田徑隊短跑年度訓練計劃-文庫吧
2025-07-20 04:02 本頁面
【正文】 地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。 ●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。各訓練期的訓練計劃肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標)耐久性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)速度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時跑)爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓練7月份：休整期8月份——10月份周一：力量訓練(按綜合程序表的內(nèi)容進行較輕量訓練)周二：耐力跑2400—3200米周三：力量訓練同周一周四：耐力跑2000—5000米周五：同周一周六：休息周日：休息【一周的訓練內(nèi)容比例】力量訓練——3天耐久跑——2天休息——2天冬訓期(11—12月)周一：間歇跑400～800米周二：耐力跑2000——4000米周三：同周一周四：同周二周五：同周一周六：跳躍技術周日：休息【一周的訓練內(nèi)容比例】間歇跑——3天耐力跑——2天跳躍技術——1天休息——1天冬訓期(1—2月)周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)周二：起跑后的短距離快速跑周三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)周四：起跑后的短距離快速跑周五：同周一周六：變速跑練習周日：休息【一周的訓練內(nèi)容比例】短距離間歇跑——3天起跑后短距離快速跑——2天變速跑練習——1天休息——1天春季訓練期周一：短距離快速跑訓練周二：跳躍技術，起跑后疾跑(使用起跑器)周三：快速跑練習(100米—200米—400米—200米—100周四：同周二周五，：伸展運動和輕度準備活動周六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態(tài)過于平均，使得比賽成績平庸，不會出現(xiàn)大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，并在訓練計劃的編排中體現(xiàn)出來。周一：肌肉力量訓練：深蹲起3—15次／組X(7—10)組 臺階跳[15—20次／組X(5—7)組 臥推3—15次／組X(7～10)組 臂彎舉315次／組X(5—7)組提拉杠鈴3—5次／組X(5～7)組快速跑：150米X(5—10)組(高抬腿20米一慢跑20米，反復進行)慢跑：20～30分鐘周二：爆發(fā)力量訓練：跨步跳 3步X10—20次 5步X10～20次
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