田徑隊年度訓(xùn)練計劃大全-文庫吧
2025-10-30 21:29 本頁面
【正文】 跑后疾跑(使用起跑器)周三：快速跑練習(xí)(100米—200米—400米—200米—100周四：同周二周五，：伸展運動和輕度準備活動周六：比賽在長期的運動訓(xùn)練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓(xùn)練計劃應(yīng)制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態(tài)過于平均，使得比賽成績平庸，不會出現(xiàn)大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，并在訓(xùn)練計劃的編排中體現(xiàn)出來。周一 ：肌肉力量訓(xùn)練：深蹲起3—15次／組X(7—10)組臺階跳[15—20次／組X(5—7)組臥 推3—15次／組X(7～10)組臂彎舉315次／組X(5—7)組提拉杠鈴3—5次／組X(5～7)組快速跑：150米X(5—10)組(高抬腿20米一慢跑20米，反復(fù)進行)慢跑：20～30分鐘周二 ：爆發(fā)力量訓(xùn)練：跨步跳3步X10—20次5步X10～20次10步X10”20次利用內(nèi)胎阻力的快速跑：20米X1020次(休息1分鐘)快速跑：150米X(5—10)組(或100米、200米障礙跑)300—400米)X(5—6)組超主項距離的有節(jié)奏跑(400米主項的訓(xùn)練)：周三：(500～600米)X(5—6)組肌肉力量訓(xùn)練：深蹲5—10次／組X(5—7)組挺舉7—10次組X(5—7)組臺階跳3～15次／組X(5—7)組腿彎舉3～15次／組X(5～7)組負重坐凳腿屈伸3—15次／組X(5～7)組快速跑150米X(3—5)組漫跑20～30分鐘周四：完全的休息周五：力量訓(xùn)練及其他同周一周六：爆發(fā)力量訓(xùn)練及其他同周二周日：完全的休息訓(xùn)練的注意事項：在長期訓(xùn)練中為了防止由于訓(xùn)練而造成的過度疲勞，在進行了4—5周的完全訓(xùn)練后，要進行一周積極的恢復(fù)性訓(xùn)練，以此來獲得最佳訓(xùn)練效果。特別是那些訓(xùn)練經(jīng)驗少的，無休止的長期訓(xùn)練會有危險，所以在1—2周的訓(xùn)練后，應(yīng)3—4天的調(diào)整訓(xùn)練。訓(xùn)練的內(nèi)容比較固定而且有連續(xù)性，在短期內(nèi)不要有大變化。一個訓(xùn)練日內(nèi)訓(xùn)練內(nèi)容的完成順序：經(jīng)驗豐富的選手一般為肌肉力量呻爆發(fā)速度呻加速跑。經(jīng)驗少的人為加速跑呻，力呻肌肉力量。第二篇：田徑隊訓(xùn)練計劃20092010年田徑隊訓(xùn)練計劃一、指 導(dǎo) 思 想：學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。二、目 的、任 務(wù)：為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動，特制定本計劃。三、基 本 情 況：學(xué)校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段，學(xué)生來自不同地區(qū)，競技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識缺乏，訓(xùn)練時間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。四、具體訓(xùn)練計劃：將全年分為三個階段準備期：召開動員會、招運動員。召開全隊隊員會議，制度訓(xùn)練紀律。準備訓(xùn)練所需器材。訓(xùn)練期：第一階段：（2008年11月2009年1月）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。2008年11月：以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。2008年12月：以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。2009年1月：以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。第二階段：（2009年3月2009年4月）：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段。2009年3月：以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。2009年4月：基本技術(shù)綜合練習(xí)。第三階段：（2009年5月2009年6月）：專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。2009年5月：以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。2009年6月：以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。恢復(fù)階段：（1）、繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。（2）、體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(xí)（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。學(xué)習(xí)階段：（1）、根據(jù)參賽項目進行針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺；鉛球項目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑項目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。（2）、200米、400米項目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項目根據(jù)實際情況練習(xí)手臂、起跑等；鉛球項目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。（3）、短跑項目練習(xí)150米跑；200米、400米項目練習(xí)追逐跑；跳高、跳遠項目練習(xí)助跑和起跳；鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實心球）；中長跑項目練習(xí)變
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