【正文】 蛙跳10個2組（大強(qiáng)度）收復(fù)跳6個2組（中強(qiáng)度）跳高訓(xùn)練計(jì)時(shí)50米跑3組（大強(qiáng)度）慢跑拍打部位放松準(zhǔn)備活動：慢跑4圈熱身，拉伸韌帶短跑專門練習(xí):原地?cái)[臂20秒2組（小強(qiáng)度）原地高抬腿10秒2組（小強(qiáng)度）小步跑30M2組（中強(qiáng)度）高抬腿跑30M2組（中強(qiáng)度）后踢跑30M2組（中強(qiáng)度）縱跳15個2組（小強(qiáng)度）行進(jìn)間壓腿30M1組（小強(qiáng)度）行進(jìn)間踢腿30M1組（小強(qiáng)度）蛙跳10個2組（大強(qiáng)度）跳臺階1002組（小強(qiáng)度）800M2組（大強(qiáng)度）俯臥撐30次4組（小強(qiáng)度）慢跑拍打部位放松星期六第二篇：田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃蚌埠經(jīng)濟(jì)技術(shù)職業(yè)學(xué)院田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（周計(jì)劃）一、訓(xùn)練時(shí)間：—：20~5：40，保證訓(xùn)練的時(shí)間能在每次1小時(shí)。（1114周）五、第三階段（6周）訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整控制階段，盡量使隊(duì)員能在這段時(shí)間里，得到充分的狀態(tài)調(diào)整，轉(zhuǎn)入學(xué)科的考試階段，要求學(xué)生做好學(xué)科的復(fù)習(xí)。第三篇：田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃一：學(xué)校田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練內(nèi)容（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后 蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走。（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽 信號做起跑訓(xùn)練、聽哨音做跑停訓(xùn)練。：加速跑30—50米4組 3：放松 星期二 反應(yīng)訓(xùn)練：：。：壓肩、壓腿、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。、高抬腿、跨步跑 、壓腿、劈叉 星期五 調(diào)整訓(xùn)練：：。建立運(yùn)動員檔案。練習(xí)方法是比較多的一般采用：30——60米跑段進(jìn)行訓(xùn)練，這對運(yùn)動員來說相對疲勞程度會小些，中間只要休息片刻，就可以進(jìn)行下一組的練習(xí)。每次練習(xí)可選擇兩種練習(xí)手段進(jìn)行比較好，練習(xí)次數(shù)可以根據(jù)運(yùn)動員實(shí)際進(jìn)行安排。另外在訓(xùn)練之余與運(yùn)動員講述你的運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)，也會對運(yùn)動員起到良好的作用，讓運(yùn)動員經(jīng)常的進(jìn)入非常規(guī)的比賽狀態(tài)，是很有好處的，這是我的感受之二。一般安排為徒手的各種跳躍練習(xí)為中心，附加小重量的杠鈴或小啞鈴及其它體操練習(xí)等。組間的休息時(shí)間控制要適當(dāng)，可以先短(1分鐘以內(nèi))后稍加長一些(2分鐘以內(nèi))進(jìn)行安排。腹背肌練習(xí)10X5組放松星期三：準(zhǔn)備活動(30分鐘)挺舉7090%68組X5次抓舉6080%68組X8次高翻 7085%68組X7次連續(xù)快挺5070%4組X10次負(fù)重提踵7080%6組X8次半蹲跳6070%8組X810次提踵跳50%4組X810次深蹲8095%6組X5次 5秒計(jì)時(shí)快速下蹲5080%45組1拖重物跑40%3組X30M50M1放松星期四：準(zhǔn)備活動(30分鐘)100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M(均速跑)腹背肌10X5組小跳(沙坑)40次放松田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃三：田徑隊(duì)訓(xùn)練周計(jì)劃（1536字）一、訓(xùn)練時(shí)間：—：20~5：40，保證訓(xùn)練的時(shí)間能在每次1小時(shí)。（1114周）五、第三階段（6周）訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整控制階段，盡量使隊(duì)員能在這段時(shí)間里，得到充分的狀態(tài)調(diào)整，轉(zhuǎn)入學(xué)科的考試階段，要求學(xué)生做好學(xué)科的復(fù)習(xí)。田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃四：田徑隊(duì)綜合素質(zhì)周訓(xùn)練計(jì)劃（1896字）指導(dǎo)思想：為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊(duì)的具體 情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的 身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平。以爭取在縣運(yùn)會上獲得好的成績。下午訓(xùn)練時(shí)間17：00—18：10一般性準(zhǔn)備活動8分鐘（5圈）立定三級跳8次、五級跳5次、十級跳3次（要求：臂腿配合協(xié)調(diào)，蹬地有力，髖關(guān)節(jié)充分打開，前腳掌著地并快速蹬離地面）腹背肌練習(xí)：仰臥起坐30次、俯臥一頭起30次（要求：兩者穿插做，共做4組）結(jié)束部分（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。要求：舉起重量為只能做的次數(shù)，每組做完后接30米快速跑；結(jié)束部分5分鐘（墊上磕打放松）。(1)原地縱跳接30米跑3次；(2)頻率練習(xí)接30米跑3次；(3)5米、10米交叉往返跑4次；(4)站立式起跑3040米3次；結(jié)束部分（1）放松跑200米；（2）墊上放松。擬將訓(xùn)練分三個階段進(jìn)行：第一階段為6月4日——20日，計(jì)8次此階段為運(yùn)動員選拔期。第三階段為9月3日——23日，計(jì)15次 此階段為競賽期?，F(xiàn)狀分析：我校田徑隊(duì)有32名隊(duì)員，結(jié)合以往的訓(xùn)練情況來看，學(xué)生在刻苦訓(xùn)練的同時(shí)，更加需要教練對其正確的引導(dǎo)，因材施教，根據(jù)學(xué)生個人情況制定專項(xiàng)。訓(xùn)練重點(diǎn)：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)，以爭取在市、區(qū)運(yùn)動會上獲得好的成績。放松活動 擺腿練習(xí)放松跑一圈 周三：速度耐力練習(xí)完成準(zhǔn)備活動；250m田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組*3組，經(jīng)過觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項(xiàng)目了： 耐力比較好的 適合中長距離的可以加強(qiáng)中長距離的訓(xùn)練；速度比較好的適合短跨項(xiàng)目的可以加強(qiáng)短跑；爆發(fā)力訓(xùn)練，彈跳比較好的適合跳躍項(xiàng)目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練；上肢力量較好的可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練。坦頭小學(xué)體育組 。周四：放松性活動練習(xí)，完成準(zhǔn)備活動；組織跑跳類的游戲活動； 放松活動 擺腿 慢跑一圈。小學(xué)田徑隊(duì)盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)；先說每天的準(zhǔn)備活動： 慢跑400m*2圈 壓腿肩 踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2組接20m左右加速跑跨跳 30m*2組接20m左右加速跑加速跑30m*2組準(zhǔn)備活動完成 之后具體訓(xùn)練計(jì)劃：周一：完成準(zhǔn)備活動；速度訓(xùn)練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，立定跳遠(yuǎn)或者立定二級蛙跳 8個一組13組都可以。通過努力近幾年我校體育也小有成績，八連冠的縣冬季長跑和七連冠的縣中小學(xué)生田徑運(yùn)動會，榮譽(yù)已是過去回顧現(xiàn)狀仍然有許多不足之處。體育組注：教練員訓(xùn)練項(xiàng)目安排 方偉祥：跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、接力 黃良斌：短跑、跨欄 蔣建紅：