中學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃及總結(jié)-資料下載頁
2025-07-24 19:50本頁面
【正文】 度：訓(xùn)練課快要結(jié)束時(shí)，1～2次短距離全速跑(練習(xí)沖刺)：整理活動(dòng)的慢跑2～4km。星期日：18～23km的長距離越野跑(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)。投擲周訓(xùn)練計(jì)劃星期一 繞田徑場地幔跑2公里 徒手操、跑的專門性練習(xí) 協(xié)調(diào)性練習(xí) 墊子練習(xí)星期二 準(zhǔn)備活動(dòng) 徒手操、跑的專門性練習(xí) 協(xié)調(diào)性練習(xí)杠鈴片素質(zhì)練習(xí)投擲基本技術(shù)學(xué)習(xí)放松星期三 準(zhǔn)備活動(dòng) 徒手操、跑的專門性練習(xí) 協(xié)調(diào)性練習(xí) 出手速度練習(xí) 沙坑素質(zhì)練習(xí) 快速俯臥撐50次3組星期四 準(zhǔn)備活動(dòng) 徒手操、專門性練習(xí) 心理素質(zhì)練習(xí) 徒手操、跑的專門性練習(xí) 力量基本技術(shù)學(xué)習(xí)（杠鈴桿）星期五 準(zhǔn)備活動(dòng) 徒手操、跑的專門性練習(xí) 籃球活動(dòng) 快速俯臥撐50次3組專門性練習(xí) 投擲基本技術(shù)學(xué)習(xí)（輕器械星期天 準(zhǔn)備活動(dòng) 徒手操、跑的專門性練習(xí)、 身體素質(zhì)訓(xùn)練 足球游戲 墊子練習(xí) 跨欄練習(xí)第三階段：（賽前沖刺階段20名隊(duì)員按各自比賽項(xiàng)目訓(xùn)練,一天兩練 早晚練）第十一周至第十三周：100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳遠(yuǎn)、鉛球、標(biāo)槍、4100米接力。分項(xiàng)沖刺訓(xùn)練田徑隊(duì)訓(xùn)練名單姓名性別年級(jí)備注14
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