【正文】 跳遠練習，復習蹲踞式跳遠，主要練習助跑踏跳和學習挺身式跳遠 a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑 b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地 c、挺身式跳遠完整練習 3)、投擲：復習乙組3項練習 學習壘球交叉步投 專門素質練習：用橡皮帶作拉引練習，雙手或單手拋、擲、推、舉重物 、耐力練習： 60~ 80米 接力3，每組中間休息5分鐘 1200~ 1500米 越野比賽 田徑隊年度訓練計劃篇十四 一、訓練思路 為進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發(fā)揮特長的目標，積極準備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運動會。 二、目標 全面發(fā)展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在區(qū)運會上取優(yōu)異成績。 三、訓練的分期： 準備期： 全面發(fā)展身體素質和專項身體素質,改進技術,培養(yǎng)意志品質,為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術訓練少。總的強度相對應以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力,鞏固與提高專項技術,改進技術,保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經驗,培養(yǎng)意志品質。 競賽期： 競賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質量。 四、訓練時間 正常教學訓練階段：周一至五下午15：00——16：00。 五、訓練措施 切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。 重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。 抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。 抓好運動訓練后的恢復,避免損傷。 做好訓練成績的匯總與分析。 組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。 田徑隊年度訓練計劃篇十五 一、指導思想： 全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。 二、組建隊伍： 為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，經過選拔，從初一、初二年級中，組建了一支學校田徑隊伍，并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。 三、訓練目標： 增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。 通過訓練，鞏固與提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。 四、訓練重點： 重點抓短跑、中長跑、跳遠、跳高、跨欄等項目的訓練，以爭取在吳江市中學生運動會上取得良好的成績。 五、訓練時間： 20xx年9月——20xx年9月 假期為上午7：00——9：00 下午：3：30——5：00 3開學之后：4：05——5：10 六：訓練計劃 準備階段： 20xx年9月——20xx年1月為冬訓階段。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等素質。 要求： 運動員準時出席。 隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學生能為學校榮譽爭光的思想。 隊員之間有競爭意識。 過渡期階段： 20xx年3月——20xx年6月為過渡期階段，根據隊員的訓練情況，進行分項，有針對性地進行專項練習。訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多。在這一過程中，要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高的成績，先固定技術動作，再提高運動水平。 要求： 運動員掌握所從事項目的運動技術、技能。 提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。 鞏固和提高階段： 20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段，本階段針對上階段的運動員的具體情況，加大運動量與運動強度等的方式，來鞏固和提高運動成績。通過教練的培養(yǎng)，提高隊員的心理素質。此外，應盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免受傷，同時，通過定期的測試來檢驗隊員的運動技術、技能等的掌握情況。 賽前訓練階段： 要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階，賽前注意身體，進入調整階段。 七、訓練措施： 學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。 訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。 要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。 田徑隊年度訓練計劃篇十六 第一階段： 彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。 一、一般耐力： 20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。 二、柔韌性練習： 站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、懸垂等。 三、上肢、腹肌、背力量練習： 俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。 四、靈敏性練習： 穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。 五、絕對速度練習： 30—50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環(huán)練習法每周3—4次每次5—6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4—6次為一組，做5—6組。每組結束后穿插幾個20—30米底加速跑。 注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150—160次。 第二階段： 一、100米： 最大強度底反復跑30—50米。 接近最大強度的反復跑80—150米。 最大強度的順風跑、下坡跑20—60米。 接近最大強度的接力跑60—90米。 練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米。并且要安排在調整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。 二、800米： 200—400米段落跑，2—3組。每組3次。 500—600米段落跑，3—4組每組1—2次。 800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。 練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1—2次長距離的越野跑。 三、立定三級跳遠： 深蹲跳。 負重深蹲。 負重半蹲跳。 負重弓箭步走。 行進間單腳跳。 練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。 第一個月用最大負荷的45%—75%作為負荷量。每個課做10—13次，每次5—7組。 第三階段：原地投擲鉛球： 臥推杠鈴。 杠鈴斜板推。 站立水平推杠鈴。 負重屈肘等，練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%—70%。 第四階段： 高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數(shù)，以每周2—3次為佳。取消晨練。 只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1—2個小時的練習。 田徑隊年度訓練計劃篇十七 一、指導思想 全面貫徹教育方針，在實施素質教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。 二、組建隊伍 為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并根據學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。 三、訓練階段 第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。 第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,戰(zhàn)術，作風與心理素質的培養(yǎng)。 第三階段:時間為一周,采用中等強度，調整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞。 第四階段:。 四、訓練措施 學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。 訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。 要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。 運動隊計劃如下： 五、訓練計劃： 恢復階段： 繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。 體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習。 學習階段： 根據參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺。鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等。中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。 200米、400米項目練習彎道跑技術。短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等。鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐。中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。 短跑項目練習150米跑。200米、400米項目練習追逐跑。跳高、跳遠項目練習助跑和起跳。鉛球項目繼續(xù)進行力量練習。中長跑項目練習變速跑。 短跑項目練習綜合跑。200米、400米練習追逐跑，合理分配體能的學習。跳高、跳遠項目繼續(xù)練習助跑和起跳。鉛球項目繼續(xù)進行力量練習。中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合。 短跑項目練習起跑和途中跑。200、400米練習追逐跑。鉛球項目練習推實心球。 鞏固和提高階段： 繼續(xù)練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量。 強化基本技術、技能的訓練。 模擬測試。 調整與休息階段： 運動量和強度逐漸減少。 進行趣味性活動。 做好學生思想工作、積極備戰(zhàn)。 53 / 53