【正文】 的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓練，速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發(fā)力訓練，彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練，上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓練。星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發(fā)展練習。星期五：準備活動；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反復跑)，總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。中跑選手小周期訓練計劃星期一：準備活動：3～5km跑；一般發(fā)展練習；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。周五練力量：這是綜合力量需要質(zhì)量和堅持。周四練速度：變速跑（400米場地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。要求，上體不要左右搖晃。交替進行。休息5分鐘后進行接力練習，短跑沖刺練習。第二篇：小學田徑隊訓練計劃小學田徑隊訓練計劃新華中心校田徑隊訓練計劃,項目多、鍛煉形式多樣,對于提高中華民族素質(zhì),促進學生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,、目的要求田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎(chǔ)的學生為對象,以身體素質(zhì)為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能,發(fā)展專項素質(zhì),、使學生學會專項鍛煉的方法,培養(yǎng)對田徑運動的興趣愛好,、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運動特長的德、智、訓練內(nèi)容身體素質(zhì)訓練: 一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習,:提高學生條件運動素質(zhì),包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、技術(shù)訓練: 初學階段,使學生形成正確的技術(shù)概念,使學生改進技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,、內(nèi)容安排訓練期:(開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術(shù)訓練20﹪.競賽期:(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術(shù)訓練30﹪.專項身體素質(zhì)訓練的具體內(nèi)容發(fā)展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、:高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習,。下午訓練安排： 周一：完成準備活動；速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組 13組 都可以?，F(xiàn)狀分析：我校田徑隊有34名隊員，從去年的訓練情況來看，由于沒有系統(tǒng)訓練，學生經(jīng)驗不足，訓練不刻苦。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績，并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。訓練地點：學校操場訓練方法：每周重復訓練法訓練對象： 三、四、五、年級校運動隊訓練內(nèi)容：（一）素質(zhì)訓練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿；（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；（四）耐力訓練：800米、1500米、變速跑、計時跑；（五）反應(yīng)訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、壘球、鉛球、跳高、跳遠、接力4100米；上午訓練安排：星期一速度訓練：①準備活動：a、1500米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩 組；③放松；星期二力量速度訓練：①準備活動：a、1500米跑；b、拉韌帶練習；c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速3；②200米2組、立定三級跳、縱跳 30下；③放松；星期三耐力訓練：①準備活動：a、30004000米跑；b、拉韌帶練習、壓肩、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時 跑、沙坑跳遠；星期四專項訓練：①準備活動：a、領(lǐng)跑；b、行進間拉腿、踢腿各兩組； c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據(jù)學生專項測試；③放松練習；星期五調(diào)整訓練：①調(diào)整訓練8001000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練習5分鐘；③基本練習：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等。周四：一般為專項訓練，由于你們有2個教練員，可以分開帶運動員，進行專項訓練的拓展，跳躍系的：跳遠 步點訓練 動作訓練 跳躍能力拓展訓練 跳高步點柔韌性訓練，短跑： 進行200m150m100m80m30m的訓練，中長跑的：，長跑的： 400m休息1分鐘在400m循環(huán) 35次一組，放松活動 擺腿 慢跑一圈以上訓練計劃不竟詳細素質(zhì)訓練在完成選項后可以適當分開調(diào)整，訓練計劃一定是按照隊員的能力制定和調(diào)整的，不可能以不變應(yīng)萬變，注意小學訓練竟可能一能力發(fā)掘為主 成績?yōu)榇?。彎道跑、追逐游戲、反?yīng)性游戲，加強關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習,發(fā)展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內(nèi)容)每周五次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點.(1)活動課課時訓練安排: ①準備部分:5’任務(wù)::慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等.②基本部分:45’任務(wù):（變速、勻速跑校操場20圈）,提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習)。跑得專