最新小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃-文庫(kù)吧
2024-11-15 22:20 本頁(yè)面
【正文】 力,進(jìn)行變換方向跑。彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲，加強(qiáng)關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí),發(fā)展一般柔韌性練習(xí),進(jìn)行壓腿、踢腿、周練習(xí)安排(因人而異,安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容)每周五次,以活動(dòng)課大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)為主,寒暑假集訓(xùn)為中心,賽前一個(gè)月為重點(diǎn).(1)活動(dòng)課課時(shí)訓(xùn)練安排: ①準(zhǔn)備部分:5’任務(wù)::慢跑,柔韌性練習(xí),各種徒手操等.②基本部分:45’任務(wù):（變速、勻速跑校操場(chǎng)20圈）,提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習(xí))。休息5分鐘后進(jìn)行接力練習(xí)，短跑沖刺練習(xí)。方法:(因人因項(xiàng)而異)③結(jié)束部分:25’任務(wù): 訓(xùn)練后,: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松練習(xí),做輕松小游戲,、保證措施重視選材,根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和要求,、建立運(yùn)動(dòng)員檔案,、組織好各類競(jìng)賽,搞好小型多樣的田徑活動(dòng),普及提高相結(jié)合,、注意事項(xiàng)注意每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn),針對(duì)性地制訂競(jìng)賽訓(xùn)練計(jì)劃,、加強(qiáng)安全教育,、訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點(diǎn),、注意調(diào)動(dòng)學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動(dòng)性,、訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容周一、練速度：準(zhǔn)備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習(xí)壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、后蹬跑）基本內(nèi)容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結(jié)束部分：放松跑200米至300米周二練力量：準(zhǔn)備活動(dòng)和放松跑都是一樣的我就不重復(fù)了直接說(shuō)基本內(nèi)容了半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個(gè)5組，俯臥撐20個(gè)5組。交替進(jìn)行。周三練技術(shù)：五六年級(jí)的學(xué)生可以學(xué)習(xí)專項(xiàng)技術(shù)。要是跑步專項(xiàng)的，要求他們跑自己的專項(xiàng)就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。周四練速度：變速跑（400米場(chǎng)地）直道加速?gòu)澋缆埽?圈以上。高頻跑就是以最快的速度點(diǎn)腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。周五練力量：這是綜合力量需要質(zhì)量和堅(jiān)持。半蹲跳10個(gè)+快速高抬腿30米+俯臥撐10個(gè)（或立臥撐10個(gè)）+ 后蹬跑150米+慢走到起點(diǎn)為一組。沒(méi)有間歇時(shí)間。做幾組根據(jù)學(xué)生的體能而定。中跑選手小周期訓(xùn)練計(jì)劃星期一：準(zhǔn)備活動(dòng)：3～5km跑；一般發(fā)展練習(xí)；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓(xùn)練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時(shí)間3～5min；整理活動(dòng)的慢跑2km。星期二：勻速林中越野跑2h(男運(yùn)動(dòng)員跑14～16km，女運(yùn)動(dòng)員跑12～13km)(有氧性質(zhì))；一般發(fā)展練習(xí)。星期三：準(zhǔn)備活動(dòng)；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時(shí)間1．5～3min；每一組訓(xùn)練練習(xí)之間休息5～6min；2km慢跑。星期四：休息或者恢復(fù)性越野跑10～12km；一般發(fā)展練習(xí)。星期五：準(zhǔn)備活動(dòng)；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反復(fù)跑)，總距離2～5km，間隔休息時(shí)間5～6min；整理活動(dòng)的慢跑2km。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員小周期訓(xùn)練計(jì)劃星期一：準(zhǔn)備活動(dòng)：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min。整理活動(dòng)是慢跑2～3km。星期二：16～18km長(zhǎng)距離越野跑～1h(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)。星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發(fā)展練習(xí)。星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)。星期五：準(zhǔn)備活動(dòng)：加速跑5次100 m；1～2km的反復(fù)跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：訓(xùn)練課快要結(jié)束時(shí)，1～2次短距離全速跑(練習(xí)沖刺)：整理活動(dòng)的慢跑2～4km。第三篇：小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃小學(xué)田徑隊(duì)盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)；先說(shuō)每天的準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑 400m*2圈 壓腿肩；踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動(dòng)完成；之后具體訓(xùn)練計(jì)劃：周一：完成準(zhǔn)備活動(dòng)；速度訓(xùn)練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，立定跳遠(yuǎn)或者立定二級(jí)蛙跳 8個(gè)一組13組 都可以。放松活動(dòng)擺腿練習(xí)放松跑一圈周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對(duì)于年齡較小的運(yùn)動(dòng)員 最好不要做力量訓(xùn)練）完成準(zhǔn)備活動(dòng)；仰臥起坐 30個(gè)一組*6到8組，背起 15個(gè)一組*68組，完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動(dòng) 擺腿練習(xí)放松跑一圈周三：速度耐力練習(xí)完成準(zhǔn)備活動(dòng)；400m標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng) 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，經(jīng)過(guò)觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項(xiàng)目了，耐力比較好的 適合中長(zhǎng)距離的可以加強(qiáng)中長(zhǎng)距離的訓(xùn)練，速度比較好的 適合短跨項(xiàng)目的可以加強(qiáng)短跑 爆發(fā)力訓(xùn)練，彈跳比較好的 適合跳躍項(xiàng)目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練，上肢力量較好的 可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練。放松活動(dòng)擺腿 慢跑一圈。周四：放松性 活動(dòng)練習(xí)，完成準(zhǔn)備活動(dòng)；組織跑跳類的游戲活動(dòng)；放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈。周五：一般為專項(xiàng)訓(xùn)練，由于你們有三個(gè)教練員，可以分開(kāi)帶運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的拓展，跳躍系的：跳遠(yuǎn) 步點(diǎn)訓(xùn)練 動(dòng)作訓(xùn)練 跳躍能力拓展訓(xùn)練 跳高步點(diǎn)柔韌性訓(xùn)練，短跑： 進(jìn)行200m150m100m80m30m的訓(xùn)練，中長(zhǎng)跑的：，長(zhǎng)跑的： 400m休息1分鐘在400m循環(huán) 35次一組，放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈周六：專項(xiàng)訓(xùn)練：完成準(zhǔn)備活動(dòng)選定項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員 按照自己項(xiàng)目進(jìn)行 訓(xùn)練，訓(xùn)練量不要過(guò)大放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈注意做好所有的成
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