【正文】 練計劃（周計劃）一、訓(xùn)練時間：—：20~5：40，保證訓(xùn)練的時間能在每次1小時。二、第一階段理順、摸清運動員的基本情況，從適應(yīng)性的訓(xùn)練開始組織好隊員進(jìn)行訓(xùn)練，調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)。（12周）三、第二階段加強(qiáng)運動員的專項技術(shù)、力量的訓(xùn)練，有針對性地對一些能拿分的運動員進(jìn)行培訓(xùn)，提高個人的技術(shù)。（35周）四、強(qiáng)化素質(zhì)訓(xùn)練，加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，調(diào)整訓(xùn)練的心態(tài)。（1114周）五、第三階段（6周）訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整控制階段，盡量使隊員能在這段時間里，得到充分的狀態(tài)調(diào)整，轉(zhuǎn)入學(xué)科的考試階段，要求學(xué)生做好學(xué)科的復(fù)習(xí)。訓(xùn)練內(nèi)容：星期一：上午：繞操場慢跑400米2；柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米3次；后蹬跑30米3次；小步跑30米3次；快速跑：30米3次；60米2 ；100米1；下午：繞操場慢跑400米2；跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米3次；后蹬跑30米3次；小步跑30米3次；快速跑：30米3次；60米3 ；100米1；專項訓(xùn)練： 100* 3+200*2+400*1+200*2+100* 1放松星期二：上午：繞操場慢跑400米2；柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米3次；后蹬跑30米3次；小步跑30米3次；快速跑：30米3次；60米2 ；100米1；下午：慢跑400米2柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等跑的專項練習(xí)：小步跑103米接30米快速跑10放松跑；高抬腿10米3接30米快速跑10放松跑；后蹬跑10米3接30米快速跑10放松跑；側(cè)踢腿10米3接30米快速跑10放松跑?？焖倥埽?0米3次； 100米2次； 200米2次； 400米1次、跳的練習(xí)：10級臺階跳4次；放松星期三：上午：繞操場慢跑400米2；柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米3次；后蹬跑30米3次；小步跑30米3次；快速跑：30米3次；60米2 ；100米1；下午：繞操場慢跑400米2；柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米3次；后蹬跑30米3次；小步跑30米3次；快速跑：30米3次；速度耐力跑2X60米、2X100米、2 X150米單腳跳左右腿各3 X20米，蛙跳3 X30M放松跑2X400M。星期四：上午：繞操場慢跑400米2；柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米3次；后蹬跑30米3次；小步跑30米3次；快速跑：30米3次；60米2 ；100米1；下午：繞操場慢跑400米2；柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米3次；后蹬跑30米3次；小步跑30米3次；力量訓(xùn)練（臥推*3，負(fù)重轉(zhuǎn)體*3，兩頭起*3，負(fù)重深蹲*32）放松星期五：上午：繞操場慢跑400米2；柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米3次；后蹬跑30米3次；小步跑30米3次；快速跑：30米3次；60米2 ；100米1；下午：繞操場慢跑400米2；柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米3次；后蹬跑30米3次；小步跑30米3次；直道快跑→彎道慢跑→直道快跑→彎道慢跑：400*6放松以上是第一周訓(xùn)練計劃和練習(xí)的內(nèi)容，內(nèi)容的改變隨時跟天氣及學(xué)生的身體恢復(fù)情況、還和訓(xùn)練計劃的階段周期進(jìn)行改變，并進(jìn)行相對的增加或減少練習(xí)的數(shù)量和強(qiáng)度。第三篇：田徑隊周訓(xùn)練計劃田徑隊周訓(xùn)練計劃一：學(xué)校田徑隊周訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練內(nèi)容（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后 蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走。（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米800米、行 進(jìn)間30米、超前加速跑。（三）力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米領(lǐng)跑、計時跑。（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽 信號做起跑訓(xùn)練、聽哨音做跑停訓(xùn)練。（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉。（七）專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、跳高、跳遠(yuǎn)、實心球、接力4X100米（八）訓(xùn)練安排星期一 速度訓(xùn)練 星期二 反應(yīng)訓(xùn)練 星期三 耐力訓(xùn)練 星期四 柔韌訓(xùn)練 星期五 調(diào)整訓(xùn)練周一 速度訓(xùn)練 周二 爆發(fā)力訓(xùn)練 周三 專項訓(xùn)練 周四 力量訓(xùn)練 早上訓(xùn)練安排 星期一 速度訓(xùn)練：。、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、“S”字形跑兩組。：加速跑30—50米4組 3：放松 星期二 反應(yīng)訓(xùn)練：：。、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。：30米6組、立定三級跳。星期三 耐力訓(xùn)練：：。：壓肩、壓腿、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。 星期四 柔韌訓(xùn)練：：。、踢腿各兩組。、高抬腿、跨步跑 、壓腿、劈叉 星期五 調(diào)整訓(xùn)練：：。、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組 ：50米4組、立定跳。 下午訓(xùn)練安排 周一 速度訓(xùn)練：繞場地5圈準(zhǔn)備活動、拉韌帶、行進(jìn)間踢腿20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各兩組 30米加速跑4組50米加速跑3組80米往返跑3組快速跑100米3組 放松 周二 爆發(fā)力訓(xùn)練：繞場地5圈行進(jìn)間準(zhǔn)備活動跨步跳50米4組30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組跳深——三坑連跳接加速跑10米6組快速跑：50米4組、100米2組 放松 周三 專項訓(xùn)練：繞場地5圈 20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑，各兩組100米、200米、400米 4組 800米、1500米 2組 3000米 1組 跳遠(yuǎn)10次 接力4X100米、4X400米 周四 力量訓(xùn)練：繞場地5圈負(fù)重深蹲20次5組跳深5組仰臥起坐20次5組