年度田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃-文庫(kù)吧
2024-11-13 12:31 本頁(yè)面
【正文】 9年6月）：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。2009年5月：以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。2009年6月：以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)?；謴?fù)階段：（1）、繞操場(chǎng)慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。（2）、體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作，跑的專門性練習(xí)（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。學(xué)習(xí)階段：（1）、根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺；鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過(guò)程中注意手臂的擺動(dòng)、步頻。（2）、200米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂、起跑等；鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng)。（3）、短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑；200米、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑；跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實(shí)心球）；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。（4）、短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習(xí)追逐跑（適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽），合理分配體能的學(xué)習(xí)；跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實(shí)心求）；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合；（5）、短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑；200、400米練習(xí)追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球。鞏固和提高階段：（1）、繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量；（2）、強(qiáng)化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練；（3）、模擬測(cè)試；調(diào)整與休息階段：（1）、運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度逐漸減少；（2）、進(jìn)行趣味性活動(dòng)（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；第三篇：田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一年一度的區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)即將在本學(xué)期11月份開始，顯然校田徑隊(duì)的訓(xùn)練又要開始漫長(zhǎng)的日常訓(xùn)練中來(lái)。老師苦、學(xué)生苦，但我相信通過(guò)我們師生共同的努力，今年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面就田經(jīng)隊(duì)日常的訓(xùn)練工作安排如下：一、思想教育 ：在訓(xùn)練中我一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng)、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來(lái)縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能，為本屆區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好一個(gè)良好的準(zhǔn)備。二、訓(xùn)練要求：保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。三、訓(xùn)練任務(wù)安排：（一）、準(zhǔn)備期：（一周）選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。（二）、第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。（三）、第二階段：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。：基本技術(shù)綜合練習(xí)。（四）、第三階段：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。參加區(qū)小學(xué)生田徑比賽四、訓(xùn)練時(shí)間：從開學(xué)的第二周開始一直到區(qū)田徑比賽結(jié)束。周一至周五上午：6：30——7：30下午：4：00——5：00要求：教師提早10分鐘到場(chǎng)地五、訓(xùn)練地點(diǎn)：前期兩個(gè)階
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