課堂后有訓(xùn)練記錄。記錄可隨訓(xùn)練狀況、環(huán)境條件等情況作一些變更，但這種變化必與周計(jì)劃相一致，不能無目的地任意修改計(jì)劃。三、技術(shù)技能技巧訓(xùn)練與練習(xí)技術(shù)技能技巧是整個(gè)動(dòng)作技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。田徑運(yùn)動(dòng)是實(shí)事求是的運(yùn)動(dòng)，特別是短跑過程中，技能技巧的運(yùn)用以及技術(shù)的掌握足可以決定一個(gè)人的勝負(fù)。俗語說：“姜還是老的辣”。在田徑運(yùn)動(dòng)中，這話是說參加過比賽的人與第一次參加的人有很大的區(qū)別，主要表現(xiàn)在他的技能技術(shù)技巧的掌握程度中。當(dāng)然，還有心理素質(zhì)的表現(xiàn)。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)從一開始在身體素質(zhì)練習(xí)及選定項(xiàng)目訓(xùn)練中就要求隊(duì)員嚴(yán)肅、認(rèn)真，要求第一個(gè)動(dòng)作都到位、準(zhǔn)確，以致 漸習(xí)慣，自然，動(dòng)作優(yōu)美，達(dá)到效果，還要求不斷提高，頻率加快，步伐加大，擺臂加快，心肺功能加強(qiáng)，這些都是技術(shù)技能技巧的訓(xùn)練與練習(xí)所必須的。田徑的技術(shù)技能技巧分三大部分，包括跑、跳、投。其中跑又包括短跑(60M、100M、200M、)、中長跑(400M)、長跑(800M、1500M)相對于小學(xué)生來說它們各個(gè)階段的跑的技術(shù)技能技巧又有不同的要求。短跑要求反應(yīng)快、頻率快、節(jié)奏快，一口氣跑下來；中長跑是既要耐力又要速度的項(xiàng)目。我們可以把400M分為二個(gè)200M，可以劃分400M的距離，再根據(jù)該隊(duì)員的素質(zhì)及平時(shí)訓(xùn)練的成績狀況效果進(jìn)行系統(tǒng)的安排。例：前200M用80%的速度，后200M用100%的拼勁及速度。長跑項(xiàng)目就要求的是耐力及經(jīng)驗(yàn)了。一般來說，在平等的情況下，經(jīng)驗(yàn)是十分重要的。比如穩(wěn)重的隊(duì)員與急于求勝的隊(duì)員比賽，我敢說，在長距離跑中，最后的結(jié)果絕大部分是較穩(wěn)重的隊(duì)員獲勝。因?yàn)樗姆€(wěn)重，穩(wěn)重的經(jīng)驗(yàn)會(huì)讓他一直緊咬著對手，不會(huì)急于消耗，在最后時(shí)刻，就能在對手體力過渡消耗時(shí)盡力沖刺，而達(dá)到勝利。但是，經(jīng)驗(yàn)的東西并不是一時(shí)一刻就有的，它們在訓(xùn)練中不斷地學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、總結(jié)才會(huì)有那種內(nèi)在的聯(lián)系，即經(jīng)驗(yàn)。在跳高、跳遠(yuǎn)、投擲項(xiàng)目中都存在著技能技巧。一般的人和專門訓(xùn)練過的人比賽，肯定是訓(xùn)練過的人獲得勝利。這是因?yàn)樗?jīng)過了系統(tǒng)的訓(xùn)練，各方面素質(zhì)比較好，另外重要的一點(diǎn)就是他們懂得如何彈跳、提氣、騰空、落地或轉(zhuǎn)髖推送動(dòng)作。他們懂得如何發(fā)力、借力。最明顯的表現(xiàn)在跳高這個(gè)項(xiàng)目中，一般的人只會(huì)使用跨越式跳高，決不會(huì)使用背躍式。以現(xiàn)在學(xué)校的時(shí)間安排，5月和10月都會(huì)有一個(gè)星期的假期。我們把這個(gè)時(shí)間當(dāng)成訓(xùn)練的黃金期一點(diǎn)也不過份。這個(gè)時(shí)候成績提高得也特別快，原因是學(xué)校統(tǒng)一放假，沒有干擾。在這個(gè)時(shí)候，學(xué)生的比賽項(xiàng)目要完全定下來了。4100M也要講解動(dòng)作要領(lǐng)和加強(qiáng)練習(xí)了。在這個(gè)時(shí)間里訓(xùn)練程度應(yīng)是量大，動(dòng)作多而且要求連貫，少一點(diǎn)時(shí)間休息。在這個(gè)時(shí)候，學(xué)生因?yàn)橛?xùn)練時(shí)間過長，思想會(huì)明顯波動(dòng)，傷病可能會(huì)增加，應(yīng)注意安全事故，傷病情況以及思想工作。
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