永昌小學(xué)學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃-資料下載頁
2024-11-15 22:30本頁面
【正文】 10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發(fā)展練習(xí)。星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)。星期五：準備活動：加速跑5次100 m；1～2km的反復(fù)跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：訓(xùn)練課快要結(jié)束時，1～2次短距離全速跑(練習(xí)沖刺)：整理活動的慢跑2～4km。第五篇：小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃小學(xué)田徑隊盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)；先說每天的準備活動：慢跑 400m*2圈 壓腿肩；踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準備活動完成；之后具體訓(xùn)練計劃：周一：完成準備活動；速度訓(xùn)練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組13組 都可以。放松活動擺腿練習(xí)放松跑一圈周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對于年齡較小的運動員 最好不要做力量訓(xùn)練）完成準備活動；仰臥起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*68組，完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動 擺腿練習(xí)放松跑一圈周三：速度耐力練習(xí)完成準備活動；400m標準田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，經(jīng)過觀察后可以適當?shù)臑橥瑢W(xué)們分項目了，耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓(xùn)練，速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發(fā)力訓(xùn)練，彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓(xùn)練，上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓(xùn)練。放松活動擺腿 慢跑一圈。周四：放松性 活動練習(xí)，完成準備活動；組織跑跳類的游戲活動；放松活動 擺腿 慢跑一圈。周五：一般為專項訓(xùn)練，由于你們有三個教練員，可以分開帶運動員，進行專項訓(xùn)練的拓展，跳躍系的：跳遠 步點訓(xùn)練 動作訓(xùn)練 跳躍能力拓展訓(xùn)練 跳高步點柔韌性訓(xùn)練，短跑： 進行200m150m100m80m30m的訓(xùn)練，中長跑的：，長跑的： 400m休息1分鐘在400m循環(huán) 35次一組，放松活動 擺腿 慢跑一圈周六：專項訓(xùn)練：完成準備活動選定項目的運動員 按照自己項目進行 訓(xùn)練，訓(xùn)練量不要過大放松活動 擺腿 慢跑一圈注意做好所有的成績統(tǒng)計 小學(xué)的田徑訓(xùn)練以基礎(chǔ)與遴選為主。以上訓(xùn)練計劃 不竟詳細 素質(zhì)訓(xùn)練 在完成選項后可以適當分開調(diào)整，同時可以借鑒 三樓的 訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練計劃一定是按照隊員的能力制定和調(diào)整的，不可能以不變應(yīng)萬變，注意小學(xué)訓(xùn)練竟可能一能力發(fā)掘為主 成績?yōu)榇?。希望對你有所幫助?
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