年度田徑隊訓練計劃-資料下載頁
2024-11-13 12:31本頁面
【正文】 訓練。五、考核:各專項要求每周一次到二次的計時跑。學生按自己的專項每周進行一次考核。每一個月底進行一次高要求的考核。六、訓練要求:學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。訓練必須系統(tǒng)。各種練習中,培養(yǎng)學生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。七、思想教育和管理:要把訓練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養(yǎng)學生愛學校、愛運動、懂禮貌、講文明、能吃苦的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系,使學生能安心訓練,無后顧之憂。八、具體訓練要求:準備期:(三天)招集學生選拔運動員,召開全隊隊員會議。宣布訓練制度紀律。準備訓練所需器材。第一階段:（一個星期):身體素質(zhì)訓練階段,以身體訓練為主。以力量訓練為主,輔以基本技術。以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。以耐力訓練為主,輔以靈敏性訓練。第二階段:(三個星期):基本技術訓練,鞏固及提高階段以基本技術為主,輔以力量訓練。以基本技術為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。:基本技術綜合練習。第三階段:(1個月):專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成階段。以專項技術為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習。以專項技術、戰(zhàn)術為主,輔以模擬比賽練習。參加覃塘區(qū)中學生田徑運動會比賽九、具體訓練內(nèi)容:柔韌性的練習:(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。協(xié)調(diào)性練習:(1)各種徒手操,行進操練習。(2)各種技巧練習。速度、靈敏練習:(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米、80米。(3)站立式起跑3040米。(4)各種快速反應練習。(5)150、200計時跑耐力練習:越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習,變速跑、跑樓梯 300米600米800米1500米計時跑彈跳力和力量練習:(1)各種跳躍練習。(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。根據(jù)學校的體育場地和器材結(jié)合學生的特點我把重點放在耐力項目上，在校領導的重視與關懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。第五篇：田徑隊訓練計劃田徑隊訓練計劃開始階段，前一個月早自習以前時間，都可以安排體能訓練，讓學生們的體能得到提高，后階跳跨欄15米3組 2 連續(xù)蛙跳 30米3組段在開展專項訓練。體能訓練（40分鐘）A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15B、行進間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿15C、交叉線跑、之字型跑、往返摸線15D、大步跑5圈 素質(zhì)專項訓練星期一下午（體能）：慢跑1000米跳臺階 50次3組 弓步走15米3組放松大步跑600米 星期二早上（耐力）：100米3組、200米2組、400米1組摸線往返跑3組 星期三早上（力量）：米2組米2組米2組俯臥撐女生：30個3組男生：40個3組 星期三早上（速度）：50米3組、100米2組、200米1組高抬腿20米2組“之”字型跑15米2組星期三下午（靈敏）：50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各5組背對聽哨聲起跑15米3組摸線跑3組 星期四早上（耐力）：100米3組、200米2組、400米1組摸線往返跑3組 星期五早上（體能）：慢跑：女生：1500米男生：3000米跳臺階 50次2組 弓步走30米2組放松大步跑600米
規(guī)章制度相關推薦
鄂ICP備17016276號-1